Lo esencial :
La ashwagandha es un adaptógeno que se considera bien tolerado por la mayoría de las personas cuando se consume en las dosis recomendadas.
Los efectos colaterales más frecuentes son leves: molestias digestivas, diarrea, náuseas o somnolencia. Se han descrito casos raros de daño hepático.
Está totalmente contraindicada en mujeres embarazadas, lactantes y personas con trastornos autoinmunes como el lupus.
Puede interactuar con medicamentos para la tiroides, sedantes, ansiolíticos y fármacos para la diabetes.
La mayoría de los estudios utilizan entre 300 y 600 mg de extracto estandarizado de raíz al día. Para minimizar riesgos, conviene elegir un extracto de raíz de calidad (como el KSM-66®) y respetar la posología del producto.
La ashwagandha (Withania somnifera), planta tradicional de la medicina ayurvédica, ha sido objeto de numerosos ensayos clínicos sobre el estrés, la ansiedad y el sueño. Sin embargo, como cualquier principio activo potente, su consumo requiere ciertas precauciones. En esta guía te explicamos sus efectos secundarios conocidos, quién debe evitarla y cómo tomarla de forma segura.
Tabla de contenidos
Ashwagandha ecológica KSM66 de Nutripure
Extracto de raíz KSM-66® titulado al 5 % de withanólidos, con ingredientes de agricultura ecológica, en cápsulas de 600 mg.
¿Cuáles son los efectos secundarios de la ashwagandha más comunes?
Aunque la ashwagandha sea probablemente inocua para la mayoría de las personas (1), su función biológica activa no está exenta de posibles reacciones. La buena noticia es que, en adultos sanos, los efectos negativos de la ashwagandha suelen ser raros, leves y transitorios, y no deberían disuadirte de probar sus beneficios si no perteneces a ningún grupo de riesgo.
Trastornos gastrointestinales leves
Entre los efectos colaterales de la ashwagandha se encuentran ciertos trastornos digestivos, ya que una cantidad elevada de esta planta, o su ingesta en ayunas, puede irritar la mucosa gástrica. Así, algunas personas pueden experimentar un leve malestar estomacal, con síntomas como náuseas, dolor de estómago o diarrea ligera. (2) Estos posibles efectos adversos suelen desaparecer al reducir la cantidad o al tomar el suplemento junto con alimentos.
Daño hepático: un efecto raro pero grave
Aunque es poco frecuente, se han publicado casos de daño hepático (hepatotoxicidad) en personas que tomaban suplementos de ashwagandha. (10) Los signos a vigilar son la coloración amarilla de la piel o de los ojos (ictericia), la orina oscura, el picor intenso o un cansancio inusual. Si aparece alguno de ellos, conviene suspender el suplemento y consultar rápidamente a un médico. Las personas con una enfermedad del hígado, o que toman medicamentos que pueden afectarlo, deberían pedir consejo a un profesional antes de tomar ashwagandha.
Somnolencia y relajación excesiva
Algunos estudios sugieren que la ashwagandha podría reducir el cortisol y contribuir a equilibrar el sistema nervioso, lo que podría ser interesante para el descanso y el estrés. Por eso, tomada por la noche, podría favorecer el sueño en caso de insomnio de origen nervioso. (4) Sin embargo, podría provocar somnolencia en personas sensibles si se toma por la mañana. Además, combinar ashwagandha con otros productos sedantes puede aumentar este efecto. Por ello, la combinación con fármacos que producen somnolencia debe revisarse con un profesional.
Contraindicaciones de la ashwagandha: ¿quién debe evitarla?
Aunque los efectos secundarios leves de la ashwagandha afectan solo a una minoría de consumidores, existen grupos de población para los que el consumo de este adaptógeno debería evitarse por completo:
Personas embarazadas o en periodo de lactancia
Durante el embarazo, se recomienda evitar la ashwagandha. No existen datos suficientes para establecer su seguridad y las autoridades sanitarias aconsejan precaución con las plantas y los suplementos durante esta etapa. Algunas instancias sanitarias internacionales, como la ANSES en Francia o el NIH en Estados Unidos (3)(5), indican específicamente que debe evitarse durante el embarazo, ya que, en cantidades muy altas, se ha asociado históricamente con riesgo de aborto espontáneo. Tampoco debe utilizarse durante la lactancia.
Personas con enfermedades autoinmunes (lupus, esclerosis múltiple, artritis reumatoide)
La ashwagandha podría influir en el sistema inmunitario y estimular la actividad de las defensas del cuerpo. En personas con enfermedades autoinmunes, esto supondría un riesgo, ya que podría provocar que el sistema inmunológico se volviera más activo, agravando así los síntomas de estas patologías. Dado que las informaciones sobre su acción en las enfermedades autoinmunes siguen siendo muy limitadas, se recomienda a las personas que padecen este tipo de enfermedad que eviten tomar ashwagandha. (6)
Personas con patologías de la tiroides (hipertiroidism
Algunos estudios científicos han observado cambios en el TSH, T3 y T4 después de utilizar ashwagandha (7). Así, este adaptógeno podría estimular la producción de hormonas tiroideas, por lo que representa una contraindicación clara para quienes padecen hipertiroidismo. Si sospechas de una alteración de la hormona tiroidea, es mejor consultar al médico antes de consumir cualquier suplemento.
Interacciones de la ashwagandha con ciertos medicamentos
Uno de los efectos negativos más importantes de la ashwagandha es su interacción con ciertos medicamentos. Por eso, las autoridades sanitarias recomiendan consultar siempre a un profesional de la salud antes de utilizarla, sobre todo si se toma junto con otros fármacos.
· Con inmunosupresores: como la ashwagandha podría estimular las defensas del cuerpo, también podría interferir con fármacos destinados a disminuir la respuesta inmunitaria. En personas que reciben este tipo de tratamiento, como las personas trasplantadas, este dato es muy importante. (1)
· Con sedantes y ansiolíticos: como la ashwagandha puede provocar somnolencia, asociarla con estos productos aumentaría de forma peligrosa sus efectos. Tenlo en cuenta si tomas determinados fármacos utilizados para la ansiedad, el insomnio o la depresión, como las benzodiacepinas o ciertos barbitúricos. (1)
· Con antidiabéticos y antihipertensivos: existen indicios de que la ashwagandha podría reducir el azúcar en la sangre y la presión arterial, por lo que combinarla con fármacos podría causar hipoglucemias o hipotensión. (1)
· Con medicinas para la tiroides: debido a los cambios observados en las hormonas tiroideas, también debe limitarse su uso cuando se toman tratamientos para la tiroides, ya que las interacciones entre suplementos de ashwagandha y fármacos con un margen terapéutico tan estrecho pueden ser peligrosas. (1)
¿Cómo evitar los efectos secundarios de la ashwagandha y tomarla de forma segura?
Si no estás en ningún grupo de riesgo y quieres disfrutar de sus beneficios, aquí te damos algunos consejos para que puedas evitar los efectos negativos de la ashwagandha:
Respetar la dosis diaria recomendada
La moderación es la clave para minimizar los efectos nocivos de esta planta. Aunque no existe una dosis única que pueda considerarse adecuada para todas las personas, la mayor parte de los ensayos clínicos utilizan entre 300 y 600 mg de extracto seco de raíz de ashwagandha estandarizado al día, un rango que se considera como seguro en muchos estudios científicos. (8) En el caso de un suplemento, lo más prudente es respetar la posología indicada en la etiqueta y empezar por la dosis más baja.
El secreto está en la calidad: elegir extracto de raíz KSM-66®
La concentración y la pureza de la ashwagandha determinan en gran medida su seguridad. La raíz y las hojas de la Withania somnifera no tienen la misma composición: las hojas concentran más withaferina A, un compuesto con potenciales propiedades citotóxicas si se consume en grandes cantidades (9).
Por eso, el mejor suplemento de ashwagandha debe elaborarse únicamente a base de raíz limpia y certificada. Una de las referencias es el KSM-66, un extracto de raíz estandarizado al 5 % de withanólidos y uno de los más estudiados en ensayos clínicos, que además se obtiene mediante una extracción natural. Estos estudios sugieren posibles efectos sobre el cortisol, el sueño, la ansiedad y el rendimiento físico.
Nuestra elección: Ashwagandha ecológica KSM66 de Nutripure
✔ Extracto elaborado únicamente a partir de la raíz
✔ Titulado al 5 % de withanólidos
✔ Ingredientes de agricultura ecológica
✔ Cápsulas de 600 mg: empezar con 1 al día y pasar a 2 si se tolera bien
Planificar descansos en la suplementación
En los estudios, los posibles efectos de la ashwagandha suelen observarse tras unas 4 a 8 semanas de consumo regular, y podrían consolidarse de forma progresiva. Sin embargo, aunque la ashwagandha no genera dependencia, muchos profesionales aconsejan hacer curas de ashwagandha por ciclos (por ejemplo, 2 meses de toma y 2 a 4 semanas de descanso) para permitir que el cuerpo descanse de la estimulación adaptógena. Ten en cuenta que los datos sobre salud y seguridad están disponibles hasta aproximadamente 3 meses de uso continuado. (10) Más allá de ese plazo, los estudios siguen siendo insuficientes para sacar conclusiones sobre su seguridad a largo plazo. Si tienes dudas, consulta con un profesional de la medicina.
¿Lo sabías?
En la medicina ayurvédica, la parte de la planta que se utiliza tradicionalmente es la raíz. Su nombre procede del sánscrito y suele traducirse como «olor a caballo», por el aroma característico de la raíz fresca.
Conclusión: un suplemento bien tolerado si se consume con cabeza
La ashwagandha no debe presentarse ni como una sustancia peligrosa ni como una solución universal. Más allá de la moda, sus posibles beneficios para la concentración, el descanso y el control del estrés han sido estudiados por los científicos y, en la mayor parte de la población, parecen superar sus posibles efectos negativos. Sin embargo, la evidencia todavía presenta limitaciones y no todas las preparaciones son equivalentes. (2)
La clave está en la información: elige cápsulas de alta calidad con compuestos controlados y sin riesgos potenciales innecesarios, respeta la dosis indicada y consulta siempre al médico ante cualquier duda de salud previa, sobre todo si ya tomas otras medicinas o suplementos cotidianamente.
¿Quieres probar la ashwagandha con tranquilidad?
La Ashwagandha ecológica KSM66 de Nutripure utiliza solo extracto de raíz, titulado al 5 % de withanólidos y con ingredientes de agricultura ecológica. Si tomas medicación o perteneces a un grupo de riesgo, consulta antes a tu médico.
Preguntas frecuentes sobre los efectos secundarios de la ashwagandha
¿Es malo tomar ashwagandha todos los días?
En los estudios, la ashwagandha suele tomarse a diario durante varias semanas y se considera bien tolerada por la mayoría de los adultos sanos. Sin embargo, faltan datos más allá de unos 3 meses de uso continuado, por eso se aconseja hacer pausas. (10)
¿Cuándo tomar la ashwagandha: por la mañana o por la noche?
Depende de cómo reaccione tu cuerpo. Como puede provocar somnolencia en algunas personas, muchas prefieren tomarla por la noche. Si notas un efecto estimulante, es mejor tomarla por la mañana.
¿Se puede tomar ashwagandha con alcohol?
No es recomendable. El alcohol y la ashwagandha podrían sumar sus efectos sedantes, y el alcohol también es una carga para el hígado.
¿La ashwagandha baja la tensión arterial?
Existen indicios de que podría reducir ligeramente la presión arterial. Si tomas antihipertensivos o tienes la tensión baja, consulta a tu médico antes de tomarla. (1)
¿La ashwagandha engorda?
No hay datos que indiquen que la ashwagandha haga engordar. Las cápsulas apenas aportan calorías.
Fuentes de información:
(2) https://ods.od.nih.gov/factsheets/Ashwagandha-DatosEnEspanol/
(3) ANSES. Évaluation des effets de la consommation de compléments alimentaires à base de plantes, vitamines et minéraux. Rapport NUT 2021-SA-0077, Agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation, de l’environnement et du travail (2021).
(4) https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8462692/
(5) https://www.nccih.nih.gov/health/ashwagandha
(6) https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12680924/
(7) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28829155/
(8) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/42593642/
(9) https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10497735/
(10) https://ods.od.nih.gov/factsheets/Ashwagandha-HealthProfessional/
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