Lo esencial :
La ashwagandha (Withania somnifera) es un adaptógeno natural que ayuda a regular el eje hipotálamo-hipófisis-suprarrenal (HPA), potenciando la respuesta al estrés y favoreciendo el equilibrio hormonal masculino. (1)
Esta planta medicinal tiene múltiples beneficios para el hombre: contribuye a aumentar los niveles de testosterona y a mejorar la calidad y movilidad del esperma en hombres con estrés elevado. (2)
La ashwagandha también tiene una influencia sobre el rendimiento físico: aumenta la fuerza muscular y facilita la recuperación después del entrenamiento al reducir el cortisol catabólico. (3)
Para que sea eficaz, se debe tomar una dosis diaria de 600 mg de extracto de raíz de ashwagandha estandarizado (preferiblemente KSM-66®).
Sus efectos benéficos sobre el estrés, la ansiedad, el sueño y la función hormonal son progresivos. Se notan de forma significativa tras 8-12 semanas de uso continuado.
La ashwagandha es generalmente bien tolerada, aunque es mejor consultar con un profesional si se toman medicamentos, existen trastornos tiroideos o sensibilidad a las solanáceas.
La ashwagandha, también conocida como Withania somnifera, es una planta utilizada desde hace siglos en la medicina ayurvédica por sus potentes propiedades adaptógenas, que ayudan al cuerpo a recuperar un equilibrio interno saludable. En los últimos años, la Withania somnifera ha despertado un gran interés científico por sus posibles beneficios sobre la salud masculina, especialmente en relación con el estrés, el sueño, el equilibrio hormonal y el rendimiento físico. (2)
El exigente ritmo de vida actual, con largas jornadas laborales, falta de sueño reparador, una vida sedentaria y una mala alimentación hace que muchos hombres sufran de estrés crónico y de ansiedad. Una situación que eleva los niveles de cortisol, una hormona que, en altas dosis, puede influir negativamente en la producción de testosterona, en la libido, en la recuperación de los músculos y en el bienestar mental. (3)
Por eso, la ashwagandha se ha convertido en una herramienta natural clave para mejorar diferentes aspectos de la salud masculina, ya que modula la respuesta del organismo al estrés y potencia la testosterona, la fuerza y la energía. Si quieres optimizar tu salud hormonal y mejorar tu rendimiento físico y mental, Nutripure te explica todos los beneficios de la ashwagandha para el hombre en esta guía completa.
La Ashwagandha ecológica KSM66 de Nutripure es un suplemento nutricional en forma de cápsulas que ayuda a incrementar la resistencia al estrés y a la fatiga. Es ideal para deportistas que desean aumentar su masa muscular y su rendimiento, potenciando la testosterona y aportando fuerza y vitalidad. ¡Pruébala y disfruta de un mayor bienestar diario!
Tabla de contenidos
Ashwagandha y testosterona: ¿qué dice la ciencia?
Uno de los principales beneficios de la ashwagandha para el hombre está relacionado con la salud hormonal, ya que es capaz de regular los niveles de cortisol, la hormona del estrés, lo que tiene un impacto directo sobre la testosterona.
Una cuestión de hormonas
La testosterona es la hormona masculina por excelencia, responsable de la libido, la fuerza de los músculos y la salud ósea en los hombres. Sin embargo, su síntesis se ve seriamente comprometida por un exceso de cortisol, otra hormona que el cuerpo segrega ante situaciones de peligro o estrés. La relación entre ambas es inversamente proporcional: cuando el cortisol se mantiene elevado, la testosterona tiende a reducirse. Este mecanismo evolutivo de supervivencia es saludable, pero puede convertirse en un problema para hombres sometidos a un estrés constante que no consiguen reducir du nivel de cortisol.
Según un estudio científico doble ciego sobre los efectos de la ashwagandha en el estrés, llevado a cabo en 2012 con 64 adultos con antecedentes de estrés crónico, el grupo tratado con esta hierba mostró una disminución significativa del 27,9 % en los niveles de cortisol sérico en comparación con los niveles basales. En contraste, el grupo placebo solo experimentó una reducción del 7,9 %. (4) Los participantes recibieron una dosis de 300 mg de extracto de raíz de ashwagandha de alta concentración dos veces al día (600 mg/día total) o un placebo durante 60 días.
Algunos trabajos científicos muestran que esta reducción del cortisol podría favorecer un entorno hormonal más saludable para la testosterona. (5) Un estudio publicado mostró que hombres que consumieron una dosis diaria de 600 mg de ashwagandha durante 8 semanas, combinados con ejercicios de fuerza, experimentaron aumentos significativos en los niveles de testosterona en comparación con el grupo placebo. La ashwagandha no actúa como un esteroide anabólico, sino que crea las condiciones óptimas para que el cuerpo produzca testosterona de forma natural. Además, el extracto de esta hierba aumenta los niveles séricos de la hormona luteinizante (6) y revitaliza el equilibrio natural de las hormonas sexuales en los hombres. (7)
Producto relacionado :
Ashwagandha ecológica KSM66
Mejora la fertilidad y la salud sexual masculina
La función sexual está intrínsecamente ligada al estado mental y físico. La ansiedad es uno de los principales inhibidores del deseo y del rendimiento sexual, y el estrés oxidativo y el exceso de cortisol pueden afectar negativamente a la producción de espermatozoides y a la función sexual masculina. Al actuar sobre el sistema nervioso, la ashwagandha no solo reduce la ansiedad y facilita el sueño, sino que también aumenta la energía disponible para el organismo. En ciertas pruebas clínicas se ha observado una mejora de la vitalidad y del bienestar sexual en hombres que consumieron extractos de raíz de esta hierba estandarizados durante varias semanas. (9)
Más allá de sus efectos sobre la testosterona, la ashwagandha ha demostrado beneficios significativos en la espermatogénesis y la fertilidad masculina. (8) Se ha observado que, en hombres con altos niveles de estrés, la suplementación con extractos de esta raíz mejora sustancialmente:
La concentración de espermatozoides.
La movilidad (capacidad de nado).
El volumen del semen.
Además, la ashwagandha contiene withanólidos, compuestos bioactivos asociados a efectos antioxidantes y antiinflamatorios. Estos compuestos podrían ayudar a proteger las células reproductivas frente al daño oxidativo relacionado con el estrés y el envejecimiento.
Rendimiento deportivo y composición corporal
Otro de los grandes beneficios de la ashwagandha para el hombre es su posible impacto sobre el rendimiento físico y la recuperación de los músculos. (10)
En deportistas y personas que realizan entrenamientos intensos, algunos estudios han observado que la ashwagandha potencia la fuerza muscular, la resistencia y la composición corporal. Parte de estos efectos podrían explicarse por la disminución del estrés y por una mejor calidad del descanso. (11)
Cuando el cortisol permanece elevado durante mucho tiempo, el organismo entra en un estado más catabólico. Esto dificulta la recuperación, favorece la fatiga y puede perjudicar la masa muscular. La ashwagandha podría ayudar a reducir este impacto hormonal negativo y a mejorar el rendimiento físico.
También se ha relacionado la ashwagandha con un aumento de la potencia muscular y de la capacidad de recuperación tras un ejercicio intenso. En hombres físicamente activos, esto podría traducirse en una mejor adaptación al ejercicio y una menor sensación de fatiga.
En cuanto a la composición corporal, algunos estudios sugieren que la ashwagandha puede contribuir a la reducción del porcentaje de grasa corporal, probablemente como consecuencia de la mejora hormonal y de la mayor capacidad de recuperación, que permite entrenamientos más frecuentes e intensos.
Cómo elegir el mejor suplemento de ashwagandha
Aunque los beneficios de la ashwagandha para el hombre son numerosos, no todos los suplementos de esta hierba ofrecen los mismos resultados. La diferencia entre un producto eficaz y uno mediocre radica en la calidad del extracto, la parte de la planta utilizada y la estandarización de sus principios activos.
Para seleccionar un buen complemento, conviene tener en cuenta varios aspectos importantes:
La pureza de los ingredientes: opta por un complemento alimentario sin azúcares, aditivos, colorantes o aromas artificiales que esté elaborado con extracto de raíz de ashwagandha (sin incluir las hojas de la hierba), ya que es la parte que concentra los compuestos activos responsables de sus propiedades adaptógenas.
El contenido de withanólidos: son los principios activos más importantes de la ashwagandha. Una mayor concentración suele asociarse con una mejor eficacia. Por ello, se aconseja elegir suplementos con KSM-66®, un extracto patentado y validado clínicamente que utiliza exclusivamente la raíz de la ashwagandha. Está estandarizado al 5 % de withanólidos y emplea un proceso de extracción que preserva el perfil natural de la planta sin disolventes químicos agresivos.
El formato del suplemento: la ashwagandha puede encontrarse en polvo, cápsulas o extracto líquido. La elección dependerá de las preferencias personales y de los objetivos deseados. El polvo, por ejemplo, resulta práctico para añadir a bebidas o batidos, mientras que las cápsulas destacan por su comodidad y facilidad de uso en el día a día. La Ashwagandha ecológica KSM-66 de Nutipure es un complemento alimenticio en forma de cápsulas vegetales que aporta fuerza y energía y ayuda a mantener el equilibrio hormonal masculino.
Fuentes
https://medlineplus.gov/spanish/pruebas-de-laboratorio/prueba-de-niveles-de-la-hormona-luteinizante-hl/
https://www.researchgate.net/profile/Ali-Khanzada/publication/375186119
https://openaccess.uoc.edu/server/api/core/bitstreams/b22be3d3-f25d-4867-8283-1dfed41c0e78/content
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11234080.1
