Bisglicinato de magnesio: guía completa sobre el suplemento más eficaz contra la fatiga

El bisglicinato de magnesio es una forma de tercera generación, generalmente en forma de cápsulas, con una alta biodisponibilidad, lo que facilita su absorción en el cuerpo. Si quieres saber por qué el bisglicinato de magnesio es más eficaz para reducir la fatiga, mejorar el sueño y reforzar la función muscular y la del sistema nervioso, en esta guía te vamos a dar más información sobre su composición, sus beneficios y las dosis recomendadas por los profesionales. ¡Disfruta de la energía del bisglicinato de magnesio en cápsulas con los suplementos de mejor calidad!

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¿Qué es exactamente el bisglicinato de magnesio? Un proceso científico que mejora la absorción

Para comprender por qué el bisglicinato de magnesio es la mejor forma de magnesio que puedes encontrar, primero debes conocer el concepto de quelación. Esta palabra, que proviene del griego «khēlē» (pinza), describe un proceso químico mediante el cual un mineral se une a una o varias moléculas orgánicas para mejorar su absorción. En el caso del bisglicinato de magnesio, la molécula de magnesio se une a dos moléculas de aminoácido glicina, un aminoácido natural que el cuerpo utiliza en la síntesis de proteínas, lo que aumenta la biodisponibilidad del mineral. (2).

¿Por qué esta unión química es tan importante para tu salud? Pues porque el magnesio que consumimos debe atravesar el ambiente ácido del estómago. Muchas formas de magnesio se pierden en este proceso o generan efectos secundarios como molestias digestivas. Sin embargo, cuando el magnesio está quelado con glicina, el aminoácido actúa como un agente protector, preservando al magnesio de la acidez estomacal y permitiendo que sea transportado a través de los canales de transporte de aminoácidos en el intestino delgado. Esto ayuda a mejorar la absorción, aumentando la proporción del nutriente que llega al torrente sanguíneo y puede ser utilizada por nuestras células. (3) Además, el bisglicinato de magnesio no tiene un efecto laxante, un problema común con el óxido o el citrato de magnesio, pero tiene unas características muy similares.

Los principales beneficios del bisglicinato de magnesio para tu salud

El magnesio participa en cientos de reacciones metabólicas del cuerpo, siendo esencial para la producción de energía, la contracción muscular, la transmisión nerviosa y la salud ósea. (4) Además, el magnesio favorece la síntesis de carbohidratos, lípidos, ácidos nucleicos y proteínas (1), mejorando también nuestra calidad de sueño y nuestra resistencia al cansancio. Cuando elegimos una forma de alta calidad y absorción como el bisglicinato de magnesium en cápsulas, permitimos que nuestro cuerpo aproveche plenamente todos estos beneficios esenciales, de los que te hablamos a continuación:

Contribuye a disminuir el cansancio y la fatiga

Uno de los síntomas más comunes de la falta de magnesio en el cuerpo es la sensación persistente de cansancio y fatiga. En personas muy activas o en aquellas que practican un deporte cada día, las necesidades de magnesio pueden ser aún más elevadas, y la sensación de fatiga es aún más pronunciada (sobre todo en ciertas épocas del año). El magnesio es esencial para disfrutar de un metabolismo energético normal, ya que participa directamente en la producción del adenosín trifosfato (ATP), la molécula que proporciona energía a todas nuestras células. Así, el magnesio contribuye a la reducción del cansancio y la fatiga (5). El bisglicinato de magnesio en cápsulas ayuda a mejorar este proceso, ya que, gracias a su biodisponibilidad, es de rápida absorción, mejorando nuestro descanso y la calidad de nuestro sueño.

Apoya el funcionamiento normal del sistema nervioso

El magnesio influye en el equilibrio iónico de las células nerviosas y en la modulación de neurotransmisores como el glutamato o el ácido gamma-aminobutírico (GABA), que tiene un efecto calmante en el cuerpo (7). Por sus características, el magnesio actúa como un modulador de la actividad neuronal: reduce el estrés y facilita el descanso, contribuyendo a mejorar la función psicológica normal. Además, el magnesio tiene la capacidad de reducir el cortisol (la hormona del estrés) y modular la respuesta del sistema nervioso ante la presión.

El bisglicinato de magnesium ofrece una ventaja adicional en este aspecto, ya que la glicina, el aminoácido al que está unido el magnesio, también tiene propiedades calmantes. Este aminoácido actúa como un neurotransmisor inhibitorio, ayudando a reducir la excitabilidad neuronal. Para personas que se enfrentan a periodos de tensión o que buscan mantener su bienestar emocional, esta forma de magnesio es perfecta, ya que puede mejorar naturalmente la gestión del estrés. 

Conserva una función muscular normal

El magnesio es esencial para el funcionamiento normal de nuestros músculos. Participa directamente en los procesos de contracción y relajación muscular, y mantiene el equilibrio electrolítico necesario para que funcionen correctamente. (8)

Cuando los niveles de magnesio son insuficientes, pueden aparecer calambres musculares, tensión excesiva o dificultad para que los músculos se relajen después del esfuerzo. El bisglicinato de magnesio, gracias a su alta absorción, permite alcanzar y mantener los niveles óptimos que nuestro tejido muscular necesita. Una gran ventaja para personas físicamente activas o deportistas.

Cuida los huesos y los dientes

Aunque generalmente asociamos el calcio con la salud ósea, el magnesio juega un papel igualmente importante. (9) Este mineral contribuye al mantenimiento de los huesos en condiciones normales, participando en la mineralización del tejido óseo y en la regulación del metabolismo del calcio. Personas con mayor ingesta de magnesio poseen una mayor densidad ósea, lo que es importante para reducir el riesgo de fracturas óseas y de osteoporosis.

Gracias a sus características, el bisglicinato de magnesio asegura la acción rápida de este mineral en todos los procesos relacionados con la salud estructural de nuestro esqueleto. 

Comparación del bisglicinato con otras formas de magnesio

Como hemos dicho al principio, no todos los suplementos de magnesio ofrecen los mismos resultados. Cada forma tiene características específicas que la hacen más o menos adecuada según las necesidades individuales. Este cuadro comparativo te ayudará a entender las diferencias fundamentales:

• El citrato de magnesio, aunque tiene una buena biodisponibilidad, es conocido por su efecto laxante, lo que lo hace útil para problemas de tránsito, pero menos como suplemento diario para cubrir las necesidades generales del organismo. (10)
• El malato de magnesio aumenta los niveles de energía y ayuda a reducir el dolor muscular y la fatiga asociados a la fibromialgia, pero su nivel de absorción global sigue siendo menos bueno que el del bisglicinato de magnesium. (11)
• El bisglicinato de magnesium en cápsulas representa la elección más inteligente para quienes que buscan un suplemento alimentario de alta calidad que les ayude a disminuir la fatiga y el estrés, a mantener un buen funcionamiento de los músculos y a mejorar la calidad de su sueño, entre otros beneficios. Y todo sin comprometer su confort digestivo.

Dosis de magnesio recomendada y cómo tomarlo a diario

La dosis diaria recomendada de magnesio varía según diferentes factores como la edad, el sexo y las circunstancias individuales. La Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) estima la dosis normal de magnesio para adultos en más o menos 350 miligramos/día para hombres y en por lo menos 300 miligramos/día para mujeres. (10)

El bisglicinato de magnesium generalmente se presenta en formato de cápsula. Esto facilita enormemente su consumo, ya que puede tomarse en cualquier momento del día, con o sin alimentos, aunque muchas personas prefieren tomar su dosis por la noche debido a sus propiedades relajantes, que facilitan el sueño y el descanso. En el momento de elegir un suplemento alimentario, busca información sobre la cantidad de magnesio elemental que contienen las cápsulas, que es lo que realmente cuenta para cubrir tus necesidades diarias.

Sin embargo, es importante pedir información a un profesional de la salud antes de tomar suplementos, para asegurarte de que la dosis de cápsulas al día se adecúa a tus necesidades personales. No olvides también que los suplementos alimenticios, como el bisglicinato de magnesio, no deben reemplazar una dieta variada y equilibrada ni un estilo de vida saludable y con menos estrés.

El bisglicinato de magnesio: la elección más inteligente para tu bienestar

El bisglicinato de magnesio es mucho más que un simple suplemento de magnesio. Es la forma más optimizada y más avanzada científicamente, y gracias a su fácil absorción, ofrece todos los beneficios que este mineral esencial aporta a nuestro organismo sin los inconvenientes digestivos de otras formas de magnesio.

Si estás buscando un producto de alta calidad para mejorar tu día a día, mejorar el descanso, mantener el funcionamiento normal del sistema nervioso y muscular y conservar los huesos en condiciones normales, prueba el bisglicinato de magnesio en cápsulas de Nutripure que podrás comprar en nuestra tienda online. Un suplemento alimentario diario de gran pureza y alta biodisponibilidad en forma de cápsulas, sin aditivos ni nanopartículas y enriquecido con taurina y vitamina B6, que responde a las necesidades de los deportistas y de las personas activas. ¡Las opiniones de nuestros clientes confirman su calidad!

Fuentes :

(1)         https://www.efsa.europa.eu/en/press/news/150728
(2)  https://www.mdpi.com/2072-6643/17/5/748
(3)  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32098378/
(4)  https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11557730/
(5)  https://lpi.oregonstate.edu/es/mic/minerales/magnesio#toc-funci-n
(6)  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507250/
(7)  https://psicologiaymente.com/neurociencias/gaba-neurotransmisor
(8)  https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11557730
(9)  https://ods.od.nih.gov/pdf/factsheets/Magnesium-DatosEnEspanol.pdf
(10)https://medlineplus.gov/spanish/druginfo/meds/a619019-es.html
(11)https://www.cun.es/diccionario-medico/terminos/malato