Ashwagandha bio KSM66

Come assumere l'ashwagandha

Inizia con 1 capsula al giorno per valutare la tua tolleranza, poi passa a 2 capsule al giorno (1200 mg di estratto KSM-66®), durante il pasto.

Quando: preferibilmente al mattino, per l'effetto stimolante. Se l'ashwagandha ti rilassa, puoi assumerla anche la sera.

Durata consigliata: da 3 a 6 mesi, con una settimana di pausa dopo ogni mese di utilizzo.

Consigli d'uso

Le capsule si integrano facilmente nella routine quotidiana: deglutiscile con un bicchiere d'acqua durante un pasto. Non superare la dose giornaliera raccomandata.

Ashwagandha bio KSM-66®: un adattogeno per stress e stanchezza

Siamo ogni giorno esposti allo stress, psicologico (a casa, al lavoro) o fisico (allenamento, temperature). L'ashwagandha è una pianta adattogena della tradizione ayurvedica: la sua radice è utilizzata per aiutare l'organismo ad adattarsi alle situazioni di stress.

Secondo le tue esigenze, potrai percepirla come più stimolante o più rilassante.

Gli effetti fisiologici della radice di ashwagandha

• Tonico-adattogeno.
• Tonico (stanchezza fisica, mentale).
• Rilassamento e benessere mentale.
• Naturali difese dell'organismo.

Le promesse di Nutripure Ashwagandha

• 92% dei clienti è soddisfatto o molto soddisfatto del prodotto*
• 84% è riuscito ad adattarsi meglio a un periodo di stress intellettuale*
• 80% ha avvertito una riduzione dei sintomi dello stress*
• 66% si è sentito meno stanco dopo l'allenamento*
• 13 giorni in media, per avvertire i benefici dell'Ashwagandha*

Ashwagandha KSM-66®, un estratto di riferimento

Estratto biologico di radici di ashwagandha, titolato al 5% di witanolidi, senza solventi chimici:

• Solo radice: contiene meno dello 0,1% di witaferina A, un witanolide presente soprattutto nelle foglie e considerato indesiderabile.
• Spettro completo: l'estratto conserva l'equilibrio dei costituenti della radice originale, nel rispetto della tradizione ayurvedica.
• Studiato: KSM-66® è uno degli estratti di ashwagandha più studiati negli studi clinici sull'uomo (vedi la scheda Riferimenti).

Una dose progressiva, in cicli

Inizia con 1 capsula al giorno, poi passa a 2 capsule (1200 mg di estratto) se ben tollerata, durante il pasto. Consigliamo cicli da 3 a 6 mesi, con una settimana di pausa dopo ogni mese di utilizzo.

Ashwagandha e sport

Molti sportivi integrano l'ashwagandha nella loro routine. Alcuni studi hanno osservato effetti sulla forza e sul recupero in persone che seguono un programma di allenamento (vedi la scheda Riferimenti). La radice di ashwagandha è tonica in caso di stanchezza fisica e mentale.

Precauzioni

Sconsigliato alle donne in gravidanza o in allattamento, alle persone con disturbi endocrini (disfunzioni tiroidee e iperandrogenismo), disturbi epatici o cardiaci, o in trattamento con sedativi. Sconsigliato anche in caso di guida di veicoli o uso di macchinari e/o in associazione con sostanze ad azione depressiva sul sistema nervoso centrale. In caso di trattamento farmacologico, chiedi consiglio al tuo medico prima dell'uso.

Introduzione

L'Ashwagandha è una delle antiche piante medicinali predominanti nell'Ayurveda, una medicina originaria delle tradizioni indiane.

Classificata nella famiglia delle piante adattogene, l'Ashwagandha ha la proprietà di aiutare il corpo ad adattarsi ai diversi tipi di stress che lo colpiscono. Questa pianta adattogena si adatta alle reali esigenze del corpo, senza causare effetti dannosi, eccessivi o aggressivi. Grazie ai suoi effetti, il corpo funziona in modo ottimale, preparandolo a qualsiasi eventualità e, nei momenti di tensione, la risposta allo stress è persino migliore di quanto inizialmente previsto dalle funzioni fisiologiche.

Le piante adattogene hanno un effetto bidirezionale. Ripristinano l'energia in caso di esaurimento o stress fisico o mentale, ma in caso di iperattività, promuovono la calma.

Botanica

L'Ashwagandha è un arbusto originario delle regioni aride, in particolare dell'India, del Medio Oriente e dell'Africa. Possiede piccoli frutti rossi e una radice tuberosa, molto utilizzata nell'Ayurveda.

La pianta è inclusa nell'elenco B delle piante medicinali della Farmacopea Francese.

Componenti Chimici

L'Ashwagandha è ricca di:

• Lattoni con strutture steroidee (witanolidi, inclusa la witaferina)
• Alcaloidi (withasomnina, cuscoigrina, solasodina)
• Fitosteroli, flavonoidi
• Olio essenziale, amminoacidi e oligoelementi, incluso il ferro.

Cosa dicono gli studi sull'ashwagandha

Stress e ansia

L'Ashwagandha è nota per il suo effetto sullo stress. Si dice che influenzi il cortisolo, uno degli ormoni coinvolti nella fisiologia dello stress (1,2)

Diversi studi scientifici suggeriscono l'efficacia dell'Ashwagandha per i sintomi dell'ansia. In uno studio randomizzato su 64 pazienti con stress cronico, l'assunzione di 300 mg di estratto di Ashwagandha (a spettro completo) per sessanta giorni ha avuto un effetto benefico sull'ansia e sull'insonnia. Allo stesso tempo, l'Ashwagandha ha ridotto i livelli di cortisolo del 27,9% (1).

Inoltre, in pazienti con disturbi d'ansia, l'integrazione di 300 mg di Ashwagandha (1,5% witanolidi) due volte al giorno ha migliorato i sintomi dell'ansia del 56% rispetto al 30,5% nel gruppo placebo (3) nel follow-up di otto settimane.

Rilassamento

L'Ashwagandha aiuta a calmare l'iperattività. In Ayurveda, l'Ashwagandha è una pianta rasayana che rigenera il corpo.

Memoria e funzioni cognitive

L'Ashwagandha è stata tradizionalmente utilizzata nell'erboristeria ayurvedica per migliorare la memoria e la performance cognitiva. La sua azione neuroprotettiva è supportata da ricerche. In uno studio controllato randomizzato, la performance cognitiva e motoria dei partecipanti che hanno ricevuto 1000 mg di Ashwagandha è stata migliore rispetto a quella del gruppo placebo (4).

In un altro studio controllato randomizzato, 50 soggetti con deterioramento moderato della memoria hanno ricevuto 600 mg di estratto di radice di Ashwagandha o un placebo (5). Dopo otto settimane, la performance in diversi test cognitivi, come memoria, visualizzazione spazio-temporale, funzione esecutiva e attenzione, è migliorata nel gruppo Ashwagandha rispetto al gruppo placebo.

Sport e funzione muscolare

Molti sportivi utilizzano l'Ashwagandha nella loro pratica quotidiana per migliorare la loro funzione muscolare (6), le loro prestazioni fisiche ma anche il loro recupero.

In uno studio su 18 volontari, l'assunzione graduale di Ashwagandha (750 mg a 1250 mg al giorno) per trenta giorni ha avuto un effetto sull'aumento della massa magra, della forza muscolare e delle prestazioni fisiche associato a una riduzione della massa grassa.

Inoltre, i risultati di uno studio su ciclisti professionisti sani suggeriscono che l'Ashwagandha migliora la resistenza cardiorespiratoria, in particolare il VO2max (ovvero la loro capacità di estrarre ossigeno e utilizzarlo a livello muscolare), ma riduce anche il tempo fino alla fatica (7).

Allo stesso modo, uno studio sull'Ashwagandha KSM-66R◯ ha riportato un effetto positivo sulla funzione muscolare durante un programma di allenamento di resistenza di 8 settimane in uomini senza esperienza tra i 10 e i 50 anni. Gli uomini che hanno ricevuto Ashwagandha hanno avuto prestazioni migliori in certi sforzi fisici rispetto al gruppo placebo: la forza muscolare, la dimensione muscolare, la percentuale di grasso corporeo e il recupero muscolare sono risultati maggiori nei pazienti integrati con Ashwagandha (8)..

Funzione sessuale maschile

Ashwagandha significa "forte come un cavallo" in lingua indiana e si riferisce in parte al suo odore e in parte alle sue proprietà rivitalizzanti e rafforzanti.

La pianta può avere un effetto stimolante sulla funzione sessuale maschile e sui livelli di testosterone nel sangue (9). Nei pazienti con disturbi della fertilità, l'Ashwagandha può aumentare il conteggio e la motilità degli spermatozoi (10).

Numerosi studi hanno analizzato l’ashwagandha per i suoi effetti sul sistema nervoso, sullo stress e sul benessere generale. Alcune ricerche hanno inoltre esplorato il ruolo dei withanolidi nei processi infiammatori e nella risposta immunitaria.

Precauzioni d'uso

Sconsigliato alle donne in gravidanza o in allattamento, alle persone con disturbi endocrini (disfunzioni tiroidee e iperandrogenismo), disturbi epatici o cardiaci, o in trattamento con sedativi. Sconsigliato anche in caso di guida di veicoli o uso di macchinari e/o in associazione con sostanze ad azione depressiva sul sistema nervoso centrale.

Bibliografia

1. Chandrasekhar K, Kapoor J, Anishetty S. A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Indian J Psychol Med. juill 2012;34(3):255-62.

2. Auddy B, Hazra J, Mitra A, Abedon B, Ghosal S. A Standardized Withania Somnifera Extract Significantly Reduces Stress-Related Parameters in Chronically Stressed Humans: A Double-Blind, Randomized, Placebo-Controlled Study. 2008;11(1):8.

3. Cooley K, Szczurko O, Perri D, Mills EJ, Bernhardt B, Zhou Q, et al. Naturopathic care for anxiety: a randomized controlled trial ISRCTN78958974. PloS One. 31 août 2009;4(8):e6628.

4. Pingali U, Pilli R, Fatima N. Effect of standardized aqueous extract of Withania somnifera on tests of cognitive and psychomotor performance in healthy human participants. Pharmacogn Res. janv 2014;6(1):12‑8.

5. Choudhary D, Bhattacharyya S, Bose S. Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera (L.) Dunal) Root Extract in Improving Memory and Cognitive Functions. J Diet Suppl. 2 nov 2017;14(6):599‑612.

6. Raut AA, Rege NN, Tadvi FM, Solanki PV, Kene KR, Shirolkar SG, et al. Exploratory study to evaluate tolerability, safety, and activity of Ashwagandha (Withania somnifera) in healthy volunteers. J Ayurveda Integr Med. juill 2012;3(3):111-4.

7. Shenoy S, Chaskar U, Sandhu JS, Paadhi MM. Effects of eight-week supplementation of Ashwagandha on cardiorespiratory endurance in elite Indian cyclists. J Ayurveda Integr Med. oct 2012;3(4):209-14.

8. Wankhede S, Langade D, Joshi K, Sinha SR, Bhattacharyya S. Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: a randomized controlled trial. J Int Soc Sports Nutr. 2015;12:43.

9. Mahdi AA, Shukla KK, Ahmad MK, Rajender S, Shankhwar SN, Singh V, et al. Withania somnifera Improves Semen Quality in Stress-Related Male Fertility. Evid-Based Complement Altern Med ECAM. 29 sept 2009;

10. Ambiye VR, Langade D, Dongre S, Aptikar P, Kulkarni M, Dongre A. Clinical Evaluation of the Spermatogenic Activity of the Root Extract of Ashwagandha (Withania somnifera) in Oligospermic Males: A Pilot Study. Evid-Based Complement Altern Med ECAM. 2013;2013:571420.