L’essenziale :
Il collagene può aiutare a sostenere la struttura del cuoio capelluto risultando particolarmente utile per chi presenta capelli fragili, con poca elasticità, diradamenti o quando si comincia a notare una perdita legata all’età
Un’integrazione efficace prevede l’assunzione di 2,5 – 10 g di peptidi di collagene idrolizzato al giorno, assunti per un periodo di almeno 8-12 settimane.
Il collagene va assunto preferibilmente in associazione con la vitamina C (e, in alcuni prodotti, con acido ialuronico), in grado di supportare la sintesi endogena di questa proteina.
L’effetto dell’assunzione di peptidi di collagen marino o bovino (che si tratti del formato in polvere o flaconcini) sono graduali e dipendono da costanza e da uno stile alimentare e di vita sano ed equilibrato.
Purezza, origine controllata e assenza di additivi e aromi artificiali sono tutti fattori che incidono direttamente sulla qualità e sull’efficacia dell’integratore. Tra i migliori per qualità prezzo, quello prodotto da Nutripure, disponibile sullo store online ufficiale o su Amazon (con consegna a casa).
Il collageneè ampiamente riconosciuto per la sua capacità di migliorare la compattezza e l’elasticità della pelle di viso e corpo. Tuttavia, sono ancora in molti a ignorare il potenziale di questa proteina strutturale essenziale per la salute dei capelli.
Questa costituisce infatti circa il 70% del derma, lo strato cutaneo in cui si sviluppano i follicoli piliferi, ed è dunque in grado di influenzare l’ambiente in cui i capelli nascono, crescono e si rinnovano. Un derma ricco di collagene è in grado di sostenere in modo più efficace il ciclo di vita del capello.
Con il passare del tempo, la produzione di collagene diminuisce fisiologicamente. A pagarne il prezzo anche i capelli, che diventano più fini, secchi e deboli, e dunque anche più danneggiati e soggetti alla caduta.
Assumere una quantità adeguata di questa proteina, se necessario attraverso un’integrazione mirata con un prodotto a base di peptidi di collagene, più biodisponibili, può aiutare a mantenere la chioma elastica, forte e luminosa nel tempo, potenziando la routine di hair care.
Per comprendere meglio il ruolo di questa proteina sui capelli, è utile partire da una visione d'insieme: a cosa serve il collagene nell'organismo e perché la sua produzione diminuisce con l'età.
Sommario
Come agisce il collagene sulla struttura capillare?
I capelli sono costituiti principalmente da cheratina, una proteina fibrosa prodotta dalle cellule presenti sul follicolo pilifero. Ed è qui che i peptidi di collagene entrano in gioco, fornendo gli amminoacidi necessari per costruire la struttura delle unghie, della pelle e dei capelli.
Parallelamente al suo ruolo strutturale, un prodotto a base di collagen marino o bovino può intervenire anche nei processi legati allo stress ossidativo. Nelle cellule dermiche che circondano il follicolo pilifero, questo effetto è spesso associato a un incremento delle informazioni trasmesse che favoriscono la degradazione di tutti i componenti strutturali, tra cui spessore, elasticità e volume.
Lo sapevi?
Il derma, lo strato della pelle in cui si trovano i follicoli piliferi, è composto per circa il 70% da collagene. Questo significa che la qualità del prodotto a base di collagene influisce direttamente sull’ambiente in cui i capelli crescono e si sviluppano.
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Perché i peptidi di collagene sono l’integratore più efficace per pelle, capelli e unghie?
Il collagene nativo, che possiamo introdurre con l’alimentazione, è costituito da molecole grandi e complesse, difficili da scomporre completamente a livello intestinale, il che limita la quantità di amminoacidi effettivamente utilizzabili dal nostro organismo per supportare le sue diverse funzioni.
Un integratore di collagene idrolizzato, marino o bovino, supera questo limite perché viene trattato industrialmente con processi enzimatici controllati che ne frammentano le lunghe catene proteiche in peptidi più piccoli. I peptidi prodotti sono più biodisponibili, ovvero possono essere più facilmente assimilati dall’organismo, e forniscono tutti gli amminoacidi necessari per la sintesi della cheratina e per il mantenimento della struttura del cuoio capelluto e delle unghie.
Per questo motivo, gli integratori a base di peptidi possono oggi essere considerati la forma più studiata e utilizzata nelle formulazioni orientate al benessere di capelli, pelle e articolazioni [1].
I principali benefici dell’integratore di collagene per i tuoi capelli
L’integrazione di collagene idrolizzato supporta il benessere della fibra capillare agendo su più fronti.
Contrastano il diradamento e la caduta
In uno studio pubblicato sull’International Journal of Molecular Sciences [2], i peptidi derivati dalle scaglie di tilapia del Mozambico hanno mostrato un aumento della proliferazione delle cellule della papilla dermica e migliorato la ricrescita dei capelli.
Questi effetti possono essere collegati alla capacità dei peptidi di stimolare l’espressione di fattori di crescita chiave come IGF‑1 e VEGF, coinvolti nella rigenerazione dei follicoli, e di ridurre il fattore inibitore TGF‑β1, responsabile della fase di arresto della crescita dei capelli.
Migliorano lo spessore, l’elasticità e la lucentezza
I prodotti a base di peptidi di collagene possono fornire amminoacidi essenziali che contribuiscono indirettamente alla sintesi della cheratina, la principale proteina strutturale del capello. Con un’assunzione regolare dell’integratore, i capelli appaiono visibilmente più luminosi, con più volume, meno secchi e soggetti al crespo.
In uno studio randomizzato, placebo-controllato [3], viene dimostrato come l’assunzione giornaliera di 2,5 g di peptidi di collagene bovino idrolizzato per un periodo di 16 settimane sia collegata a un aumento significativo dello spessore nel caso di capelli fini e danneggiati, suggerendo un effetto diretto anche sulla qualità e elasticità della fibra capillare (il trattamento può essere combinato all’uso di prodotti di hair care, come maschera, balsamo, shampoo e olio a base di acido ialuronico).
Promuovono la salute del cuoio capelluto
Il collagene contribuisce a creare un ambiente favorevole alla crescita dei capelli, soprattutto se secchi, fini e danneggiati, attraverso un’azione indiretta sulla microcircolazione locale.
Uno studio clinico [4] ha mostrato che l’assunzione orale di collagene idrolizzato per 12 settimane è associata a un miglioramento della qualità del cuoio capelluto e dei capelli.
Collagene: risultati e come si differenzia da altri integratori utilizzati per migliorare la salute dei capelli?
Il collagene è, insieme a cheratina, biotina e zinco, uno degli integratori più facilmente reperibili per supportare la salute dei capelli. Ognuno di questi presenta caratteristiche specifiche e formulazioni differenti (liquido o in polvere, nel caso della cheratina anche in trattamento con olio, balsamo, shampoo e maschera).
Collagene, biotina e cheratina: confronto per capelli
Collagene, biotina e cheratina agiscono su aspetti diversi della salute dei capelli: struttura, metabolismo cellulare, cuoio capelluto e qualità della fibra capillare.
| Nutriente | Efficacia | Target principale | Origine | Proprietà |
|---|---|---|---|---|
| Collagene | Alta | Follicoli piliferi e struttura del capello. | Peptidi idrolizzati, soprattutto di origine bovina o marina. | Fornisce aminoacidi utili alla sintesi di cheratina, supporta la salute del cuoio capelluto e delle unghie, contribuisce a elasticità e volume della fibra capillare. La biodisponibilità è elevata, soprattutto se associato a vitamina C e acido ialuronico. |
| Biotina e zinco | Moderata | Metabolismo cellulare dei capelli. | Integratori o alimenti ricchi di biotina, spesso combinati con zinco. | Utile soprattutto in caso di carenze alimentari o aumentato fabbisogno. Non ha un’azione idratante diretta sulla fibra capillare. |
| Cheratina | Variabile | Struttura del fusto del capello. | Derivati animali negli integratori o prodotti hair care come maschere, shampoo, balsami, oli e flaconcini. | Particolarmente usata nei prodotti cosmetici per migliorare l’aspetto della fibra capillare, la morbidezza e la protezione esterna del capello. |
La scelta dipende dall’obiettivo: supporto nutrizionale interno, correzione di carenze o trattamento cosmetico della fibra capillare.
Qual è il dosaggio efficace di peptidi di collagene marino o bovino per ottenere dei risultati concreti?
Studi clinici indicano che la dose raccomandata di peptidi di collagene idrolizzato è compresa tra i 2,5 e i 10 g al giorno.
-
In uno studio randomizzato pubblicato su Nutrafoods e condotto su un campione di donne adulte [3], è stato osservato che l’assunzione di 2,5 g di peptidi di collagene al giorno per 16 settimane ha contribuito significativamente ad aumentare lo spessore del fusto dei capelli rispetto al gruppo placebo.
- Un altro studio [4] ha invece osservato benefici concreti, come capelli meno secchi e maggiore elasticità, già dopo 12 settimane di assunzione giornaliera di un integratore a base di 8 g di collagene idrolizzato contenente in formula anche 600 mg di vitamina C (collagene assoluto) e acido ialuronico.
La vitamina C rappresenta infatti un cofattore essenziale per la sintesi endogena del collagene, aiutando a massimizzare l’assorbimento della proteina [5]. Talvolta viene associato anche all’acido ialuronico.
Chi preferisce agire prima di tutto sull'alimentazione può scoprire quali alimenti contengono collagene in modo naturale, come base di partenza prima di valutare un'integrazione specifica.
Come per ogni integratore, anche il collagene per i capelli va assunto con consapevolezza: è consigliabile informarsi su effetti collaterali e controindicazioni prima di iniziare un ciclo prolungato.
Prima di iniziare un'integrazione regolare, è normale chiedersi se il collagene possa influire sul peso corporeo: la scienza risponde in modo chiaro a questo dubbio frequente sull'impatto calorico del collagene.
Come e quando assumere il collagene per il benessere dei capelli, della pelle e delle unghie?
Gli integratori di collagene possono essere assunti sia in formato polvere, in pastiglie, o liquido in flaconcini. Quando parliamo delle formule più indicate per il trattamento di pelle e capelli, troviamo quelle che contengono peptidi idrolizzati di origine marina e bovina.
L’integratore non dovrebbe mai sostituire un piano alimentare vario ed equilibrato: un adeguato apporto proteico e micronutrienti – tra cui zinco, biotina, vitamina C, vitamina D e vitamine del Gruppo B (B6, B9, B12) – rimane infatti essenziale per il mantenimento della salute della chioma.
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L’assunzione di un prodotto idrolizzato marino o bovino di alta qualità, in polvere o liquido in flaconcini, può contribuire in modo concreto al benessere dei capelli, supportandone elasticità, resistenza e vitalità nel tempo. La combinazione di un’elevata biodisponibilità e di un profilo amminoacidico mirato rende i peptidi di collagene una soluzione efficace e accessibile, a un prezzo generalmente contenuto.
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Fonti
[1] Bolke et al. A Collagen Supplement Improves Skin Hydration, Elasticity, Roughness, and Density: Results of a Randomized, Placebo-Controlled, Blind Study. Nutrients. 2019.
[2] Hwang, S.B. Hair-Growth-Promoting Effects of the Fish Collagen Peptide in Human Dermal Papilla Cells and C57BL/6 Mice Modulating Wnt/β-Catenin and BMP Signaling Pathways. International Journal of Molecular Science. 2022.
[3] Oesser S. et al. The oral intake of specific bioactive collagen peptides has a positive effect on hair thickness. International Journal on Nutraceuticals, Functional Foods and Novel Foods. 2020.
[4] Reilly D.M. et al. A clinical trial shows improvement in skin collagen, scalp, and hair condition following 12-week oral intake of hydrolysed collagen. Dermatology Research and Practice. 2024.
[5] Katja Žmitek et al. The Effects of Dietary Supplementation with Collagen and Vitamin C and Their Combination with Hyaluronic Acid on Skin Density, Texture, and Other Parameters: A Randomised, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial. Nutrients, 2024.
