Cosa occorre ricordare
Lo shilajit è una resina naturale ricca di acido fulvico, oligoelementi e minerali. È particolarmente apprezzato per i suoi benefici sull’energia, sul sistema immunitario e sulle funzioni cognitive.
Lo shilajit è una resina che suscita sempre più curiosità tra gli appassionati di salute naturale e di fitoterapia. Forse avete già sentito parlare di questo prodotto millenario proveniente principalmente dalle montagne dell’Himalaya, ma cosa contiene realmente?
In questo articolo esploreremo cos’è questo prodotto resinoso, i suoi componenti e cosa dice la scienza sui suoi effetti. Affronteremo inoltre le questioni relative alla sicurezza e le precauzioni da adottare per utilizzare questo prodotto in tutta tranquillità nella vita quotidiana.
Che cos’è lo shilajit?
Lo shilajit, talvolta chiamato “la resina dell’Himalaya”, è una sostanza naturale erbo-minerale derivante da un lento processo di decomposizione vegetale. Si forma quando la materia organica, intrappolata nelle rocce ad alta quota, subisce una trasformazione sotto pressione nel corso di migliaia di anni. Viene raccolto principalmente sulle montagne dell’Himalaya. [1]
In concreto, si tratta di un essudato resinoso composto da humus e frammenti vegetali antichi, compressi e poi arricchiti di minerali a contatto con la roccia.
La composizione dello shilajit è complessa. Si basa principalmente su:
sostanze umiche (sostanze organiche decomposte), tra cui l’acido fulvico e l’acido umico.
minerali e oligoelementi, presenti in grande varietà.
Vi si trovano oltre 80 minerali, tra cui il ferro, il calcio, il magnesio e lo zinco [1].
Le proprietà farmacologiche dello shilajit sono legate principalmente alla sua composizione ricca di acido fulvico e umico. [1]
Composizione chimica
In media, lo shilajit contiene tra il 60 e l’80% di materia organica, costituita principalmente da sostanze umiche. Contiene inoltre dal 20 al 40% di minerali e circa il 5% di oligoelementi [2]. Il contenuto unitario può tuttavia variare a seconda dell’origine del prodotto.
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I 6 principali benefici e proprietà dello shilajit
Lo shilajit è spesso presentato come un prodotto naturale che favorisce la salute generale. Offre numerosi effetti benefici sulle funzioni metaboliche, ormonali e cognitive. Contribuisce inoltre alla protezione cellulare contro il problema dello stress ossidativo. Ecco i dettagli di questi benefici.
1. Supporta il metabolismo per favorire l’energia e la stabilità del peso
Lo shilajit aiuta a normalizzare il peso corporeo sostenendo il metabolismo dei grassi e degli zuccheri.
In questo senso, uno studio clinico condotto su volontari sani ha osservato una riduzione significativa dei trigliceridi e del colesterolo totale dopo un ciclo di trattamento con shilajit. Ha inoltre rilevato un aumento dell’HDL, il colesterolo “buono”, suggerendo un effetto favorevole su alcuni aspetti del metabolismo dei grassi [3].
2. Favorisce la salute ormonale e sessuale
A livello fisico, lo shilajit sostiene la funzione sessuale:
Nelle donne, aiuta a mantenere l’equilibrio e il benessere del ciclo mestruale.
Negli uomini, studi clinici hanno riportato un possibile miglioramento del numero e della motilità degli spermatozoi. Di conseguenza, lo shilajit potrebbe essere considerato come un approccio complementare alle terapie naturali control’infertilità maschile [1].
3. Migliora le prestazioni mentali e cognitive
Lo shilajit sostiene anche le funzioni mentali e cognitive, anche in caso di problemi legati all’età. Si è ad esempio dimostrato promettente per migliorare le funzioni cognitive nelle persone anziane o in quelle affette da disturbi cognitivi lievi [1].
4. Rafforza la salute delle articolazioni e delle ossa
Questo prodotto resinoso aiuta a mantenere la forza delle ossa e la salute delle articolazioni. Questa proprietà è stata in particolare dimostrata da uno studio clinico randomizzato condotto su 60 pazienti che avevano subito una frattura della tibia. Un ciclo di trattamento con shilajit ha ridotto significativamente i tempi di consolidamento osseo [4].
5. Supporta il sistema immunitario e protegge dallo stress ossidativo
Lo shilajit possiede importanti proprietà immunostimolanti e può quindi aiutare a mantenere un sistema immunitario equilibrato. Allo stesso tempo, possiede notevoli proprietà antiossidanti grazie alla sua composizione ricca di acido fulvico.
Questo antiossidante svolge un ruolo importante nella lotta contro lo stress ossidativo, un fattore coinvolto in numerose malattie croniche. Neutralizzando i radicali liberi, lo shilajit protegge sia i tessuti che la materia cellulare dai danni ossidativi. Questi effetti e benefici favoriscono la longevità. [1, 2]. L’EFSA parla addirittura di un effetto ringiovanente.
6. Contribuisce al benessere urinario e alla salute della prostata
Infine, la resina dell’Himalaya aiuta a mantenere la salute dell’apparato urinario e della prostata. Le ricerche scientifiche sullo shilajit, sulla prostata e sull’apparato urinario sono promettenti, sebbene la maggior parte dei dati provenga da studi sugli animali o dalla medicina tradizionale. Oggi si incoraggiano studi clinici su scala più ampia.
Questi sei benefici, analizzati nel dettaglio, dimostrano che lo shilajit può contribuire al benessere e alla salute nella vita quotidiana.
Come utilizzare e assumere lo shilajit quotidianamente?
Lo shilajit dell’Himalaya viene generalmente assunto sotto forma di resina purificata, polvere o capsule, con una dose giornaliera compresa tra 300 e 500 mg al giorno[2]:
La resina è la forma più simile allo shilajit così come viene raccolto allo stato naturale. Tuttavia, lo shilajit grezzo (o naturale) contiene impurità minerali e deve essere purificato prima di qualsiasi utilizzo [5].
Le capsule offrono un dosaggio preciso e pratico, soprattutto per chi al mattino va di fretta.
La polvere si ottiene da un estratto purificato e successivamente essiccato, facile da integrare nella propria routine alimentare.
Queste informazioni possono aiutarvi a scegliere la forma più adatta alla vostra vita quotidiana.
Precauzioni e rischi: cosa dicono le informazioni scientifiche sullo shilajit
Sebbene gli studi e le opinioni siano promettenti riguardo ai benefici di questo prodotto (su energia, sistema immunitario, stress ossidativo…), lo shilajit soffre di una mancanza di standardizzazione normativa e di prove cliniche su larga scala nell’uomo.
Sebbene lo shilajit sia generalmente ben tollerato e privo di effetti indesiderati gravi [1], è importante conoscere alcuni dettagli e rischi:
Il rischio di bioaccumulo di metalli pesanti: lo shilajit naturale può assorbire i metalli pesanti presenti nell’ambiente circostante.
Può quindi contenere piombo, arsenico, cadmio o mercurio in quantità variabili. Questa contaminazione rappresenta un potenziale rischio per la salute fisica [1, 2].
La presenza di impurità organiche: lo shilajit naturale contiene una miscela di minerali rocciosi derivanti dalla progressiva decomposizione di materiale vegetale, funghi e licheni nel corso dei secoli. Queste impurità possono essere fonte di muffe o allergeni [2].
L’assenza di standardizzazione normativa: la composizione di questa resina himalayana può variare a seconda dei lotti. In assenza di una norma europea rigorosa, è difficile conoscere l’esatta dose unitaria di principi attivi e minerali che si assumono. Queste variazioni di dose possono rappresentare un problema di sicurezza [1].
In Europa, lo shilajit è venduto come integratore alimentare e rimane soggetto alla normativa in materia di sicurezza, efficacia ed etichettatura. Tuttavia, l’assenza di controlli di qualità standardizzati può rendere difficile garantire una purezza e una sicurezza ottimali, nonché un prezzo che rifletta realmente la qualità del prodotto [1].
Consiglio
In caso di dubbi, problemi o in situazioni particolari (gravidanza, allattamento, malattie croniche…), è preferibile chiedere il parere del proprio medico prima di assumere questa resina dell’Himalaya.
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Quali integratori alimentari sono più sicuri dello shilajit?
Siete alla ricerca di un integratore alimentare da banco che soddisfi le vostre esigenze fisiche o mentali? Sappiate che esistono alternative allo shilajit: integratori i cui benefici sono scientificamente provati. Tuttavia, per ottenere risultati duraturi, è preferibile adottare uno stile di vita coerente, combinando un’alimentazione adeguata, un sonno sufficiente e una routine quotidiana strutturata.
Per il metabolismo e il controllo del peso
Il fieno greco e il cromo possono aiutare in questo senso:
Il cromo, spesso presente nei complessi multivitaminici, contribuisce al mantenimento di una glicemia normale
Il fieno greco favorisce un metabolismo dei grassi equilibrato.
Per le prestazioni cognitive
Per sostenere le vostre funzioni cerebrali nella vita quotidiana, l’uso della bacopa può essere benefico. Questo prodotto, presente in particolare nell’integratore nootropure, sostiene la memoria e le prestazioni cerebrali. Può quindi essere utile per favorire le capacità di apprendimento, in particolare in caso di problemi di concentrazione.
Per l’equilibrio del ciclo mestruale e la funzione sessuale
Alcuni integratori alimentari possono essere utili per sostenere l’equilibrio ormonale e la salute sessuale, come ad esempio:
Lo zinco, uno dei minerali essenziali, che contribuisce alla normale fertilità e riproduzione.
L’ashwagandha, che sostiene la funzione sessuale maschile, favorendo in particolare il numero e la motilità degli spermatozoi.
Per il benessere articolare
La curcuma, comunemente utilizzata nell’alimentazione quotidiana, aiuta a proteggere le articolazioni e a mantenerne la flessibilità.
Può anche essere assunta sotto forma di integratori alimentari, come le capsule di curcumina attiva, disponibili in libera vendita. Queste capsule presentano il vantaggio di essere altamente biodisponibili, il che permette al corpo di assorbire più facilmente i principi attivi.
Per l’immunità e l’effetto antiossidante
La vitamina C contribuisce al normale funzionamento del sistema immunitario e protegge dallo stress ossidativo cellulare.
Allo stesso modo, l’ashwagandha protegge la salute generale grazie alla sua attività antiossidante.
Curcumina Attiva
Per alleviare dolori articolari occasionali e contribuire al comfort digestivo.
Lo shilajit in breve
Lo shilajit, o resina dell’Himalaya, è un integratore naturale interessante per sostenere l’energia e l’immunità nella vita quotidiana. I suoi effetti sul metabolismo, sull’energia e sulla salute cognitiva, ormonale e cellulare sono promettenti.
In Europa, questo prodotto è commercializzato come integratore alimentare soggetto a norme di sicurezza, ma il prezzo, la dose effettiva di principi attivi e la qualità possono variare a seconda dei lotti. Recensioni e commenti possono aiutare a farsi un’idea, ma non garantiscono al 100% l’affidabilità del prodotto.
Esistono ormai integratori alimentari alternativi, con benefici simili: zinco e ashwagandha per la salute sessuale e ormonale, vitamina C contro lo stress ossidativo.
Le informazioni riportate in questo articolo sono fornite a titolo puramente indicativo e non possono sostituire il parere di un professionista sanitario.
FAQ :
Lo shilajit è benefico per la vitalità e l’energia?
Sì, lo shilajit contribuisce alla vitalità e all’energia in diversi modi. In particolare, grazie alle sue importanti proprietà antiossidanti, al sostegno delle funzioni mentali e cognitive e al supporto al metabolismo dei grassi e degli zuccheri.
Nota importante: Lo shilajit è un integratore alimentare e non deve sostituire una dieta equilibrata. La sua efficacia ottimale si ottiene nell’ambito di uno stile di vita sano.
Quali sono i benefici dello shilajit?
Lo shilajit offre numerosi benefici, di cui ecco i dettagli:
Aiuta a mantenere la forza delle ossa.
Aiuta a mantenere la salute delle articolazioni.
Aiuta a normalizzare il peso corporeo e favorisce il metabolismo dei grassi e degli zuccheri.
Supporta la funzione sessuale.
Aiuta a mantenere l’equilibrio e il benessere del ciclo mestruale.
Supporta le funzioni mentali e cognitive, anche in caso di problemi legati all’età.
Aiuta a mantenere la forza delle ossa e la salute delle articolazioni.
Aiuta a mantenere un sistema immunitario equilibrato.
Ha un effetto ringiovanente.
Mantiene la salute dell’apparato urinario e della prostata.
Qual è il prezzo dello shilajit?
Il prezzo dello shilajit può variare a seconda di diversi fattori: la qualità, la forma (resina, polvere o capsule), il punto vendita. Anche il prezzo unitario può differire da un prodotto all’altro. Inoltre, le recensioni e i commenti possono dare un’idea del prodotto, ma non garantiscono al 100 % che il prezzo rifletta la sua reale qualità o affidabilità.
È utile seguire uno stile di vita sano in aggiunta all’uso dello shilajit?
Sì, lo shilajit favorisce in particolare l’energia, la vitalità e le difese immunitarie, ma i suoi effetti rimangono ottimali solo se si adotta uno stile di vita sano. Pertanto, un’alimentazione equilibrata, un sonno sufficiente e una routine del sonno sana rimangono importanti in aggiunta a questo prodotto.
[1]
[2]
[3]
[4]
[5]
Carrasco-Gallardo, C., Guzmán, L. & Maccioni, R. B. Shilajit: a natural phytocomplex with potential procognitive activity. Int J Alzheimers Dis 2012, 674142 (2012).
[6]
Clinical evaluation of purified Shilajit on testosterone levels in healthy volunteers
[7]
Effect of shilajit on the heart of Daphnia: A preliminary study
[8]
A comparative study of Shilajatu and Asanadi Ghana Vati in the management of Madhumeha w.s.r. to type-2 diabetes mellitus
[9]
Shilajit: A panacea for high-altitude problems
[10]
Mumio (Shilajit) as a potential chemotherapeutic for the urinary bladder cancer treatment
[11]
Shilajit elicits apoptosis and suppresses cell migration in oral cancer cells through targeting Urokinase-type plasminogen activator (uPA) and its receptor (uPAR) and chemokine signaling pathways
[12]
Skin Transcriptome of Middle-Aged Women Supplemented With Natural Herbo-mineral Shilajit Shows Induction of Microvascular and Extracellular Matrix Mechanisms
