Lo que hay que recordar
El shilajit es una resina natural rica en ácido fúlvico, oligoelementos y minerales. Es especialmente apreciado por sus beneficios para la energía, la inmunidad y las funciones cognitivas.
El shilajit es una resina que despierta cada vez más el interés de los aficionados a la salud natural y a la fitoterapia. Quizá hayas oído hablar de este producto milenario procedente principalmente de las montañas del Himalaya, pero ¿qué contiene realmente?
En este artículo, vamos a explorar qué es este producto resinoso, cuáles son sus componentes y qué dice la ciencia sobre sus efectos. También abordaremos las cuestiones de seguridad y las precauciones que hay que tomar para utilizar este producto con total confianza en el día a día.
¿Qué es el shilajit?
El shilajit, a veces denominado «la resina del Himalaya», es una sustancia natural herbomineral resultante de un lento proceso de descomposición vegetal. Se forma cuando la materia orgánica, atrapada en las rocas a gran altitud, se transforma bajo presión a lo largo de miles de años. Se recolecta principalmente en las montañas del Himalaya. [1]
En concreto, se trata de un exudado resinoso compuesto por humus y fragmentos vegetales antiguos, comprimidos y posteriormente enriquecidos con minerales al entrar en contacto con la roca.
La composición del shilajit es compleja. Se basa principalmente en:
Sustancias húmicas (materia orgánica descompuesta), entre las que se encuentran el ácido fúlvico y el ácido húmico.
Minerales y oligoelementos, presentes en gran diversidad.
Contiene más de 80 minerales, entre los que se encuentran el hierro, el calcio, el magnesio y el zinc [1].
Las propiedades farmacológicas del shilajit están relacionadas principalmente con su composición rica en ácido fúlvico y húmico. [1]
Composición química
De media, el shilajit contiene entre un 60 % y un 80 % de materia orgánica, compuesta principalmente por sustancias húmicas. También contiene entre un 20 % y un 40 % de minerales y aproximadamente un 5 % de oligoelementos [2]. No obstante, el contenido por unidad puede variar según el origen del producto.
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Los 6 principales beneficios y propiedades del shilajit
El shilajit se presenta a menudo como un producto natural que favorece la salud general. Ofrece numerosos efectos beneficiosos para las funciones metabólicas, hormonales y cognitivas. También contribuye a la protección celular frente al problema del estrés oxidativo. A continuación se detallan estos beneficios.
1. Favorece el metabolismo para potenciar la energía y la estabilidad del peso
El shilajit ayuda a normalizar el peso corporal al favorecer el metabolismo de las grasas y los azúcares.
En este sentido, un estudio clínico realizado con voluntarios sanos observó una reducción significativa de los triglicéridos y del colesterol total tras un tratamiento con shilajit. También se observó un aumento del HDL, el colesterol «bueno», lo que sugiere un efecto favorable sobre ciertos aspectos del metabolismo de las grasas [3].
2. Favorece la salud hormonal y sexual
A nivel físico, el shilajit favorece la función sexual:
En las mujeres, ayuda a mantener el equilibrio y el bienestar del ciclo menstrual.
En los hombres, los ensayos clínicos han señalado una posible mejora en el recuento y la movilidad de los espermatozoides. Por lo tanto, el shilajit podría considerarse como una opción complementaria a las terapias naturales contrala infertilidad masculina [1].
3. Mejora el rendimiento mental y cognitivo
El shilajit también favorece la función mental y cognitiva, incluso en casos de problemas relacionados con la edad. Por ejemplo, se ha revelado prometedor para mejorar las funciones cognitivas en personas mayores o con trastornos cognitivos leves [1].
4. Refuerza la salud articular y ósea
Este producto resinoso ayuda a mantener la fortaleza de los huesos y la salud de las articulaciones. Esta cualidad quedó especialmente demostrada en un ensayo clínico aleatorizado realizado con 60 pacientes que habían sufrido una fractura de tibia. Un tratamiento con shilajit redujo significativamente el tiempo de consolidación ósea [4].
5. Refuerza el sistema inmunitario y protege contra el estrés oxidativo
El shilajit posee importantes propiedades inmunitarias y, por lo tanto, puede ayudarte a mantener un sistema inmunitario equilibrado. Al mismo tiempo, cuenta con importantes propiedades antioxidantes gracias a su composición rica en ácido fúlvico.
Este antioxidante desempeña un papel importante contra el estrés oxidativo, un factor implicado en numerosas enfermedades crónicas. Al neutralizar los radicales libres, el shilajit protege tanto los tejidos como la materia celular del daño oxidativo. Estos efectos y beneficios favorecen la longevidad. [1, 2]. La EFSA habla incluso de un efecto rejuvenecedor.
6. Contribuye al bienestar urinario y a la salud de la próstata
Por último, la resina del Himalaya ayuda a mantener la salud del sistema urinario y de la próstata. Las investigaciones científicas sobre el shilajit, la próstata y el sistema urinario son prometedoras, aunque la mayoría de los datos proceden de estudios con animales o de la medicina tradicional. Actualmente se fomenta la realización de ensayos clínicos a mayor escala.
Estos seis beneficios, analizados en detalle, demuestran que el shilajit puede contribuir al bienestar y a la salud en el día a día.
¿Cómo utilizar y consumir el shilajit a diario?
El shilajit del Himalaya se consume generalmente en forma de resina purificada, polvo o cápsulas, en una dosis unitaria de entre 300 y 500 mg al día[2]:
La resina es la forma más cercana al shilajit tal y como se recolecta en su estado natural. Sin embargo, el shilajit en bruto (o natural) contiene impurezas minerales y debe purificarse antes de su uso [5].
Las cápsulas ofrecen una dosis precisa y práctica, especialmente para quienes tienen prisa por las mañanas.
El polvo se obtiene a partir de un extracto purificado y posteriormente secado, fácil de incorporar a tu rutina a través de tus alimentos.
Esta información puede ayudarte a elegir la forma más adecuada para tu día a día.
Precauciones y riesgos: lo que dicen los datos científicos sobre el shilajit
Aunque los estudios y las opiniones son prometedores en cuanto a los beneficios de este producto (en materia de energía, inmunidad, estrés oxidativo…), el shilajit adolece de una falta de estandarización normativa y de pruebas clínicas a gran escala en seres humanos.
Aunque el shilajit suele ser bien tolerado y carecer de efectos adversos graves [1], es importante conocer algunos detalles y riesgos:
El riesgo de bioacumulación de metales pesados: el shilajit natural puede absorber los metales pesados presentes a su alrededor.
Por lo tanto, puede contener plomo, arsénico, cadmio o mercurio en cantidades variables. Esta contaminación representa un riesgo potencial para la salud física [1, 2].
La presencia de impurezas orgánicas: El shilajit natural contiene una mezcla de minerales rocosos procedentes de la descomposición progresiva de materia vegetal, hongos y líquenes a lo largo de los siglos. Estas impurezas pueden ser fuentes de moho o de alérgenos [2].
La falta de estandarización normativa: la composición de esta resina del Himalaya puede variar según los lotes. Al no existir una norma europea estricta, resulta difícil conocer la dosis unitaria exacta de principios activos y minerales que se consumen. Estas variaciones en la dosis pueden suponer un problema de seguridad [1].
En Europa, el shilajit se comercializa como suplemento alimenticio y está sujeto a la normativa sobre seguridad, eficacia y etiquetado. Sin embargo, la falta de un control de calidad estandarizado puede dificultar la garantía de una pureza y una seguridad óptimas, así como de un precio que refleje realmente la calidad del producto [1].
Consejo
En caso de duda, de problemas o en situaciones especiales (embarazo, lactancia, enfermedad crónica…), es preferible consultar a tu médico antes de consumir esta resina del Himalaya.
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¿Qué suplementos alimenticios son más seguros que el shilajit?
¿Buscas un suplemento alimenticio de venta libre que satisfaga tus necesidades físicas o mentales? Debes saber que existen alternativas al shilajit: complementos cuyos beneficios están científicamente demostrados. Sin embargo, para obtener resultados duraderos, es preferible adoptar un estilo de vida equilibrado, combinando una alimentación adecuada, un sueño suficiente y una rutina diaria estructurada.
Para el metabolismo y el control del peso
El fenogreco y el cromo pueden ayudar en este sentido:
El cromo, que suele estar presente en los complejos multivitamínicos, contribuye a mantener unos niveles normales de glucosa en sangre
El fenogreco favorece un metabolismo equilibrado de las grasas.
Para el rendimiento cognitivo
Para reforzar tus funciones cerebrales en el día a día, el uso de bacopa puede resultar beneficioso. Este producto, presente especialmente en el complemento nootropure, favorece la memoria y el rendimiento cerebral. Por lo tanto, puede resultar útil para favorecer la capacidad de aprendizaje, especialmente en caso de problemas de concentración.
Para el equilibrio del ciclo menstrual y la función sexual
Algunos suplementos alimenticios pueden resultar útiles para favorecer el equilibrio hormonal y la salud sexual, como:
El zinc, uno de los minerales esenciales, que contribuye a una fertilidad y una reproducción normales.
La ashwagandha, que favorece la función sexual masculina, en particular al mejorar el número y la movilidad de los espermatozoides.
Para el bienestar articular
La cúrcuma, de uso habitual en la alimentación diaria, ayuda a proteger las articulaciones y a mantener su flexibilidad.
También se puede tomar en forma de suplementos alimenticios, como las cápsulas de curcumina activa, disponibles sin receta médica. Estas cápsulas tienen la ventaja de ser altamente biodisponibles, lo que permite que el organismo absorba más fácilmente los principios activos.
Para la inmunidad y el efecto antioxidante
La vitamina C contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario y protege contra el estrés oxidativo celular.
Del mismo modo, la ashwagandha protege la salud general gracias a su actividad antioxidante.
Curcumina Activa
Para aliviar los dolores articulares puntuales y contribuir a un confort digestivo.
El shilajit en pocas palabras
El shilajit, o resina del Himalaya, es un complemento natural interesante para reforzar la energía y la inmunidad en el día a día. Sus efectos sobre el metabolismo, la energía y la salud cognitiva, hormonal y celular son prometedores.
En Europa, este producto se comercializa como suplemento alimenticio sujeto a normas de seguridad, pero el precio, la dosis real de principios activos y la calidad pueden variar según los lotes. Las opiniones y comentarios pueden ayudar a hacerse una idea, pero no garantizan al 100 % la fiabilidad del producto.
Actualmente existen suplementos alimenticios alternativos que aportan beneficios similares: el zinc y la ashwagandha para la salud sexual y hormonal, y la vitamina C contra el estrés oxidativo.
La información mencionada en este artículo se ofrece únicamente a título indicativo y no puede sustituir el consejo de un profesional sanitario.
FAQ :
¿Es beneficioso el shilajit para la vitalidad y la energía?
Sí, el shilajit contribuye a la vitalidad y la energía de varias maneras. En particular, gracias a sus importantes propiedades antioxidantes, a su contribución al funcionamiento mental y cognitivo y a su apoyo al metabolismo de las grasas y los azúcares.
Nota importante: El shilajit es un suplemento alimenticio y no debe sustituir a una alimentación equilibrada. Su eficacia óptima se consigue en el marco de un estilo de vida saludable.
¿Cuáles son los beneficios del shilajit?
El shilajit tiene numerosos beneficios, cuyos detalles se detallan a continuación:
Ayuda a mantener la fortaleza de los huesos.
Ayuda a mantener la salud de las articulaciones.
Ayuda a normalizar el peso corporal y favorece el metabolismo de las grasas y los azúcares.
Favorece la función sexual.
Ayuda a mantener el equilibrio y el bienestar del ciclo menstrual.
Favorece la función mental y cognitiva, incluso en caso de problemas relacionados con la edad.
Ayuda a mantener la fortaleza ósea y la salud de las articulaciones.
Ayuda a mantener un sistema inmunitario equilibrado.
Ofrece un efecto rejuvenecedor.
Mantiene la salud del sistema urinario y de la próstata.
¿Cuál es el precio del shilajit?
El precio del shilajit puede variar en función de varios factores: la calidad, la forma (resina, polvo o cápsulas) y el lugar de venta. El precio unitario también puede diferir de un producto a otro. Además, las opiniones y comentarios pueden dar una idea del producto, pero no garantizan al 100 % que el precio refleje su verdadera calidad o fiabilidad.
¿Es útil llevar un estilo de vida saludable además de tomar shilajit?
Sí, el shilajit favorece, entre otras cosas, la energía, la vitalidad y la inmunidad, pero sus efectos solo son óptimos si se lleva un estilo de vida saludable. Por lo tanto, una alimentación equilibrada, dormir lo suficiente y seguir una rutina de sueño saludable siguen siendo importantes como complemento de este producto.
[1]
[2]
[3]
[4]
[5]
Carrasco-Gallardo, C., Guzmán, L. & Maccioni, R. B. Shilajit: a natural phytocomplex with potential procognitive activity. Int J Alzheimers Dis 2012, 674142 (2012).
[6]
Clinical evaluation of purified Shilajit on testosterone levels in healthy volunteers
[7]
Effect of shilajit on the heart of Daphnia: A preliminary study
[8]
A comparative study of Shilajatu and Asanadi Ghana Vati in the management of Madhumeha w.s.r. to type-2 diabetes mellitus
[9]
Shilajit: A panacea for high-altitude problems
[10]
Mumio (Shilajit) as a potential chemotherapeutic for the urinary bladder cancer treatment
[11]
Shilajit elicits apoptosis and suppresses cell migration in oral cancer cells through targeting Urokinase-type plasminogen activator (uPA) and its receptor (uPAR) and chemokine signaling pathways
[12]
Skin Transcriptome of Middle-Aged Women Supplemented With Natural Herbo-mineral Shilajit Shows Induction of Microvascular and Extracellular Matrix Mechanisms
