Bisglicinato de magnesio: beneficios de un mineral esencial

Bisglicinato de magnesio: beneficios del magnesio que mejor se absorbe

Muchas personas conviven a diario con el cansancio, el estrés o los calambres musculares. La fatiga ya es una de las principales razones de consulta médica, tanto que incluso tiene su propio acrónimo: TATT, Tired All The Time (cansado todo el tiempo) (1). Esta tendencia mundial está causada, entre otras razones, por la falta de magnesio, un mineral esencial para la musculatura y el sistema nervioso, que reduce el estrés y el cansancio. Para paliar esta carencia es aconsejable llevar a cabo una dieta rica en magnesio, e incluso reforzar su ingesta con complementos alimenticios a base de bisglicinato de magnesium, la forma con mejor absorción. Un nutriente que une magnesio elemental con dos moléculas de aminoácido glicina, lo que mejora la salud nerviosa y muscular. ¿Quieres saber cuáles son los beneficios del bisglicinato de magnesio? ¡Pues aquí te lo contamos!

¡Disfruta de los beneficios del bisglicinato de magnesio en cápsulas de Nutripure! Un suplemento a base de magnesio de fácil absorción enriquecido con taurina y vitamina B6, que aporta energía y contribuye a mejorar tu descanso.

¿Qué es el bisglicinato de magnesio y para qué sirve?

El bisglicinato de magnesio es una de las formas más suaves de magnesio, ya que cuenta con una mejor biodisponibilidad que el malato o el glicinato de magnesium.

El bisglicinato de magnesium está fabricado por quelación (2), un proceso químico mediante el que un ión metálico (en este caso el magnesio) se protege con una molécula orgánica (en este caso, dos moléculas de aminoácido glicina). Esto hace que se absorba mejor que el glicinato, evitando los efectos digestivos secundarios que pueden tener el óxido o el citrato de magnesio y conservando en cambio unas propiedades muy similares.

Asimismo, la glicina tiene un efecto calmante sobre el sistema nervioso: mejora la calidad del sueño y la salud articular, apoyando además la función digestiva. (3)

¿Para qué sirve el bisglicinato de magnesio?

El bisglicinato de magnesio es necesario para el buen funcionamiento del cuerpo. Ayuda a combatir la fatiga y a conciliar el sueño, facilita la concentración y reduce los niveles de estrés, ya que tiene una acción directa sobre el sistema nervioso y la musculación. En personas muy deportistas, también se aconseja tomar suplementos de bisglicinato de magnesio en forma de cápsulas para facilitar la recuperación muscular.

Los 5 principales beneficios del bisglicinato de magnesio

Los suplementos de bisglicinato de magnesio tienen numerosos beneficios para tu salud. Su mayor biodisponibilidad hace que sea un tipo de magnesio de rápida absorción, cuyos efectos se hacen sentir en el organismo inmediatamente, procurando un bienestar general.

1. Relaja y ayuda a mejorar la calidad del sueño

El bisglicinato de magnesium colabora en la producción de melatonina, una hormona clave para dormir. De igual modo, la glicina, presente en el bisglicinato, actúa sobre los receptores NMDA (4), produciendo un efecto relajante. Un estudio llevado a cabo por la European Society of Medicine en 2024 (5) probó que la suplementación con magnesio mejoró la calidad y la duración del sueño, así como el estado de ánimo de los adultos participantes.

2. Ayuda a reducir el estrés y la ansiedad

El bisglicinato de magnesio ayuda a disminuir la ansiedad gracias a su efecto calmante sobre el sistema nervioso. También contribuye a reducir los niveles de cortisol, esencial en la respuesta al estrés. Según una revisión sistemática publicada en la revista Ciencia y Salud en 2025 (6), la suplementación de magnesio puede asociarse con una reducción de los síntomas de depresión y de ansiedad, aumentando la sensación de bienestar y el equilibrio emocional.

3. Alivia los calambres y promueve la relajación muscular

El magnesio es un micronutriente fundamental para la musculatura, ya que mantiene el equilibrio entre contracción y relajación de los músculos. Consumir bisglicinato de magnesio puede ayudar a prevenir calambres y espasmos (7)(8), facilitando la recuperación de los músculos después del ejercicio. Por eso, es ideal para los deportistas, para las personas que practican deporte regularmente e incluso para aquellos/as que tienen una vida muy activa o un trabajo bastante físico.

4. Contribuye a disminuir el cansancio

La Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) reconoce que el magnesio contribuye a disminuir el cansancio (9), además de apoyar el metabolismo energético, la función muscular y el sistema nervioso. Esto se debe a que el magnesio interviene en la producción de ATP, la forma de energía utilizada por todas nuestras células, contribuyendo a disminuir la fatiga y facilitando el descanso. (10)

5. Ayuda a conservar la salud de los huesos y del sistema nervioso

El magnesio potencia la densidad ósea y facilita la absorción del calcio, al activar la vitamina D. Este mineral es fundamental para prevenir la osteoporosis y disminuir el riesgo de fracturas de huesos. (11)
Asimismo, el magnesio interviene en la transmisión nerviosa y en la excitabilidad neuromuscular, participando en el buen funcionamiento del sistema nervioso.
La glicina es también un neurotransmisor inhibidor que favorece la relajación y el buen descanso.

¿Por qué elegir el bisglicinato frente a otras formas de magnesio?

Después de haber leído este artículo, seguro que ya tienes una idea bastante clara de por qué el bisglicinato es uno de los tipos de magnesio con más beneficios para la salud.

• Por su alta biodisponibilidad: las moléculas de aminoácido glicina mejoran la absorción del mineral, que actúa de forma más eficaz y rápida en tu cuerpo.
•  Por su mejor tolerancia digestiva: el bisglicinato es suave para el estómago, lo que evita que haya molestias intestinales o efectos secundarios.
• Por el efecto positivo de la glicina: su acción calmante en el sistema nervioso suele favorecer la relajación, mejorar la calidad del sueño y rebajar el estrés.
• Porque permite cubrir las necesidades de magnesio de forma eficaz: la ingesta normal de bisglicinato de magnesio cubre tus necesidades diarias de este micronutriente. Consulta online la ficha técnica del bisglicinato de magnesio de Nutripure para saber cómo consumir este producto y conocer las opiniones de nuestros clientes.
• ¿Qué es mejor, el citrato o el bisglicinato de magnesio?

Si quieres comparar las propiedades de este tipo de magnesio con las de otros existentes, como el citrato o el malato, puedes consultar el cuadro que te presentamos a continuación:

¿Cómo y cuándo tomar bisglicinato de magnesio?

Los complementos alimentarios a base de bisglicinato de magnesio en forma de cápsulas son la manera más práctica de tomar magnesio y de disfrutar de la dosis de energía y bienestar que procura a tu organismo. Si quieres saber cómo y cuándo tomar bisglicinato de magnesio en Nutripure te vamos a dar dos consejos:

• Dosis recomendada: la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) estima la dosis normal de magnesium para adultos en 350 miligramos/día para hombres y 300 miligramos/día para mujeres. (12) Sin embargo, sigue los consejos de tu médico o nutricionista y consulta las indicaciones disponibles en el producto antes de consumir complementos nutricionales.
• ¿Cuál es la mejor hora para tomar bisglicinato de magnesio?: el mejor momento para tomar este complemento es el final del día, antes de irte a dormir, para mejorar los efectos de las moléculas y facilitar el descanso.

En resumen

El bisglicinato de magnesio es un suplemento de fácil absorción con múltiples beneficios, perfecto para gozar de un bienestar general cada día. Gracias a su biodisponibilidad y a sus propiedades, tiene una acción sobre el sistema nervioso, ayuda a reducir el estrés, mejora la calidad del sueño, protege los huesos y contribuye al correcto funcionamiento de los músculos.

Un suplemento a base de bisglicinato de magnesio te ayudará a obtener la dosis necesaria de este micronutriente, pero debes tener en cuenta que se trata de un producto destinado a completar una dieta sana y equilibrada y no a remplazarla.

Disfruta de las propiedades del bisglicinato de magnesio de Nutripure, que puedes comprar en nuestra tienda online. Un complemento de calidad en forma de cápsulas altamente biodisponible, enriquecido con taurina y vitamina B6, que te ayudará a combatir el estrés y la fatiga y a disfrutar de una relajación muscular óptima.

Fuentes : 

(1)  https://me-pedia.org/wiki/Tired_all_the_time
(2)  https://es.wikipedia.org/wiki/Agente_quelante?utm
(3)  https://www.cun.es/diccionario-medico/terminos/glicina
(4)  https://psicologiaymente.com/neurociencias/receptores-nmda
(5)  https://esmed.org/MRA/mra/article/view/5410
(6)  https://revistas.intec.edu.do/index.php/cisa/article/view/2958
(7)  https://nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12937-021-00747-9?utm
(8)  https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11227245/?utm
(9)  https://efsa.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.2903/j.efsa.2010.1807
(10)https://ultramag.it/es/el-magnesio-para-detener-el-cansancio-fisico-y-psicologico/
(11)  https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-DatosEnEspanol/
(12)  https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/4186