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I benefici dell’ashwagandha per le donne riguardano principalmente il rilassamento, il sonno, il miglioramento della resistenza allo stress e della salute riproduttiva, oltre ad aiutare a sviluppare la massa muscolare.
L’ashwagandha si afferma oggi come una delle piante più studiate della medicina ayurvedica. Il suo segreto risiede nei suoi principi attivi, i withanolidi, che le conferiscono riconosciute proprietà adattogene: aiuta l’organismo ad affrontare in modo naturale i diversi stress a cui è sottoposto.
Sebbene questo sostegno sia prezioso per tutti, i benefici dell’ashwagandha presentano effetti particolarmente vantaggiosi per le donne. Scopriteli in questo articolo.
L’ashwagandha e il relax: un vero vantaggio per le donne
È ormai assodato che la vita quotidiana delle donne comporti spesso un carico mentale significativo. Tra il lavoro e la famiglia da gestire, per alcune donne il sistema nervoso è costantemente sotto pressione.
Dati scientifici recenti indicano che l’ashwagandha aiuta ad affrontare meglio lo stress regolando l’asse ipotalamo-ipofisi-surrene (asse HPA). Si tratta del sistema di comunicazione tra il cervello e le ghiandole surrenali che coordina la risposta dell’organismo allo stress regolando il rilascio di cortisolo. Le persone che assumono questo integratore mostrano una riduzione dello stress e dell’ansia, nonché una migliore risposta dell’organismo alle tensioni quotidiane [1].
Sebbene non abbia un’azione ormonale diretta, l’ashwagandha sostiene anche l’equilibrio emotivo delle donne, il che può essere d’aiuto, ad esempio, durante le fluttuazioni cicliche legate alla sindrome premestruale o alla menopausa. Uno studio clinico randomizzato (in doppio cieco contro placebo) ha valutato l’efficacia dell’estratto di radice di Withania somnifera nelle donne in menopausa. I risultati mostrano una riduzione significativa dei sintomi della menopausa, in particolare a livello psicologico. Si osserva inoltre un miglioramento dello stress percepito e della qualità della vita [2].
Ashwagandha KSM66 biologica
È la prima volta che provo questa pianta; dopo quasi 3 settimane di trattamento, ne percepisco gli effetti sullo stress: mi sento meno ansiosa e riesco a rilassarmi più rapidamente.
Sonia M.
Ashwagandha, vitalità ed energia
A causa delle fluttuazioni ormonali del ciclo mestruale e di alcune carenze, come quelle di ferro o di vitamina D, le donne riferiscono più frequentemente episodi di stanchezza. L’ashwagandha migliora l’energia percepita, la stanchezza mentale e l’umore [5].
Se desiderate sostenere i vostri livelli di energia quando vi sentite esauste, questo integratore potrebbe quindi esservi d’aiuto.
Uno scudo antiossidante per le cellule e la pelle
L’ashwagandha rappresenta anche un prezioso alleato per preservare la giovinezza e la vitalità cellulare. In quanto sostegno alle difese antiossidanti naturali dell’organismo [6], questa pianta aiuta a neutralizzare i radicali liberi prima che danneggino i tessuti.
Per illustrare i benefici dell’ashwagandha sulla pelle, questa azione protettiva è particolarmente evidente: limitando lo stress ossidativo a livello cellulare, ovvero l’invecchiamento precoce delle cellule, l’ashwagandha aiuta a mantenere la salute della pelle.
Ashwagandha e libido femminile: quale impatto?
L’ashwagandha non agisce direttamente sulla libido femminile, ma contribuendo a un rilassamento ottimale e a un migliore sonno, riducendo il tempo necessario per addormentarsi, crea un terreno fisiologico e psicologico favorevole [4]. Infatti, poiché agisce sulla qualità della vita in generale, la pianta sostiene l’equilibrio emotivo e quindi, indirettamente, elimina alcuni fattori che possono inibire la libido femminile.
Ashwagandha e salute riproduttiva femminile
L’equilibrio ormonale è un sistema delicato, spesso disturbato dalle pressioni della vita moderna. Anche in questo caso, l’azione adattogena della pianta offre un sostegno indiretto ma prezioso alla fisiologia femminile.
Come abbiamo detto in precedenza, lo stress cronico non si limita ad affaticare l’organismo: altera il sistema che regola la produzione degli ormoni riproduttivi [7]. Aiutando l’organismo ad affrontare lo stress, l’ashwagandha contribuisce alla riduzione del livello di cortisolo (l’ormone dello stress) e quindi al mantenimento di questo fragile equilibrio ormonale.
È importante sottolineare che, ad oggi, non vi sono prove scientifiche che dimostrino un effetto diretto sull’infertilità femminile. Sebbene la ricerca stia esaminando attentamente queste possibili correlazioni, non è stata ancora convalidata alcuna dimostrazione clinica [8]. Ciò che occorre ricordare è che la pianta non è un trattamento specifico che favorisce il concepimento, ma che si prende cura della salute degli organi riproduttivi attraverso un sostegno globale dell’“organismo”. Calmando il sistema nervoso e proteggendo le cellule, favorisce un ambiente fisiologico sano.
Migliori prestazioni fisiche e endurance
In altre parole, se siete donne e cercate di ottenere maggiore tono, energia o un aiuto per aumentare la massa muscolare, la combinazione ashwagandha e allenamento con i pesi potrebbe essere un valido supporto se l’allenamento è regolare.
Lo sapevate?
Secondo i dati scientifici, l’ashwagandha, associata all’allenamento, migliora l’aumento della massa muscolare e l’endurance [9].
I luoghi comuni sui benefici dell’ashwagandha per le donne
Alcune proprietà circolano senza essere convalidate dalle indicazioni sulla salute dell’EFSA. È importante sfatare questi miti prima di assumere la Withania somnifera in polvere o in capsule.
Miglioramento della funzione tiroidea
Forse avete già sentito dire che l’ashwagandha potrebbe migliorare la funzione tiroidea, in particolare nelle donne che soffrono di ipotiroidismo. In realtà, ad oggi, nessuna affermazione di questo tipo è stata convalidata dalle autorità sanitarie.
Esistono infatti studi clinici preliminari che suggeriscono un aumento degli ormoni tiroidei (in particolare il T4) [10]. Ma attenzione: questi risultati si basano su un campione limitato e non consentono di concludere che vi sia un effetto terapeutico.
I dati più recenti confermano del resto questa mancanza di prove solide e sottolineano l’assenza di studi clinici su larga scala. Inoltre, sono stati segnalati diversi casi di ipertiroidismo indotto in seguito all’integrazione, il che suggerisce un possibile effetto biologico ma non ben controllato [11].
Soffri di problemi alla tiroide? Consulta anche questo altro articolo sugli alimenti da evitare in caso di problemi alla tiroide.
Da ricordare:
L’ashwagandha è sconsigliata in caso di ipertiroidismo e richiede un parere medico in caso di disturbi tiroidei
Riduzione della glicemia
Alcuni studi indicano anche un effetto indiretto dell’ashwagandha sulla sensibilità all’insulina, in particolare attraverso la riduzione del cortisolo, l’ormone dello stress. È tuttavia importante sapere che questi risultati rimangono limitati e che l’EFSA non riconosce questa pianta come agente di regolazione glicemica.
Spesso disponibile sotto forma di capsule, l’ashwagandha viene presentata come un integratore che favorisce l’equilibrio generale dell’organismo e la salute mentale. Tuttavia, in caso di diabete in trattamento, sono state segnalate interazioni con i farmaci antidiabetici. È quindi indispensabile una valutazione medica prima di qualsiasi integrazione.
L’ashwagandha non è un medicinale. Questa pianta non consente di trattare patologie quali i disturbi tiroidei, il diabete o l’infertilità, nonostante gli effetti che potrebbe mostrare in alcuni studi preliminari.
Si può assumere l’ashwagandha in gravidanza o durante la gravidanza?
No, l’ANSES sconsiglia formalmente l’ashwagandha alle donne in gravidanza. Perché? Semplicemente perché, a dosi elevate, i withanolidi potrebbero avere un effetto contrattile sull’utero. Se state assumendo questo integratore e scoprite di essere incinte, interrompete immediatamente il trattamento.
A causa della mancanza di dati sul passaggio nel latte materno, se state allattando al seno se ne sconsiglia l’assunzione senza il parere del medico.
Consigli d’uso per le donne
Per trarre il massimo beneficio da questa pianta, il dosaggio dell’ashwagandha consigliato è compreso tra 300 e 1200 mg di estratto KSM-66® al giorno in capsule.
Ashwagandha KSM66 biologica
È la prima volta che provo questa pianta; dopo quasi 3 settimane di trattamento, ne percepisco gli effetti sullo stress: mi sento meno ansiosa e riesco a rilassarmi più rapidamente.
Sonia M.
L’effetto adattogeno è cumulativo: prevedete quindi una cura di almeno 2-3 mesi per beneficiare dei vantaggi della Withania somnifera. La regolarità mostra effetti più evidenti sull’ansia e sull’equilibrio ormonale rispetto alla sola dose.
Per quanto riguarda il momento ideale e quando assumere l’ashwagandha: privilegiate la sera per favorire il rilassamento e l’addormentamento, la mattina per la vitalità oppure distribuite l’assunzione tra mattina e sera per un sostegno costante dell’asse del cortisolo (stress).
Dal punto di vista fisico e ormonale, tenete presente che un'assunzione distribuita nel corso della giornata ottimizza il supporto ormonale per tutta la giornata.
Sappiate inoltre che l'ashwagandha si combina naturalmente con il magnesio per la regolazione nervosa e muscolare.
Potete anche abbinarlo a un complesso Multivitaminico per garantire l’apporto necessario.
Tra le piante adattogene, è una delle più studiate per lo stress e il benessere generale, con possibili effetti indiretti sull’equilibrio ormonale.
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In breve: i benefici dell’ashwagandha per le donne
L’ashwagandha (Withania somnifera) è una pianta dalle proprietà adattogene ampiamente documentata dagli studi. I suoi withanolidi, i principi attivi principali, agiscono delicatamente sull’organismo senza effetti stimolanti bruschi.
Per le donne, questa pianta offre benefici concreti quali:
Un miglioramento della resistenza allo stress: l’ashwagandha sostiene l’organismo di fronte allo stress e all’ansia regolando il cortisolo. Gli effetti si avvertono già dopo 2-4 settimane di assunzione regolare.
Un sonno migliore e un maggiore equilibrio mentale: la pianta favorisce un addormentamento più rapido e migliora la qualità del riposo.
Maggiore vitalità: aiuta a mantenere i livelli di energia fisica.
Un’azione indiretta sulla libido: elimina i blocchi legati allo stress e all’esaurimento.
Migliori prestazioni fisiche: associata
Queste informazioni sono fornite a titolo puramente informativo. Non costituiscono un parere medico e non sostituiscono una consulenza professionale.
Se state seguendo una terapia, se siete in gravidanza o se avete una patologia diagnosticata, consultate il vostro medico prima di assumere qualsiasi integratore.
FAQ :
L’ashwagandha può alterare i cicli mestruali?
Nessuno studio dimostra un effetto di alterazione sui cicli. Riducendo il cortisolo cronico, può invece favorire un equilibrio ormonale più stabile. In caso di patologie, consultare un medico.
In quanto tempo vedrò i risultati?
Gli effetti sullo stress e sul sonno si manifestano generalmente tra le 2 e le 4 settimane. Per la vitalità fisica, occorrono dalle 6 alle 8 settimane. La regolarità è fondamentale.
Si può assumere l’ashwagandha insieme alla pillola anticoncezionale?
Non esistono dati certi sulle interazioni con i contraccettivi ormonali. Per precauzione, ne parli con il medico o il farmacista.
L’ashwagandha è utile durante la menopausa?
Non altera i livelli di estrogeni, ma può aiutare a gestire meglio i disturbi del sonno e le variazioni d’umore spesso associati a questo periodo. Si tratta di un supporto indiretto, non di un trattamento.
Ashwagandha in capsule o in polvere: quale forma scegliere per le donne?
Entrambe le forme offrono gli stessi benefici. Le capsule sono più pratiche per un’assunzione quotidiana precisa e insapore. La polvere può essere aggiunta a una bevanda calda la sera.
Per una qualità ottimale e una produzione controllata, scegliete un estratto KSM-66® titolato in withanolidi.
Fonti :
[1]
[2]
[3]
[4]
[5]
Singh, A. & Mina, U. Temperature stress and its effects on phytochemical dynamics and antioxidant activity in Withania somnifera (L). dunal. Physiol Mol Biol Plants 31, 675–692 (2025).
[6]
Albalawi, A. A. Dual impact of Ashwagandha: Significant cortisol reduction but no effects on perceived stress - A systematic review and meta-analysis. Nutr Health 31, 1395–1408 (2025).
[7]
Mikulska, P. et al. Ashwagandha (Withania somnifera)-Current Research on the Health-Promoting Activities: A Narrative Review. Pharmaceutics 15, 1057 (2023).
[8]
Verma, N., Gupta, S. K., Patil, S., Tiwari, S. & Mishra, A. K. Effects of Ashwagandha ( Withania somnifera) standardized root extract on physical endurance and VO 2max in healthy adults performing resistance training: An eight-week, prospective, randomized, double-blind, placebo-controlled study. F1000Res 12, 335 (2023).
[9]
Sharma, A. K., Basu, I. & Singh, S. Efficacy and Safety of Ashwagandha Root Extract in Subclinical Hypothyroid Patients: A Double-Blind, Randomized Placebo-Controlled Trial. J Altern Complement Med 24, 243–248 (2018).
[10]
Wiciński, M. et al. Can Ashwagandha Benefit the Endocrine System?-A Review. Int J Mol Sci 24, 16513 (2023).
El autor : Yann Porqueres
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