Lo esencial:
La ashwagandha es una planta adaptógena que ayuda al cuerpo a gestionar el estrés y a regular los niveles de cortisol. (1)
La mejor ashwagandha del mercado es el extracto patentado KSM-66, que garantiza la mayor concentración de withanólidos del espectro completo de la raíz.
Los estudios científicos sitúan la dosis habitual más eficaz entre 300 mg y 600 mg de extracto estandarizado en cápsula o polvo al día. (1)
Se recomienda tomar un suplemento de ashwagandha KSM-66 en dos tomas (una cápsula por la mañana y otra por la noche), o antes de dormir si quieres mejorar la calidad de tu sueño. (2)
Los primeros beneficios de esta planta sobre el estrés, la ansiedad y la fatiga empiezan a notarse tras 2 a 4 semanas de uso constante. (3)
Los extractos de esta planta están contraindicados en mujeres embarazadas, lactantes y personas con enfermedades tiroideas sin supervisión médica previa. (4)
La ashwagandha es la planta reina de la medicina ayurvédica, y ya se ha convertido en el adaptógeno más estudiado del mundo, gracias a su potencial para favorecer el equilibrio del sistema nervioso, reducir el estrés y la ansiedad y facilitar un sueño de calidad. Por eso, esta planta es uno de los suplementos más buscados en herbolarios y farmacias hoy en día.
Sin embargo, esta popularidad tiene un efecto secundario: el mercado se ha llenado de suplementos de ashwagandha de baja calidad, cuyos efectos son muy limitados y que además presentan una mala relación calidad-precio. Para que puedas elegir tu complemento entre la amplia oferta, aquí te explicamos, con un enfoque basado en ensayos científicos, los criterios que distinguen a la mejor ashwagandha de una mediocre.
La ashwagandha ecológica KSM66 de Nutripure es uno de los mejores complementos del mercado. ¡92 % de los clientes están satisfechos con el producto! Las cápsulas vegetales de este suplemento ayudan al cuerpo a adaptarse al estrés y contribuyen a reducir la fatiga.
¿Qué criterios definen a la mejor ashwagandha del mercado?
1. El tipo de extracto: la importancia de la certificación KSM-66®
Uno de los factores más importantes al elegir un suplemento de ashwagandha es el tipo de extracto utilizado.
La referencia internacional es el KSM-66, un extracto de raíz estandarizado con la más alta concentración de withanólidos y con el mayor número de ensayos clínicos publicados hasta la fecha. Dichos ensayos respaldan su eficacia sobre el cortisol, el sueño, la ansiedad y el rendimiento físico.
Además, a diferencia de los extractos genéricos, que mezclan distintas partes de la planta y utilizan procesos de extracción químicos, la ashwagandha con certificado KSM-66 se obtiene mediante una extracción natural que preserva el llamado "espectro completo", es decir, el equilibrio natural de todos los componentes presentes en la raíz original.
2. La concentración activa de withanólidos
Los withanólidos son los principales compuestos bioactivos asociados a los beneficios de la ashwagandha. (5) Ciertos extractos de esta planta sin estandarizar pueden contener menos del 1 % de withanólidos, una proporción demasiado baja para garantizar resultados óptimos. En cambio, la mejor ashwagandha, ya sea en cápsulas o en polvo, debe presentar un extracto estandarizado con una concentración de más o menos un 5 % de withanólidos, medido por HPLC, un método que certifica la concentración estándar de cada una de sus cápsulas. En el caso de la ashwagandha KSM-66, la estandarización suele situarse en torno al 5 % de withanólidos.
3. La pureza de los ingredientes: raíces vs. hojas y ausencia de residuos
La parte de la planta utilizada es un criterio de calidad muy importante. Algunos fabricantes utilizan mezclas de raíz y hojas de ashwagandha para incrementar el contenido total de compuestos activos por un coste inferior. Sin embargo, ciertos especialistas proponen una fórmula completa elaborada exclusivamente a partir de la raíz, ya que es la parte más estudiada clínicamente. (6) Este es el caso de la ashwagandha KSM-66 en cápsulas de Nutripure.
Además, las hojas de la ashwagandha contienen mayores cantidades de withaferina A, un compuesto que, en dosis elevadas, presenta efectos citotóxicos, por lo que los extractos elaborados exclusivamente a partir de raíz vegetal resultan más seguros para un uso habitual y prolongado. También es recomendable elegir un suplemento con una certificación ecológica que garantice la ausencia de metales pesados, pesticidas y otras sustancias indeseables.
Tabla comparativa según los criterios para elegir la mejor ashwagandha
| Criterio | Polvo de raíz tradicional | Extracto seco estandarizado genérico | Extracto patentado KSM-66® |
|---|---|---|---|
| Concentración de activos | No estandarizada (<1 %) | Variable (2,5 %-5 %, sin garantía) | Ventaja Estandarización al 5 % por HPLC |
| Estudios científicos | Limitados | Moderados | Ventaja Numerosos ensayos clínicos |
| Pureza de la fórmula | Mezcla | A menudo no especificado | 100 % raíz 100 % raíz, sin withaferina A relevante |
| Precio | Más económico | Intermedio | Intermedio-alto, justificado por su calidad |
Ashwagandha KSM66 biologica
Es la primera vez que pruebo esta planta; tras casi tres semanas de tratamiento, noto sus efectos sobre mi estrés, me siento menos ansiosa y consigo relajarme más rápidamente.
Sonia M.
Principales beneficios de la ashwagandha avalados por la ciencia
Reducción del estrés, la ansiedad y el cortisol
El beneficio más estudiado de la ashwagandha es su capacidad para ayudar al organismo a adaptarse al estrés (3). La ashwagandha KSM-66 actúa sobre el eje hipotálamo-hipófisis-adrenal (eje HPA), el circuito hormonal que regula la respuesta al estrés, contribuyendo a reducir los niveles de cortisol, la principal hormona del estrés. Un metaanálisis reciente sobre salud mental confirma que la ashwagandha demuestra efectos positivos sobre síntomas de ansiedad en distintas poblaciones. (7)
Mejora de la calidad del sueño y descanso profundo
Su propio nombre botánico, Withania somnifera, hace referencia a su capacidad para favorecer un descanso reparador. Al igual que el magnesio, la ashwagandha actúa como regulador del estrés nocturno, reduciendo el cortisol elevado y favoreciendo que el organismo recupere más fácilmente su ritmo circadiano. Esto favorece una mejora medible de la calidad del sueño sin causar somnolencia al día siguiente. (2)
Mejora el rendimiento físico y la recuperación muscular
Más allá de su acción sobre el sistema nervioso y el equilibrio mental, distintos ensayos clínicos han evaluado el impacto de los suplementos de ashwagandha en deportistas. Dichos ensayos han constatado mejoras en la fuerza y en la resistencia cardiorrespiratoria, así como en la recuperación tras el esfuerzo físico (8). Así, aunque no sustituye a una alimentación equilibrada ni a un entrenamiento físico y mental adecuado, este suplemento en cápsula o en polvo puede formar parte de un enfoque más completo, orientado al rendimiento y a la recuperación en deportistas.
¿Lo sabías?
La palabra ashwagandha proviene del sánscrito y significa “olor a caballo”. Esto hace referencia no solo al olor único de sus raíces frescas, sino también a la creencia tradicional de que otorga la fuerza y vitalidad de un semental.
¿Cómo tomar un complemento de ashwagandha para maximizar sus efectos?
Dosis recomendada y estandarización
Como en el caso del magnesio o de las vitaminas, la eficacia de un suplemento de ashwagandha en cápsula o en polvo depende en gran medida de la cantidad y de la calidad de los ingredientes utilizados. La dosis habitual se sitúa entre 300 mg y 600 mg de extracto estandarizado, repartidos en una o dos tomas al día. (9) No obstante, la cantidad exacta de complemento puede variar según la concentración de withanólidos, la fórmula del producto y los objetivos.
Cuándo tomar las cápsulas: ¿mañana o noche?
Si no sabes cuándo tomar las cápsulas de ashwagandha, debes saber que no existe una única estrategia válida para todas las personas. Si el objetivo es mitigar el estrés diario y mantener la energía, se recomienda tomar las cápsulas por la mañana. Si, en cambio, quieres estar más relajado, favorecer el sueño y evitar la fatiga, toma tu complemento por la noche, antes de dormir. Muchos usuarios optan por repartir la dosis en dos tomas al día para cubrir ambos objetivos.
¿Cuánto tiempo tarda en hacer efecto?
A diferencia de un fármaco de acción inmediata, los productos adaptógenos como la ashwagandha tienen un efecto acumulativo. Los resultados óptimos sobre el estrés, la fatiga y el descanso de las cápsulas de ashwagandha KSM-66 suelen consolidarse a partir de los primeros 30 días de tratamiento continuo, por lo que conviene mantener el uso habitual durante al menos un mes antes de valorar su eficacia.
Contraindicaciones y efectos secundarios que hay que tener en cuenta
Aunque el uso de la ashwagandha KSM-66 es seguro en adultos sanos, existen situaciones en las que no está recomendada. (4) Los efectos secundarios leves más reportados son molestias gastrointestinales si se toma en ayunas, fácilmente evitables tomando las cápsulas junto con una comida.
Sin embargo, existen ciertas contraindicaciones absolutas que deben respetarse:
Embarazo y lactancia: las autoridades sanitarias recomiendan evitar los suplementos con ashwagandha durante el embarazo y la lactancia debido a la falta de datos suficientes sobre seguridad.
Enfermedades autoinmunes: algunos ensayos sugieren que el extracto de esta planta podría influir sobre ciertos mecanismos inmunitarios. Las personas con enfermedades autoinmunes deben consultar previamente con un médico.
Trastornos tiroideos: se han descrito posibles efectos sobre la función tiroidea. Por eso, las personas con alteraciones del tiroides deben buscar supervisión médica antes de utilizar este suplemento.
Interacciones farmacológicas: también pueden existir interacciones con medicamentos sedantes o inmunosupresores.
Conclusión: invierte en calidad para tu bienestar mental y físico
Para elegir la mejor ashwagandha, aplica una serie de criterios objetivos: un extracto de raíz patentado como el KSM-66, con una concentración estándar garantizada de withanólidos, ingredientes transparentes y, a ser posible, certificación ecológica.
Un producto que cumpla con este estándar no solo garantiza sus efectos positivos sobre el estrés, la ansiedad y el sueño, sino que también ofrece una garantía de pureza frente a la gran oferta de extractos de mala calidad que inundan el mercado.
Recuerda que los suplementos alimentarios, aunque contengan una fórmula completa (vitamina B, vitaminas del grupo B o magnesio), e ingredientes de calidad, no sustituyen a una buena higiene de sueño, a una alimentación equilibrada y a hábitos de vida saludables.
La combinación de ciencia, transparencia, calidad y dosis correcta es la fórmula más completa para aprovechar al máximo los beneficios de un suplemento de la mejor ashwagandha, la KSM-66.
https://ods.od.nih.gov/factsheets/Ashwagandha-DatosEnEspanol/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23439798/
