Lo esencial :
La ashwagandha es una planta que potencia la resistencia al estrés, reduce la ansiedad, ayuda a mejorar el sueño y refuerza los músculos y el sistema cognitivo.
Dosis eficaz: 2 cápsulas al día (1200 mg) durante 3 semanas, con una pausa de 1 semana antes de reanudar el ciclo.
Tómalo por la noche para dormir mejor o por la mañana para tener más energía, tendrás resultados visibles en 7 a 15 días.
Ideal para personas con estrés crónico, fatiga o problemas para dormir, así como para deportistas y atletas que quieren reforzar sus músculos.
No superar la dosis diaria recomendada. Antes de consumir suplementos a base de ashwagandha, consulta con tu médico si sufres una enfermedad, estás embarazada o tomas sedantes u otros medicamentos.
En los últimos años, el creciente interés por la medicina tradicional y el cuidado personal ha hecho que la ashwagandha sea uno de los ingredientes más usados en los complementos alimentarios, ya sea en forma de cápsulas, polvo o extracto líquido.
Pero, ¿qué es exactamente la ashwagandha y cuáles son sus beneficios? La ashwagandha o Withania somnífera es una planta milenaria utilizada en la medicina Ayurveda por sus múltiples ventajas para el bienestar físico y emocional. Es considerada como un adaptógeno, es decir, un suplemento natural capaz de ayudar al cuerpo a adaptarse a factores externos como el estrés. (1) Si quieres saber cuáles son los efectos de la ashwagandha y cómo tomarla, sigue leyendo esta guía completa de Nutripure.
La ashwagandha ecológica de Nutripure aumenta tu resistencia al estrés y a la fatiga, mejora la gestión de la ansiedad y facilita el descanso. ¡Pruébala!
Tabla de contenidos
El origen de la ashwagandha y su composición científica
La ashwagandha, también conocida como ginseng indio, es un pequeño arbusto de hoja perenne que crece en Asia y en África. Un ingrediente que ha sido utilizado desde siempre en la medicina tradicional india por sus propiedades adaptógenas, ya que ayuda al cuerpo a gestionar la tensión, potenciar la función cerebral, aumentar la vitalidad e incrementar la resistencia física entre otras cosas. (2)
La Withania somnifera cuenta con propiedades farmacológicas que vienen derivadas de su composición. Su raíz contiene principios activos naturales del género Withania como los whitanólidos y la witaferina A, responsables de sus efectos sobre el sistema nervioso y la recuperación muscular. (3)
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Ashwagandha ecológica KSM66
Beneficios de la ashwagandha avalados por la ciencia
Si la ashwagandha se ha convertido en uno de los suplementos más populares en la actualidad es gracias a sus beneficios, avalados por la ciencia en numerosos estudios. Las investigaciones llevadas a cabo en los últimos años confirman que participa en el bienestar general del cuerpo, ofreciendo una alternativa natural para gestionar la tensión y la mala calidad del sueño. Estas son sus ventajas principales:
Reduce el estrés y la ansiedad
Uno de los principales intereses de la ashwagandha es su capacidad para reducir la tensión y la angustia mediante la regulación del cortisol, la hormona del estrés. Según ciertas investigaciones científicas, tiene un efecto amortiguador del eje hipotalámico-pituitario/hipofisario-gonadal o HPA, ya que reduce las concentraciones de cortisol, aportando calma al organismo. (4)
Mejora la calidad del sueño
La ashwagandha también es muy apreciada por su efecto positivo sobre el descanso. Este ingrediente natural te ayuda a dormir más rápidamente, aumentando la calidad del sueño sin generar una sensación de somnolencia excesiva durante el día. (5)
Este efecto se relaciona con su acción calmante sobre el sistema nervioso y su capacidad para reducir la ansiedad, uno de los principales factores que afectan al descanso.
Si buscas una estrategia complementaria para mejorar el descanso, puedes leer también nuestra guía sobre magnesio para dormir mejor.
¿Sabías que…?
Según estudios recientes, entre un 20 y un 48% de la población adulta española sufre problemas de sueño, con despertares tempranos o constantes y/o dificultad para dormir. (6) Un trastorno que puede tener graves consecuencias sobre la salud, pero que puede tratarse con productos como la ashwagandha. Un fármaco natural con numerosas ventajas para tu salud y para tu bienestar, que además ayuda a dormir bien.
Aumenta el rendimiento deportivo y facilita la recuperación
Uno de los beneficios de la Withania somnífera, que debería interesar a los atletas y a todos aquellos/as que practican un deporte, es que aumenta el rendimiento físico, potenciando la energía. (7) Así, una suplementación con ashwagandha en los/las deportistas:
Contribuye a mejorar la capacidad cardiorrespiratoria máxima (VO2) y puede aumentar la fuerza y el tamaño de los músculos de los brazos y el pecho.
Estimula los procesos de renovación, reduciendo el daño y facilitando una recuperación muscular más rápida.
Mejora la memoria y la concentración
Las propiedades de la ashwagandha también tienen una acción directa sobre la función cognitiva, y contribuyen a mejorar la memoria, la concentración y la eficacia mental. Según ciertos estudios, también podría tener una incidencia positiva sobre la función ejecutiva, la atención sostenida y la velocidad de procesamiento de la información. (8)
¿Cómo elegir la mejor ashwagandha?
La ashwagandha puede ser muy beneficiosa para la salud, a condición de elegir un producto de alta calidad que garantice sus efectos benéficos en tu organismo. Hay varios criterios que te pueden orientar en tu elección:
La pureza de sus componentes: elige un producto que no contenga azúcar, aditivos, colorantes o saborizantes artificiales. Es importante que tu complemento esté hecho con extractos de raíz de ashwagandha y no con hojas agregadas, ya que las raíces contienen los ingredientes activos que le otorgan su efecto adaptógeno.
La concentración de withanólidos: los withanólidos son los principales compuestos activos de la ashwagandha. Cuanto mayor sea su concentración, más eficaz será el complemento. Opta por un producto que contenga una concentración de 5 % de withanólidos, como la Ashwagandha ecológica KSM66 de Nutipure.
La forma del producto: la ashwagandha está disponible en varias formas, como polvo, cápsulas y extracto líquido. Cada forma tiene sus ventajas, y su elección depende de tus preferencias y de los objetivos de salud específicos. Por ejemplo, la forma en polvo es muy versátil y puede mezclarse fácilmente en batidos o bebidas, mientras que la comodidad de las cápsulas las convierte en una opción popular para quienes llevan un estilo de vida ajetreado.
El consejo de nuestros expertos:
Opta por complementos que contengan Ashwagandha KSM-66, un extracto de la raíz de la planta de espectro completo, de alta calidad y eficacia, patentado y clínicamente probado. Esta forma cuenta con certificación orgánica, que avala su proceso de extracción y su pureza. Su concentración en withanólidos es más elevada y posee una mayor biodisponibilidad. Es ideal para aliviar la tensión, potenciar la memoria y la concentración e incrementar el rendimiento físico.
La ashwagandha: el adaptógeno natural más calmante
Los adaptógenos son sustancias que potencian la resistencia al estrés, ajustando la respuesta del cuerpo al mismo (9). En la medicina ayurvédica, la ashwagandha está considerada como la planta adaptógena más calmante. Numerosos ensayos clínicos han demostrado que reduce la tensión y que promueve un descanso reparador si se toma durante un largo período. Aquí tienes una comparación con otros de los adaptógenos naturales más conocidos:
¿Qué planta adaptógena elegir según tu objetivo?
Compara de un vistazo sus beneficios clave y el momento ideal de toma para elegir la opción más adecuada según tu nivel de estrés, energía o concentración.
| Planta | Beneficio clave | Momento ideal de toma |
|---|---|---|
| Ashwagandha |
| Noche o mañana |
| Rhodiola |
| Mañana |
| Ginseng |
| Mañana |
Consejo práctico: si buscas calma y descanso, la ashwagandha suele encajar mejor; si priorizas energía y enfoque, la rhodiola o el ginseng suelen ser opciones más orientadas al inicio del día.
La ashwagandha destaca entre los adaptógenos por su efecto equilibrante, mientras que el ginseng o la rhodiola tienen un efecto más estimulante.
¡Un punto importante!
Los complementos alimentarios de Nutripure, como la Ashwagandha ecológica KSM66, están hechos con ingredientes de gran pureza y calidad y cuentan con una total trazabilidad. Sin embargo, no olvides que un suplemento alimentario no debe remplazar en ningún caso a una dieta sana y equilibrada acompañada de un ejercicio físico regular.
