Introducción
1.1 Definición y descubrimiento
1.1.1 Definición
La creatina tiene la fórmula química NH2-C(NH)-NCH2(COOH)-CH3
La creatina es reconocida como una sustancia ergogénica que puede mejorar la actividad muscular y se ha vuelto muy popular entre los atletas en las últimas dos décadas. Se produce de forma natural en el cuerpo, ya sea directamente de los alimentos o sintetizada por el hígado, los riñones y el páncreas a partir de aminoácidos.
1.1.2 Historia
La creatina, o ácido N-metilguanidinoacético, fue descubierta por el químico francés Michel Eugène Chevreul en 1832. Aislada inicialmente del músculo esquelético, Chevreul la denominó "kreas", que significa "carne" en griego. Sin embargo, se necesitarían varios años para comprender plenamente su papel en la producción de energía celular y aplicar este conocimiento a la suplementación nutricional en atletas de élite. (1)
A principios del siglo XX, comenzaron a publicarse documentos sobre los efectos de la administración oral de creatina y su almacenamiento en el músculo esquelético. Simultáneamente, se propuso la idea de que la creatina, en su forma libre o fosforilada (fosfocreatina o fosfato de creatina), desempeñaba un papel esencial en el metabolismo muscular. (2)
1.2 Fuentes
La creatina se encuentra principalmente en alimentos de origen animal:
- Carnes rojas (ternera, cordero): aproximadamente 4 a 5 gramos por kilogramo.
- Pescado (salmón, atún, arenque): aproximadamente de 4 a 7 gramos por kilogramo.
- Aves de corral (pollo, pavo): aproximadamente 3 a 4 gramos por kilogramo.
Tenga en cuenta que la cocción puede reducir el contenido de creatina de los alimentos debido a la degradación térmica. La creatina puede perderse en el agua de cocción o degradarse a altas temperaturas.
1.2.1 Complementación
La legislación vigente en 2023 estipula claramente que la creatina no está incluida en la lista de sustancias prohibidas para los deportistas, según la definición de la Agencia Mundial Antidopaje. Esta falta de clasificación como sustancia dopante se explica por el hecho de que la creatina es una proteína presente de forma natural en los alimentos comunes.
Las necesidades de creatina pueden variar según la edad, el sexo, la actividad física y el estado de salud.
Los atletas pueden beneficiarse de la suplementación con 3 gramos de creatina por día para mejorar el rendimiento muscular.
Dado que las fuentes dietéticas de creatina son principalmente de origen animal, las personas vegetarianas y veganas pueden considerar suplementos de creatina para mantener niveles óptimos. Se recomienda a las personas vegetarianas y veganas consultar regularmente con un nutricionista o dietista para asegurar que se cubran todas sus necesidades nutricionales, incluyendo los niveles de creatina.
Asegurar un consumo adecuado de proteínas a través de diversas fuentes vegetales (legumbres, cereales, frutos secos, semillas, productos de soja) es crucial, ya que la creatina en el organismo también se sintetiza a partir de ciertos aminoácidos. Un estudio (3) muestra, en particular, el beneficio de la suplementación en personas que siguen dietas ovolactovegetarianas.
1.3 Absorción y eliminación
Absorción: La creatina de los alimentos se absorbe casi por completo en el intestino, ya que resiste las secreciones ácidas y enzimáticas del sistema digestivo. Por ello, presenta una biodisponibilidad muy alta y se transporta por todo el organismo a través del torrente sanguíneo. De hecho, aproximadamente el 80 % de la creatina consumida se absorbe eficazmente en el intestino. (4)
Distribución: Una vez en el torrente sanguíneo, la creatina se transporta a diversos tejidos diana mediante un transportador transmembrana dependiente de sodio y cloruro, llamado CRTR (Transportador de Creatina). La presencia de insulina también puede influir en la captación muscular de creatina, especialmente tras el consumo de glucosa, lo que promueve un aumento de la insulina plasmática y, en consecuencia, una mayor captación muscular de creatina. (5) (6)
Almacenamiento: En humanos y animales, la mayor parte de la creatina (95%) se almacena en el músculo esquelético, mientras que el resto (5%) se encuentra en otros tejidos como el corazón, el cerebro, los testículos o las células fotorreceptoras de la retina. En el músculo, el 40% de la creatina se almacena en su forma libre y el resto en su forma fosforilada, denominada fosfocreatina. Un adulto tiene entre 80 y 130 g de creatina.
Eliminación: Nuestro cuerpo elimina aproximadamente entre el 1 % y el 2 % de la creatina almacenada diariamente. La creatina se descompone mediante un proceso no enzimático que resulta en su ciclización en creatinina. Esta última se difunde pasivamente fuera de las células, entra en la circulación general y se elimina en la orina. La excreción urinaria de creatinina se utiliza frecuentemente como indicador de la masa muscular y un marcador de la función renal. (7)
2 Estructura y propiedades
2.1 Estructura química y producción endógena
La síntesis endógena se lleva a cabo en dos pasos que requieren el uso de tres aminoácidos: arginina, glicina y metionina (Figura 1). En primer lugar, la L-arginina glicina amidinotransferasa (AGAT) cataliza la transferencia del grupo amino de la arginina a la glicina y conduce a la biosíntesis de ornitina y ácido guanidinoacético (o GAA).
En un segundo paso, la GAA se metila mediante una reacción mediada por la guanidinoacetato metiltransferasa (GAMT). Esta enzima transfiere un grupo metilo de la S-adenosilmetionina (SAM) a la creatina, produciendo S-adenosilhomocisteína. (8)
2.2 Propiedades fisicoquímicas
2.2.1 Función tampón en el mecanismo de regulación del pH intramuscular
Esta función es esencial para el funcionamiento óptimo de los músculos durante el ejercicio intenso. A continuación, se detalla este proceso:
1. Liberación de protones durante la contracción muscular :
Durante el ejercicio, los músculos en contracción utilizan ATP (trifosfato de adenosina) como fuente de energía. La hidrólisis del ATP en ADP (difosfato de adenosina) y fosfato inorgánico libera energía para la contracción muscular. Este proceso también produce protones (H+), lo que contribuye a la acidificación del entorno intracelular.
2. Función de las bombas de iones :
Las bombas de Na+/K+ y Ca2+/K+ en las membranas celulares ayudan a regular las concentraciones de iones dentro y fuera de las células musculares. Estas bombas también intervienen en la gestión de los niveles de protones, pero su capacidad para compensar la rápida acidificación durante el ejercicio intenso es limitada.
3. Reacción tampón con creatina :
La reacción descrita (H+ + ADP + PCr ↔ ATP + Cr) muestra cómo los protones liberados durante la contracción muscular se utilizan para convertir ADP y fosfocreatina (PCr) en ATP y creatina (Cr). Esta reacción es esencial por varias razones:
Reutilización de ADP: al convertir ADP en ATP, los músculos pueden seguir trabajando incluso cuando se agotan las reservas iniciales de ATP.
Absorción de Protones: Los protones producidos se utilizan en esta reacción, ayudando a neutralizar la acidez y aumentar el pH intramuscular.
4. Efectos sobre el rendimiento muscular :
Al regular la acidez del entorno intracelular, esta reacción ayuda a prevenir la caída del pH que puede provocar fatiga muscular y calambres. Un pH más estable permite que los músculos sigan funcionando eficientemente y retrasa la aparición de la fatiga.
En resumen, la fosfocreatina juega un papel crucial como amortiguador contra la acidez producida durante el ejercicio intenso, permitiendo que los músculos mantengan un rendimiento óptimo durante más tiempo al regular el pH intracelular a través de la resíntesis de ATP. (9) (10)
2.2.2 Efecto de hidratación celular
Cuando la creatina entra en las células musculares, altera la osmolaridad intracelular, es decir, la concentración de solutos dentro de la célula. La creatina es un soluto osmóticamente activo, y al aumentar su concentración intracelular, aumenta la osmolaridad celular.
Para equilibrar este aumento de osmolaridad, el agua del exterior de la célula se introduce en el interior mediante ósmosis. Esto produce un aumento del volumen celular, conocido como hidratación celular. Este aumento de hidratación es lo que provoca la aparición de músculos más llenos en personas suplementadas con creatina. (11)
2.2.3 Impacto en el azúcar en sangre
La suplementación con creatina puede inducir cambios en el metabolismo de la glucosa que contribuyen a un mejor perfil metabólico. El efecto parece ser más pronunciado al combinarse con ejercicio, ya que la creatina puede optimizar la adaptación al entrenamiento. Sin embargo, el impacto de la creatina en el metabolismo de la glucosa sigue siendo hipotético. Estudios preclínicos sugieren una variabilidad en las respuestas que depende significativamente del modelo experimental utilizado.
Los estudios clínicos disponibles son limitados, pequeños y a corto plazo, y solo ofrecen resultados exploratorios. Si bien algunos de estos ensayos han demostrado posibles efectos beneficiosos de la creatina en la regulación de la glucosa, especialmente en combinación con ejercicio, se necesitan estudios controlados adicionales a mayor escala y a largo plazo para confirmar su eficacia y seguridad como intervención para la diabetes.
Las investigaciones futuras también deberían aclarar los mecanismos por los cuales la creatina podría influir en la regulación de la glucosa, ya sea en combinación con ejercicio o no, para apuntar con mayor precisión a las poblaciones que pueden beneficiarse de la creatina en ensayos clínicos posteriores.
2.2.4 Papel en el metabolismo energético
Éste es el papel principal que desempeña la creatina.
La función principal de la creatina en el metabolismo energético celular reside en su capacidad para regenerar el trifosfato de adenosina (ATP), la moneda energética celular. Durante el ejercicio intenso, el ATP se descompone rápidamente en difosfato de adenosina (ADP), un proceso que libera energía utilizable para la contracción muscular. La fosfocreatina puede entonces ceder su grupo fosfato al ADP para regenerar el ATP, lo que permite continuar el ejercicio.
Por lo tanto, la creatina es una molécula que desempeña un papel crucial en el almacenamiento intracelular de energía, participando en el intercambio de fosfato con el ATP, la principal fuente de energía inmediatamente utilizable por los músculos para la contracción. Las reservas de ATP en el músculo son limitadas, e incluso una mínima reducción en su concentración puede detener la contracción.
Mantener un nivel equivalente de ATP, correspondiente a su tasa de hidrólisis, es vital para el ejercicio continuo. Cuando es necesario, la fosfocreatina se descompone para resintetizar ATP a partir de ADP, un proceso catalizado por la creatina quinasa.
La fosfocreatina, también conocida como fosfato de creatina, es un compuesto de almacenamiento temporal rico en grupos fosfato que sirve principalmente para mantener niveles elevados de ATP y prevenir su rápida disminución. Durante el ejercicio breve e intenso, la demanda de ATP puede superar los niveles de reposo en un factor de cien, agotando las reservas de fosfocreatina en segundos.
La disponibilidad de fosfocreatina en las fibras musculares de contracción rápida es un factor crítico en la producción de fuerza durante el ejercicio de alta intensidad. La fatiga muscular, asociada con una disminución en los niveles de ATP, solo puede contrarrestarse si la resíntesis de ATP es al menos igual a su hidrólisis. Esta condición se logra principalmente aumentando los niveles de fosfocreatina muscular, lo que motiva a algunos atletas a optar por la suplementación con creatina.
Tras un esfuerzo físico intenso, los niveles de fosfocreatina muscular disminuyen debido al mayor consumo de esta para producir ATP. La fase de recuperación busca entonces reponer estas reservas energéticas para preparar los músculos para futuros esfuerzos. Durante la recuperación, el cuerpo aumenta los niveles de creatina libre en las células musculares. Esta creatina proviene de los alimentos, suplementos o creatina no utilizada durante la actividad previa. (12) (13)
Con más creatina libre disponible, el proceso de resíntesis de fosfocreatina se acelera. La enzima creatina quinasa contribuye a transferir un grupo fosfato del ATP a la creatina libre, formándose así fosfocreatina. Este mecanismo ayuda a restaurar rápidamente las reservas de energía de alta intensidad en los músculos. (14)
La eficacia de esta resíntesis permite una recuperación muscular más rápida y una mejor preparación para futuros esfuerzos. En resumen, durante la recuperación, el aumento de los niveles de creatina libre es vital para la rápida resíntesis de fosfocreatina, contribuyendo así a la reposición eficiente de las reservas de energía muscular tras un ejercicio intenso.
2.2.5 Conclusión
La creatina es esencial para el metabolismo energético muscular, ya que ayuda a regenerar rápidamente el ATP, necesario para las contracciones musculares. Almacenada como fosfocreatina, repone el ATP durante esfuerzos físicos cortos e intensos, manteniendo así la energía muscular y retrasando la fatiga. Esto ayuda a mejorar el rendimiento y a acelerar la recuperación entre ejercicios. La creatina también ayuda a regular la acidez muscular durante esfuerzos intensos, optimizando la función muscular.
3 Estudios clínicos
La Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva reconoce en su revisión de la literatura que la suplementación con creatina puede tener efectos potenciales en la mejora del rendimiento de fuerza, la ganancia de masa muscular, la rehabilitación después de una lesión y la tolerancia a cargas de entrenamiento pesadas.
Echemos un vistazo a los estudios que muestran los beneficios de tomar creatina.
3.1 Beneficios en el rendimiento deportivo
En 2021, Benjamin Wax et al. publicaron en Nutrients una revisión exhaustiva de los beneficios de la ingesta de creatina en el deporte. A continuación, se presenta un resumen de los beneficios reportados por este metanálisis (15).
La suplementación con creatina es especialmente conocida por sus efectos beneficiosos sobre la fuerza y la potencia muscular. Aumentar las reservas musculares de fosfocreatina no solo permite una producción más rápida de ATP durante actividades explosivas, sino que también puede contribuir a una mejor recuperación entre series de ejercicio, lo cual es crucial para el entrenamiento de resistencia de alta intensidad.
3.1.1 Estudios sobre la mejora y el rendimiento muscular
Aumento de la fuerza muscular: Numerosos estudios han reportado aumentos significativos en la fuerza máxima en personas suplementadas con creatina. Por ejemplo, un metaanálisis reveló que la creatina mejora la fuerza máxima (medida por la repetición máxima o 1RM) de forma más significativa que el placebo. El aumento promedio de fuerza tras periodos de suplementación de cuatro a doce semanas suele oscilar entre el 5 % y el 15 %, dependiendo de la intensidad y la frecuencia del entrenamiento.
Mayor potencia muscular: La potencia muscular, que es la capacidad de generar fuerza con la mayor rapidez posible, también se beneficia de la suplementación con creatina. Las pruebas de sprint y salto, que requieren breves ráfagas de fuerza máxima en un corto periodo de tiempo, han mostrado mejoras con la creatina. En estudios donde los participantes realizaron sprints o saltos repetidos, las mejoras en el rendimiento se relacionaron a menudo con una mayor capacidad de resíntesis de PCr durante periodos cortos de recuperación.
3.1.2 Resistencia y capacidad anaeróbica
Aunque se sabe principalmente que la creatina mejora el rendimiento en ejercicios de alta intensidad y de corta duración, también tiene implicaciones para actividades que requieren esfuerzos de alta intensidad prolongados o repetidos.
Efectos sobre la capacidad anaeróbica: La capacidad anaeróbica, o la capacidad del cuerpo para generar energía sin oxígeno, es otro aspecto en el que la creatina muestra beneficios. Estudios realizados con pruebas como la prueba de Wingate, que mide la potencia anaeróbica, han demostrado con frecuencia que quienes se suplementan con creatina producen mayor potencia en periodos cortos. Esto se debe a la mayor disponibilidad de PCr para la producción rápida de ATP.
Resistencia muscular: Aunque menos estudiada, la resistencia muscular, o la capacidad de mantener la fuerza muscular durante períodos prolongados, también puede beneficiarse indirectamente de la suplementación con creatina. Al favorecer una recuperación más rápida entre series y reducir la fatiga muscular durante el entrenamiento, la creatina puede permitir a los atletas mantener una alta intensidad durante períodos más largos, lo que puede contribuir a una mejor adaptación muscular a largo plazo.
3.1.3 Recuperación post-ejercicio
Uno de los aspectos más beneficiosos de la suplementación con creatina es su efecto en la recuperación post-ejercicio.
Reducción del daño muscular: Estudios demuestran que la creatina puede ayudar a reducir el daño muscular inducido por el ejercicio, lo cual es crucial para las fases de recuperación y la prevención de lesiones. Esto es especialmente relevante para atletas que realizan entrenamientos frecuentes e intensos.
Tiempos de recuperación mejorados: Al facilitar la rápida resíntesis de PCr en los músculos después del ejercicio, la creatina permite una recuperación más rápida de la fuerza muscular y reduce el tiempo necesario para recuperar el rendimiento previo al ejercicio. Esto es especialmente beneficioso durante las competiciones, donde los atletas deben realizar múltiples pruebas en un corto período de tiempo.
3.1.4 Aplicaciones específicas para deportes
A. Deportes de fuerza y potencia
La creatina es especialmente beneficiosa en deportes que requieren movimientos explosivos o esfuerzos de fuerza máxima a corto plazo. Deportes como el levantamiento de pesas, el sprint y los deportes de combate se benefician significativamente de la suplementación con creatina.
Halterofilia: En la halterofilia, la fuerza explosiva es crucial para levantar cargas pesadas. La creatina, al aumentar las reservas de PCr y facilitar la rápida resíntesis de ATP, permite a los levantadores de pesas mejorar su rendimiento en términos de fuerza y potencia máximas. Estudios demuestran que la creatina puede ayudar a los levantadores de pesas a realizar más repeticiones de alta intensidad antes del agotamiento, lo cual es crucial para el desarrollo de la fuerza muscular.
Sprint y atletismo: Los velocistas se benefician de la capacidad anaeróbica mejorada que proporciona la creatina, lo que les permite correr sprints más rápidos y recuperarse más rápido entre carreras. La creatina ha demostrado mejoras significativas en el rendimiento en actividades que duran entre 30 segundos y 2 minutos, un intervalo crítico para muchas pruebas de pista.
Deportes de combate: Los atletas que practican deportes de combate, como el boxeo o las MMA, necesitan fuerza explosiva para ejecutar técnicas potentes y rápidas. La creatina no solo ayuda a mejorar estas capacidades explosivas, sino que también ayuda a reducir la fatiga, lo que permite un rendimiento sostenido durante los asaltos de combate.
B. Deportes de resistencia
Aunque la creatina está menos asociada a los deportes de resistencia debido a su predominio en esfuerzos de corta duración, algunas investigaciones han explorado sus efectos sobre la capacidad anaeróbica durante los esfuerzos de resistencia.
Capacidad anaeróbica en deportes de resistencia: En deportes como el ciclismo o la natación, donde los sprints finales pueden determinar el resultado de la competición, la creatina puede proporcionar la energía necesaria para estos esfuerzos explosivos. Si bien los beneficios no son tan pronunciados como en los deportes de potencia, una mejor recuperación entre sesiones también puede beneficiar a estos atletas.
C. Deportes de equipo
En deportes de equipo como el fútbol, el baloncesto y el rugby, donde las acciones son intermitentes y a menudo requieren potencia explosiva, la creatina ofrece varios beneficios.
Rendimiento intermitente mejorado: La creatina mejora la capacidad de realizar esfuerzos explosivos repetidos, como correr a toda velocidad por el balón, saltar para atrapar rebotes o placar. Esto permite a los atletas mantener una alta intensidad durante todo el partido.
Recuperación entre Intercambios: La creatina ayuda a reducir el tiempo de recuperación necesario entre acciones intensas, lo que es esencial en deportes donde las fases de juego y descanso se suceden en rápida sucesión.
3.1.5 Conclusión
La mayoría de las investigaciones sobre la suplementación con creatina muestran un aumento en las reservas corporales de creatina. Este metaanálisis también destaca la correlación positiva entre el consumo de creatina y la mejora del rendimiento físico. Otros metaanálisis, como el realizado en 2003 por Rawson y Voleck (16), recopilaron los resultados de 22 estudios para medir el impacto positivo de la creatina en el rendimiento deportivo.
Finalmente, la EFSA validó una afirmación que demuestra que la creatina puede mejorar los beneficios del entrenamiento con pesas.
3.2 Beneficios sobre el rendimiento cerebral
En el sistema nervioso central, el complejo creatina/fosfocreatina/creatina quinasa (Cr/PCr/CK) desempeña un papel crucial en el suministro y mantenimiento de la energía necesaria para el desarrollo y funcionamiento del cerebro, regenerando y preservando los niveles de ATP celular. (17) El cerebro, que representa solo el 2% de la masa corporal humana, consume hasta el 20% de la energía total del cuerpo.
La creatina contribuye al desarrollo y maduración del sistema nervioso central, particularmente durante las últimas etapas de la organización cortical, donde promueve la sinaptogénesis, un proceso que persiste después del nacimiento. (18) La creatina también es esencial para mantener la homeostasis neuronal, regular los potenciales de membrana, los gradientes iónicos que permiten la propagación de señales, la homeostasis del calcio intracelular, el transporte neuronal, la transducción de señales intra e intercelulares y la neurotransmisión.
De hecho, la creatina funciona como un neurotransmisor, utilizando un mecanismo de exocitosis dependiente del calcio. (19)
La creatina atraviesa la barrera hematoencefálica mediante un transportador especializado (CT1). Una vez en el cerebro, es captada por neuronas y células gliales. Este transportador es esencial, ya que la creatina en el cerebro debe reponerse continuamente para mantener niveles óptimos para la función neurológica.
Esto ha llevado a explorar el impacto de la ingesta de creatina en las funciones cognitivas, la memoria y la función ejecutiva, particularmente en personas mayores y aquellas con deterioro cognitivo leve.
3.2.1 Mejora de las funciones cognitivas y mejora de la memoria
Varios estudios han descubierto que la creatina puede reducir la fatiga mental y potencialmente mejorar la cognición, la memoria y la función ejecutiva. (20)
En jugadores de rugby de élite (n = 10) que realizaron una prueba de habilidad específica del deporte (precisión de pase) ya sea después de un sueño normal (7-9 h) o en un estado de privación de sueño (3-5 h), tomando placebo o creatina en dos dosis (50 mg/kg y 100 mg/kg) 1,5 h antes de la prueba, el deterioro en la precisión de pase resultante de la privación de sueño se atenuó bajo la condición de creatina.
En concreto, la prueba de pases repetidos en rugby se realizó en pista cubierta y consistió en un sprint de 20 metros en el que los jugadores tenían que pasar un balón de rugby a través de un aro suspendido en la marca de los 10 metros (20).
Además, los adultos jóvenes (n = 20; 17 hombres, 3 mujeres, de 21 ± 2 años) que tomaron suplementos de creatina (20 g divididos en 4 × 5 g) (21) experimentaron mejoras significativas en la generación de movimientos aleatorios, el recuerdo verbal y espacial, el tiempo de reacción ante elecciones, el equilibrio estático y el estado de ánimo después de 24 horas de privación del sueño, en comparación con el placebo.
Por ejemplo, Watanabe y sus colegas observaron que tomar creatina (8 g/día durante 5 días) aumentaba la utilización de oxígeno en el cerebro y reducía la fatiga durante tareas matemáticas repetitivas. McMorris y sus colegas descubrieron que la creatina ayudaba a mantener el rendimiento cognitivo y físico en personas con falta de sueño, tomando 20 g/día durante una semana. (23)
Finalmente, se observaron mejoras significativas en la generación de números aleatorios, la recuperación espacial y la memoria a largo plazo en los participantes mayores que recibieron suplementos de creatina.
3.2.2 Potencial de la creatina en enfermedades neurodegenerativas
Las enfermedades neurodegenerativas, como el Alzheimer y el Parkinson, son crónicas y progresivamente incapacitantes. Se caracterizan por la pérdida progresiva de la funcionalidad neuronal, tanto en el sistema nervioso central como en el periférico, lo que lleva a su muerte. Si bien los tratamientos actuales pueden aliviar algunos síntomas de estas enfermedades, no logran frenar su progresión. Por lo tanto, encontrar tratamientos eficaces para controlar estos síntomas sigue siendo una prioridad crucial de salud pública. Debido a su papel vital en diversas vías celulares y energéticas, la suplementación con creatina se considera una estrategia prometedora para frenar la progresión de estas enfermedades degenerativas. (24) (25)
3.2.3 Papel en la recuperación y el tratamiento de lesiones traumáticas
Existe una notable intersección entre la neuropatología observada en el traumatismo craneoencefálico leve y las funciones celulares de la creatina, incluyendo cambios en los niveles neuronales de creatina tras dicho traumatismo. Si bien los efectos de la suplementación con creatina para el TCE leve no se han estudiado ampliamente, esta sustancia podría ofrecer beneficios neuroprotectores si se administra antes o después de la lesión. La creatina puede ayudar a minimizar el daño neuronal, contrarrestar los déficits energéticos celulares y mejorar los síntomas cognitivos y físicos. Diversos factores pueden influir en la eficacia de esta suplementación, y su potencial como tratamiento para el traumatismo craneoencefálico leve requiere mayor investigación. De particular interés es la lenta absorción de creatina por las neuronas, lo que podría indicar que se pueden lograr beneficios más significativos mediante la suplementación preventiva en personas en riesgo.
4 Conclusión
La creatina sigue siendo un suplemento predilecto para los atletas que buscan maximizar su rendimiento deportivo y su recuperación. Al ser uno de los suplementos más investigados, ofrece garantía de seguridad y eficacia cuando se usa correctamente. Además, es un ingrediente clave para mejorar el rendimiento cerebral.
Myriam Pousse
Doctora en Farmacia/Directora Científica
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