Introduction
L'ashwagandha est l'une des plantes médicinales anciennes prédominantes en Ayurveda, une médecine issue des traditions indiennes.
Classée parmi les plantes adaptogènes, l'ashwagandha a la propriété d'aider l'organisme à s'adapter à différents types de stress. Cette plante adaptogène répond aux besoins réels du corps sans provoquer d'effets nocifs, excessifs ou agressifs. Grâce à ses effets, l'organisme fonctionne de manière optimale, se préparant à toute éventualité, et en période de stress, la réponse est même meilleure que ce que les fonctions physiologiques auraient initialement prévu.
Les plantes adaptogènes ont un effet bidirectionnel. Elles redonnent de l'énergie en cas d'épuisement ou de stress physique ou mental, mais en cas d'hyperactivité, elles favorisent le calme.
Botanique
L'ashwagandha est un arbuste originaire des régions arides, notamment d'Inde, du Moyen-Orient et d'Afrique. Il possède de petits fruits rouges et une racine tubéreuse, tous deux largement utilisés en médecine ayurvédique.
Cette plante figure dans la liste B des plantes médicinales de la Pharmacopée française.
composants chimiques
L'ashwagandha est riche en :
- Lactones à structure stéroïdienne (withanolides, dont la withaférine)
- Alcaloïdes (withasomnine, cuscohygrine, solasodine)
Phytostérols, flavonoïdes - Huiles essentielles, acides aminés et oligo-éléments, dont le fer.
Propriétés de l'ashwagandha :
Elle renforce la résistance du corps au stress.
L'ashwagandha est connue pour son effet sur le stress. Elle agirait sur le cortisol, une hormone impliquée dans la physiologie du stress (1,2).
Plusieurs études scientifiques suggèrent l'efficacité de l'ashwagandha contre les symptômes de l'anxiété. Dans un essai randomisé mené auprès de 64 patients souffrant de stress chronique, la prise de 300 mg d'extrait d'ashwagandha à spectre complet pendant soixante jours a eu un effet bénéfique sur l'anxiété et l'insomnie. Parallèlement, l'ashwagandha a réduit le taux de cortisol de 27,9 % (1).
De plus, chez les patients souffrant de troubles anxieux, la supplémentation de 300 mg d'ashwagandha (1,5 % de withanolides) deux fois par jour a amélioré les symptômes d'anxiété de 56 % contre 30,5 % dans le groupe placebo (3) lors d'un suivi de huit semaines.
En aidant l'organisme à contrôler le stress, l'ashwagandha contribue au bien-être intellectuel et physique.
En résumé, l'ashwagandha :
- Cela aide le corps à contrôler le stress.
- Elle améliore la résistance du corps au stress.
- Cela contribue à maintenir l'équilibre mental et la stabilité émotionnelle.
- Cela vous aide à récupérer après des événements stressants.
Elle contribue à une relaxation optimale.
L'ashwagandha contribue à calmer l'hyperactivité. En médecine ayurvédique, l'ashwagandha est une plante rasayana qui régénère le corps.
Ashwagandha :
- Il apporte un soutien lors de périodes de tension intellectuelle, de nervosité et d'anxiété.
- Elle contribue à une relaxation optimale.
- Il favorise l'endormissement.
- Elle contribue à favoriser la relaxation et le bien-être intellectuel et physique.
- Elle contribue à l'équilibre émotionnel et au bien-être général.
Il favorise l'apprentissage et la mémoire.
L'ashwagandha est traditionnellement utilisée en médecine ayurvédique pour améliorer la mémoire et les performances cognitives. Son action neuroprotectrice est étayée par la recherche. Dans un essai contrôlé randomisé, les performances cognitives et motrices des participants ayant reçu 1 000 mg d'ashwagandha étaient supérieures à celles du groupe placebo (4).
Dans un autre essai contrôlé randomisé, 50 sujets présentant des troubles de la mémoire modérés ont reçu soit 600 mg d'extrait de racine d'ashwagandha, soit un placebo (5). Après huit semaines, les performances à divers tests cognitifs, notamment la mémoire, la visualisation spatio-temporelle, les fonctions exécutives et l'attention, se sont améliorées dans le groupe ashwagandha par rapport au groupe placebo.
En favorisant la mémoire et l'attention, l'ashwagandha apporte un soutien lors des périodes de tension intellectuelle et nerveuse.
En résumé, l'ashwagandha :
- Il favorise l'apprentissage, la mémoire et la capacité de rappel.
- Il soutient les fonctions intellectuelles chez les personnes âgées.
Il contribue au maintien des niveaux d'énergie du corps.
Ashwagandha :
- Cela contribue à maintenir un bon niveau d'énergie.
- Cela vous aide à vous sentir plus énergique.
- Elle contribue à maintenir la vitalité du corps.
Favorise la fonction musculaire
De nombreux athlètes utilisent l'ashwagandha dans leur pratique quotidienne pour améliorer leur fonction musculaire (6), leurs performances physiques, mais aussi leur récupération.
Dans une étude menée auprès de 18 volontaires, la prise progressive d'ashwagandha (750 mg à 1250 mg par jour) pendant trente jours a eu un effet sur l'augmentation de la masse maigre, de la force musculaire et des performances physiques, associée à une réduction de la masse grasse.
De plus, les résultats d’une étude menée auprès de cyclistes professionnels en bonne santé suggèrent que l’ashwagandha améliore l’endurance cardiorespiratoire, en particulier le VO2max, c’est-à-dire leur capacité à extraire l’oxygène et à l’utiliser au niveau musculaire, mais réduit également le temps jusqu’à la fatigue (7).
De même, une étude sur l'ashwagandha KSM-66 a rapporté un effet positif sur la fonction musculaire au cours d'un programme d'entraînement de résistance de 8 semaines chez des hommes inexpérimentés âgés de 10 à 50 ans. Les hommes qui ont reçu de l'ashwagandha ont obtenu de meilleurs résultats dans certaines activités physiques par rapport au groupe placebo : la force musculaire, la taille des muscles, le pourcentage de graisse corporelle et la récupération musculaire étaient tous supérieurs chez les patients supplémentés en ashwagandha (8).
En résumé, l'ashwagandha :
- Cela aide à prendre du poids et de la masse musculaire.
- Il contribue à la synthèse musculaire.
- Elle contribue à maintenir une endurance optimale, une sensation d'énergie et de vitalité, ainsi qu'un bien-être physique et mental.
- Elle favorise la résistance du corps au stress physique.
Il favorise la fonction sexuelle masculine.
Ashwagandha signifie « fort comme un cheval » en langue indienne et fait référence en partie à son odeur et en partie à ses propriétés revitalisantes et fortifiantes.
Cette plante pourrait avoir un effet stimulant sur la fonction sexuelle masculine et le taux de testostérone dans le sang (9). Chez les patients souffrant de troubles de la fertilité, l'ashwagandha pourrait augmenter le nombre et la mobilité des spermatozoïdes (10).
Ashwagandha :
- Il favorise la fonction sexuelle chez l'homme.
- Il contribue à maintenir la mobilité et le volume des spermatozoïdes.
1. Chandrasekhar K, Kapoor J, Anishetty S. Étude prospective, randomisée, en double aveugle et contrôlée par placebo sur l'innocuité et l'efficacité d'un extrait à spectre complet et à haute concentration de racine d'ashwagandha pour réduire le stress et l'anxiété chez l'adulte. Indian J Psychol Med. juillet 2012;34(3):255-62.
2. Auddy B, Hazra J, Mitra A, Abedon B, Ghosal S. Un extrait standardisé de Withania Somnifera réduit significativement les paramètres liés au stress chez les humains souffrant de stress chronique : une étude en double aveugle, randomisée et contrôlée par placebo. 2008;11(1):8.
3. Cooley K, Szczurko O, Perri D, Mills EJ, Bernhardt B, Zhou Q, et al. Soins naturopathiques pour l'anxiété : un essai contrôlé randomisé ISRCTN78958974. PloS One. 31 août 2009;4(8):e6628.
4. Pingali U, Pilli R, Fatima N. Effet d'un extrait aqueux standardisé de Withania somnifera sur les tests de performance cognitive et psychomotrice chez des participants humains sains. Pharmacogn Res. Janv 2014;6(1):12‑8.
5. Choudhary D, Bhattacharyya S, Bose S. Efficacité et innocuité de l'extrait de racine d'ashwagandha (Withania somnifera (L.) Dunal) pour améliorer la mémoire et les fonctions cognitives. J Diet Suppl. 2 nov. 2017;14(6):599‑612.
6. Raut AA, Rege NN, Tadvi FM, Solanki PV, Kene KR, Shirolkar SG, et al. Étude exploratoire visant à évaluer la tolérance, l'innocuité et l'activité de l'ashwagandha (Withania somnifera) chez des volontaires sains. J Ayurveda Integr Med. juillet 2012;3(3):111-4.
7. Shenoy S, Chaskar U, Sandhu JS, Paadhi MM. Effets d'une supplémentation de huit semaines en ashwagandha sur l'endurance cardiorespiratoire chez des cyclistes indiens d'élite. J Ayurveda Integr Med. Oct 2012;3(4):209-14.
8. Wankhede S, Langade D, Joshi K, Sinha SR, Bhattacharyya S. Examen de l'effet de la supplémentation en Withania somnifera sur la force et la récupération musculaires : un essai contrôlé randomisé. J Int Soc Sports Nutr. 2015;12:43.
9. Mahdi AA, Shukla KK, Ahmad MK, Rajender S, Shankhwar SN, Singh V, et al. Withania somnifera améliore la qualité du sperme en cas d'infertilité masculine liée au stress. Evid-Based Complement Altern Med ECAM. 29 sept. 2009 ;
10. Ambiye VR, Langade D, Dongre S, Aptikar P, Kulkarni M, Dongre A. Évaluation clinique de l'activité spermatogénique de l'extrait de racine d'ashwagandha (Withania somnifera) chez les hommes oligospermiques : une étude pilote. Evid-Based Complement Altern Med ECAM. 2013;2013:571420.
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