Lo esencial :
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La ashwagandha es una planta adaptógena que ayuda al organismo a gestionar el estrés y a equilibrar el sistema nervioso.
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Beneficios principales: mejora la calidad del sueño, contribuye a bajar los niveles de estrés y de ansiedad y apoya la recuperación física y mental frente a la fatiga.
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· Dosificación y tiempo: 600 mg al día de extracto KSM-66®. Los efectos óptimos se observan, en general, tras 8 semanas de uso regular.
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Tómalo por la noche para dormir mejor o a primera hora para gestionar el estrés diario.
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Puede ayudar a personas con estrés crónico, deportistas en fases de fatiga o quienes buscan mejorar su descanso nocturno.
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Precauciones: consultar con un médico en caso de embarazo, lactancia, hipertiroidismo o si se toman medicamentos para la presión arterial o la tiroides.
Desde hace miles de años, la medicina ayurvédica utiliza la ashwagandha (Withania somnífera) para fortalecer el organismo. La ciencia moderna también se ha interesado por esta planta y por sus posibles beneficios para la salud humana.
Hoy en día, numerosos estudios científicos avalan las propiedades adaptógenas de la ashwagandha, que puede mejorar la resistencia al estrés físico y psicológico, además de favorecer el sueño y reducir los niveles de cortisol en la sangre. (1)
Sin embargo, ten en cuenta que el momento del día en que tomas la ashwagandha también puede determinar sus resultados. Si te preguntas cuándo tomar ashwagandha para potenciar sus beneficios, te diremos que todo depende de tu objetivo. Algunas personas buscan disminuir el estrés, otras desean mejorar el sueño, mientras que los deportistas suelen utilizarla para aumentar su rendimiento y facilitar la recuperación tras el ejercicio.
Si estás pensando en comprar ashwagandha KSM-66 pero quieres saber cómo y cuándo tomarla, en esta guía te vamos a dar toda la información que necesitas para sacar el máximo partido a tus cápsulas de ashwagandha.
Tabla de contenidos
El mejor momento del día: ¿mañana, tarde o noche?
Aunque la Withania somnífera actúa de forma distinta según la persona y el momento en que se toma, no existe un único momento ideal para tomar ashwagandha. Todo depende del efecto que busques obtener.
Tomar ashwagandha por la mañana: ayuda a gestionar el estrés diario
Si tu objetivo principal es gestionar mejor el estrés diario, afrontar la presión de manera más equilibrada y tener más energía, la mañana suele ser el momento más adecuado para tomar ashwagandha.
Diversos estudios han observado que la suplementación regular con ashwagandha puede ayudar a rebajar los niveles de cortisol (la hormona del estrés), ya que, al actuar sobre el eje hipotálamo-hipófisis-adrenal (HHA), la planta contribuye a regular la producción de esta hormona desde primera hora. (2) Así, para muchas personas, consumirla durante el desayuno permite reducir el estrés de forma natural, controlando mejor las emociones intensas o las situaciones imprevistas.
Tomar ashwagandha por la noche: facilita un sueño más profundo y una mejor recuperación
Si tienes dificultades para dormir y quieres mejorar la calidad de tu sueño, es mejor que tomes ashwagandha por la noche. Ciertos estudios científicos indican que la ashwagandha puede contribuir a reducir la latencia del sueño, aumentando la duración y la calidad del descanso. Estos efectos parecen ser especialmente interesantes en personas con insomnio o dificultades para dormir. (3) Se aconseja tomarla después de la cena, aproximadamente una hora antes de acostarse, ya que los efectos de reducción de cortisol ayudarán al cerebro y al sistema nervioso a entrar en un estado más propicio para el descanso.
Tomar ashwagandha con o sin comida
La ashwagandha puede consumirse con o sin alimentos. Sin embargo, en personas con un sistema digestivo sensible, se recomienda tomarla junto con una comida para evitar ligeras molestias digestivas. Si tomas 600 mg diarios de ashwagandha, también puedes repartir la dosis en dos tomas de 300 mg: una por la mañana y otra por la noche. Esta estrategia estabiliza mejor el cortisol a lo largo del día y permite beneficiarse tanto de la energía matutina como de la relajación nocturna.
El suplemento de ashwagandha ecológica KSM66 de Nutripure aumenta tu resistencia al estrés y a la fatiga, mejora la gestión de la ansiedad y facilita el sueño. ¡Pruébala!
Producto relacionado :
Ashwagandha ecológica KSM66
¿Cuánto tiempo tarda en hacer efecto la ashwagandha?
La ashwagandha no es un estimulante de acción inmediata como la cafeína. Gracias a su mecanismo adaptógeno, su acción se desarrolla progresivamente,lo que contribuye a mantener el equilibrio fisiológico y mental.
Varios ensayos clínicos muestran que la mayoría de los beneficios aparecen entre las 6 y las 8 semanas de uso continuado. Durante este periodo se han observado reducciones significativas del cortisol plasmático, mejoras del sueño y una disminución de la sensación de estrés y de ansiedad percibido. En algunos estudios, los participantes comenzaron a notar mejoras después de 30 días, aunque los efectos más consistentes aparecieron tras 60 días o más de suplementación regular. (4)
Ten en cuenta que:
Determinar la dosis adecuada de ashwagandha es fundamental para maximizar sus beneficios y minimizar el riesgo de efectos secundarios. Aunque la dosis recomendada para un adulto es de 300-600 mg/día, esta puede variar según la edad, el peso corporal y el estado de salud de cada individuo. Para un estrés leve y dificultades moderadas para conciliar el sueño, se puede consumir alrededor de 300 mg.
Para un estrés más intenso y un efecto más pronunciado sobre la relajación, se recomienda aumentar la dosis a 600 mg. Sin embargo, es importante consultar con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier régimen de suplementos, especialmente si se están tomando medicamentos o se tienen condiciones médicas preexistentes.
La importancia de la calidad: el sello KSM-66®
Como ya imaginarás, no todos los extractos de ashwagandha son iguales. La calidad del extracto de ashwagandha que tomas determina la eficacia de tu suplemento, ya que influye en la cantidad de compuestos activos. Para elegir el mejor complemento alimentario de ashwagandha, ten en cuenta varios criterios:
La pureza de los ingredientes: el uso de extractos de la raíz de ashwagandha sin hojas agregadas, ya que las raíces de la planta contienen los ingredientes activos que le otorgan su efecto adaptógeno.
Su concentración de withanólidos, los principios activos naturales responsables de sus efectos sobre el sistema nervioso y la recuperación muscular. Cuanto mayor sea su porcentaje, más eficaz será el complemento.
La forma del producto: la ashwagandha está disponible en varias formas, como polvo, cápsulas y extracto líquido. Su elección depende de tus preferencias y de los objetivos de salud específicos.
El sello KSM-66®, una garantía de calidad
El sello KSM-66® garantiza la calidad premium de nuestro complemento alimenticio de ashwagandha ecológica. La Ashwagandha KSM-66 de Nutripure es un complemento alimenticio fabricado a partir de un extracto de ashwagandha KSM-66 ®, el extracto con mayor concentración de principios activos del mercado, que posee unas propiedades excepcionales:
Un proceso de extracción único, sin solventes químicos, que garantiza una alta biodisponibilidad (mejor absorción) de los principios activos.
Es un extracto de la raíz de la planta de espectro completo, de alta eficacia, patentado y clínicamente probado. No contiene hojas.
Contiene una alta concentración de withanólidos (~5%), lo que hace sea muy eficaz.
A diferencia de otros suplementos, garantiza pureza, trazabilidad y eficacia.
¿Lo sabías?
La palabra ashwagandha proviene del sánscrito y significa “olor a caballo”. Esto hace referencia tanto al olor característico de esta hierba como a la creencia tradicional de que imparte el vigor y la fuerza de un caballo. La ashwagandha es una de las hierbas más importantes en el ayurveda, el sistema médico tradicional de la India, donde ha sido usada desde hace miles de años para tratar diversas enfermedades. Es considerada un rasayana, es decir, una preparación que potencia la longevidad, y es usada como tónico adaptógeno para vigorizar física y mentalmente. (5)
Sinergias recomendadas para potenciar resultados
Aunque la ashwagandha es una planta de una gran eficacia por sí sola, también puede combinarse estratégicamente con otros ingredientes naturales para amplificar sus beneficios, según tus necesidades específicas.
Si quieres potenciar su acción sobre el sueño, combina ashwagandha con magnesio bisglicinato. El magnesio actúa sobre los receptores GABA del cerebro, favoreciendo la relajación muscular y nerviosa, y puede complementar los efectos de la ashwagandha sobre la relajación y el descanso nocturno. Usar ashwagandha y magnesio para dormir puede ayudar a personas con insomnio ocasional o dificultades para dormir.
Si quieres reducir el estrés de forma natural, favoreciendo el equilibrio emocional y apoyando el bienestar mental general, puedes combinar la ashwagandha con otros adaptógenos o aminoácidos relajantes como la Rodiola y la L-teanina.
Estas sinergias entre complementos son aún más eficaces si las incluyes dentro de una estrategia global que incorpore además ejercicio físico, técnicas de respiración y hábitos de alimentación y sueño saludables.
Fuentes
(1) https://ods.od.nih.gov/factsheets/Ashwagandha-Consumer/
(2) https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1550830724001691
(3) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31728244/
(4) https://ods.od.nih.gov/factsheets/Ashwagandha-HealthProfessional/
(5) https://es.wikipedia.org/wiki/Withania_somnifera
