Lo que hay que saber
Velocidad (km/h) = distancia (km) ÷ tiempo (h). Ejemplo: 20 km en 2 horas = 10 km/h.
Ritmo (min/km) = 60 ÷ velocidad (km/h). Ejemplo: a 10 km/h, corres a 6:00 min/km.
El ritmo es más práctico en carrera, sobre todo en media maratón y maratón.
Analizar tu velocidad por intervalos te permite ver tus puntos fuertes y tus puntos débiles.
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Correr es uno de los deportes más populares y accesibles. Para progresar, muchos corredores siguen varios indicadores, y la velocidad es uno de los más importantes. En esta guía verás cómo calcularla, cómo pasarla a ritmo por kilómetro y cómo usarla para preparar tus carreras.
Tabla de contenidos
¿Cómo se calcula la velocidad al correr?
Para calcular tu velocidad media, divide la distancia recorrida entre el tiempo empleado: velocidad (km/h) = distancia (km) ÷ tiempo (h). Para obtener tu ritmo por kilómetro, haz la operación inversa: ritmo (min/km) = 60 ÷ velocidad (km/h). Así, 10 km en 1 hora equivalen a 10 km/h, es decir, a un ritmo de 6:00 min/km.
¿Por qué calcular tu velocidad al correr?
La velocidad es un indicador clave de tu progresión. Se expresa en km/h o en m/s y corresponde a tu velocidad media durante un entrenamiento o una competición. Por ejemplo, 10 km/h significa que recorres 10 km en una hora.
Este cálculo te da datos concretos para trabajar tu rendimiento y tu forma física:
Antes de una carrera (10 km, media maratón, maratón): te permite estimar el tiempo que necesitarás para una distancia y fijarte un objetivo realista. El día de la carrera, sobre todo con calor, conviene también reconocer los signos de la deshidratación.
Después de una carrera: te permite analizar tu tiempo y preparar mejor las siguientes competiciones.
Velocidad media y ritmo: ¿cuál es la diferencia?
La velocidad y el ritmo están relacionados, pero se expresan de forma distinta:
La velocidad indica la distancia recorrida en un tiempo dado (km/h o m/s).
El ritmo indica el tiempo que tardas en recorrer una distancia dada (min/km). Un ritmo de 6:00 min/km significa que recorres 1 km en 6 minutos.
En la práctica, los corredores usan más el ritmo, sobre todo en distancias largas como la media maratón o la maratón, donde hay que mantener un ritmo constante y gestionar bien la energía. También es más fácil de seguir en competición, porque los recorridos suelen estar señalizados en cada kilómetro. Elegir uno u otro depende de tus preferencias y de tu tipo de entrenamiento.
Cómo calcular tu velocidad media paso a paso
La fórmula de la velocidad media
Velocidad (km/h) = distancia (km) ÷ tiempo (h)
Ejemplo: si recorres 20 km en 2 horas, tu velocidad media es de 20 ÷ 2 = 10 km/h. Si el tiempo no es una hora exacta, conviértelo antes en horas: 45 minutos = 0,75 h, así que 9 km en 45 minutos dan 9 ÷ 0,75 = 12 km/h.
Convertir km/h en m/s (y al revés)
Para expresar la velocidad en metros por segundo, convierte los kilómetros en metros (1 km = 1.000 m) y las horas en segundos (1 h = 3.600 s). En el ejemplo anterior: 20.000 m ÷ 7.200 s ≈ 2,78 m/s.
Para pasar de m/s a km/h, basta con multiplicar por 3,6. Para pasar de km/h a m/s, divide por 3,6.
Pasar de la velocidad al ritmo por kilómetro
Ritmo (min/km) = 60 ÷ velocidad (km/h). A 12 km/h, por ejemplo, 60 ÷ 12 = 5, es decir, un ritmo de 5:00 min/km. Si el resultado tiene decimales, multiplica la parte decimal por 60 para obtener los segundos: a 11 km/h, 60 ÷ 11 = 5,45, o sea 5 min y 0,45 × 60 ≈ 27 s, es decir, 5:27 min/km.
Tabla de velocidad, ritmo y m/s para correr
Consulta la equivalencia entre la velocidad en km/h, el ritmo por kilómetro y la velocidad en metros por segundo para planificar tus entrenamientos.
| Velocidad | Ritmo | Velocidad en m/s |
|---|---|---|
| 8 km/h | 7:30 min/km | 2,22 m/s |
| 9 km/h | 6:40 min/km | 2,50 m/s |
| 10 km/h | 6:00 min/km | 2,78 m/s |
| 11 km/h | 5:27 min/km | 3,06 m/s |
| 12 km/h | 5:00 min/km | 3,33 m/s |
| 13 km/h | 4:37 min/km | 3,61 m/s |
| 14 km/h | 4:17 min/km | 3,89 m/s |
| 15 km/h | 4:00 min/km | 4,17 m/s |
| 16 km/h | 3:45 min/km | 4,44 m/s |
Los valores de ritmo y de m/s están redondeados.
Las herramientas para medir tu velocidad
Para conocer la distancia y el tiempo, puedes usar una aplicación de running, un reloj GPS o una pista de atletismo, cuyas distancias están marcadas. El cronometraje puede ser manual o automático. Como el cálculo del ritmo es algo más laborioso, muchos corredores usan un reloj que lo muestra en tiempo real.
Tiempos de carrera según tu ritmo
Esta tabla te permite estimar tu tiempo final según el ritmo que mantengas de principio a fin:
Tabla de ritmos: tiempos estimados para 5 km, 10 km, media maratón y maratón
Consulta tu ritmo por kilómetro y descubre el tiempo estimado en cada distancia. Una referencia práctica para fijar tu objetivo y planificar tu nutrición durante el esfuerzo.
| Ritmo | 5 km | 10 km | Media maratón | Maratón |
|---|---|---|---|---|
| 4:30 min/km | 22:30 | 45:00 | 1:34:56 | 3:09:53 |
| 5:00 min/km | 25:00 | 50:00 | 1:45:29 | 3:30:58 |
| 5:30 min/km | 27:30 | 55:00 | 1:56:02 | 3:52:04 |
| 6:00 min/km | 30:00 | 1:00:00 | 2:06:35 | 4:13:10 |
| 6:30 min/km | 32:30 | 1:05:00 | 2:17:08 | 4:34:16 |
| 7:00 min/km | 35:00 | 1:10:00 | 2:27:41 | 4:55:22 |
Los tiempos se expresan en h:min:s y corresponden a un ritmo constante durante toda la distancia.
Tiempos calculados para un ritmo constante, en horas:minutos:segundos o minutos:segundos.
Analizar tus intervalos para progresar
El análisis de intervalos, es decir, calcular tu velocidad en tramos concretos del recorrido, te permite identificar tus puntos fuertes y tus puntos débiles, sea cual sea tu nivel. Sirve, por ejemplo, para evaluar tu capacidad para acelerar después de una recuperación o para mantener una velocidad constante en el tiempo.
Combinado con tu VAM (velocidad aeróbica máxima) dentro de un plan de entrenamiento estructurado, este análisis te permite centrarte en los aspectos que más necesitas trabajar. Alterna las sesiones intensas con días más suaves: cierta fatiga muscular tras las series es normal y disminuye con una buena recuperación.
En las salidas largas o con calor, piensa también en cómo hidratarte bien: beber con regularidad durante el esfuerzo forma parte de una buena gestión de la carrera. En salidas de más de una hora, te ayudamos a elegir los electrolitos adecuados para correr y reponer las sales que pierdes con el sudor.
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Preguntas frecuentes sobre el ritmo de carrera
¿Cómo se calcula el ritmo por kilómetro?
Divide tu tiempo total entre la distancia recorrida. Si corres 10 km en 55 minutos, tu ritmo es de 55 ÷ 10 = 5,5 min/km, es decir, 5:30 min/km. También puedes partir de tu velocidad: ritmo = 60 ÷ velocidad en km/h.
¿Cómo paso de km/h a min/km?
Divide 60 entre tu velocidad en km/h. A 10 km/h corres a 6:00 min/km; a 15 km/h, a 4:00 min/km.
¿Cuánto tardo en correr 10 km a 6 min/km?
A un ritmo constante de 6:00 min/km, recorres 10 km en 60 minutos y una media maratón en unas 2 h 06 min.
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