Omega 3 Benefici – La guida completa agli acidi grassi essenziali per la tua salute

Cosa sono gli Omega 3 e perché sono "essenziali"?

Gli Omega 3 sono acidi grassi polinsaturi, comunemente definiti “grassi buoni” per le loro proprietà benefiche.

Questi grassi principali si dividono in tre categorie: l’acido alfa-linolenico (ALA), l’acido eicosapentaenoico (EPA) e l’acido docosaesaenoico (DHA).

L’ALA porta benefici cardiovascolari, in quanto contribuisce al mantenimento dei livelli di colesterolo nel sangue, mentre EPA e DHA favoriscono un corretto funzionamento del cuore e del cervello.

L’acido alfa-linolenico (ALA) viene considerato l’unico Omega 3 essenziale, nonché precursore degli altri, in quanto proprio dall’ALA l’organismo ricava l’acido eicosapentaenoico (EPA) e l’acido docosaesaenoico (DHA). 

Tuttavia, l’organismo converte ALA in EPA e DHA in modo limitato e spesso insufficiente, pertanto è preferibile assumere EPA e DHA tramite il consumo di pesce o integratori a base di olio di pesce.

Omega 3: fonti alimentari e integratori

Gli acidi grassi Omega 3 si trovano in diverse fonti alimentari di origine animale, specialmente nel pesce e nei prodotti ittici che contengono EPA e DHA.

Gli alimenti di origine vegetale contengono ALA, ma come abbiamo visto la conversione in EPA e DHA dell’organismo è limitata, per questo il pesce resta la fonte principale di Omega 3.

Qui di seguito riportiamo una tabella le quantità di ALA, EPA e DHA contenute in diversi alimenti.

Per approfondire le fonti animali e vegetali, puoi leggere la nostra guida su dove si trova l’Omega 3.

L’EFSA suggerisce l’assunzione di almeno 250 mg di EPA e DHA al giorno [1], un livello che si può raggiungere attraverso il consumo regolare di pesce.

Le quantità possono variare in base alla dieta, allo stile di vita e alle condizioni di salute di ogni individuo. 

Ad esempio, chi mangia pesce raramente può avere difficoltà a raggiungere Per alcune persone risulta molto difficile raggiungere i livelli ottimali di Omega 3 solo attraverso l’alimentazione.

Inoltre l’inquinamento dei mari ha portato a un processo chiamato bioaccumulo che si verifica quando i pesci di grandi dimensioni accumulano metalli pesanti.

È preferibile quindi, assumere Omega 3 attraverso pesci di piccola taglia che da una parte contengono livelli di contaminanti più bassi, ma dall’altra hanno anche un minore apporto di EPA e DHA.

Questo rende gli integratori di Omega 3 spesso necessari per raggiungere livelli ottimali di questi acidi grassi essenziali.

Gli integratori più comuni sono ottenuti dall’olio di pesce e si presentano in forma di capsule molli per un’assunzione più semplice. 

Come scegliere il miglior integratore di Omega 3?

Quando si tratta di scegliere un integratore di Omega 3, si tende a basare l’acquisto sul prezzo e sulla quantità di olio di pesce contenuta.

In realtà, ci sono parametri importanti da considerare che possono determinare l’effettiva qualità del prodotto, nonché la sua efficacia e la sicurezza.

Prima di tutto, bisogna considerare la quantità degli acidi grassi EPA e DHA che possono effettivamente dare i benefici analizzati nella guida.

Gli integratori Omega 3 di Nutripure presentano la giusta concentrazione di acidi grassi essenziali, una soluzione ideale per chi mangia pesce meno di 3 volte a settimana.

La formula trigliceride (TG) utilizzata da Nutripure si rivela più naturale rispetto ad esteri etilici (EE), inoltre permette un assorbimento migliore.

Per quanto riguarda la qualità, Nutripure si attesta su livelli premium, in quanto i suoi integratori Omega 3 vengono prodotti con pesce selvatico pescato nell’area protetta Friend of The Sea, lontane da zone inquinate.

A differenza di altri integratori Omega 3, quelli Nutripure vengono prodotti con olio con un valore TOTOX molto basso e con certificazione Epax.

Il TOTOX indica lo stato di ossidazione dell’olio, un valore basso indica olio fresco e di qualità. 

La certificazione Epax garantisce l’assenza di metalli pesanti e inquinanti ambientali, con olio di pesce purificato attraverso processi di filtrazione e distillazione molecolare.

Dosaggio giornaliero raccomandato e modalità di assunzione

Il dosaggio giornaliero raccomandato dall’EFSA per gli integratori Omega 3 è di 250 mg di EPA + DHA.

Questo è il dosaggio minimo che permette di ottenere benefici cardiovascolari, tuttavia per favorire una riduzione di trigliceridi nel sangue, occorrono dosi più alte.

Dosaggi più alti sono consigliati anche agli sportivi che vogliono integrare gli acidi grassi per ridurre i DOMS, le infiammazioni muscolari e migliorare il recupero post allenamento.

Per quanto riguarda il periodo di assunzione è consigliabile assumere gli integratori Omega 3 durante i pasti, in modo da migliorare l’assorbimento.

Conclusione: Investire nella propria salute a lungo termine

Come abbiamo visto nell’articolo, l’assunzione di Omega 3 è una necessità fisiologica del nostro organismo e non un semplice trend.

Oltre ai benefici per ridurre le infiammazioni muscolari e il recupero post allenamento, molto apprezzati dagli sportivi, gli Omega 3 possono effettivamente migliorare la salute a livello cardiovascolare, cerebrale e aiutare nella prevenzione di malattie.

Per poter ottenere questi benefici e sentire la differenza in termini di energia mentale e fisica, consigliamo di provare gli Omega 3 di Nutripure di altissima purezza, certificati Epax.