Colágeno

Tomar Colágeno Engorda: Mito, Ciencia y cómo Cuidar tu Peso

Dec 10, 2025 Yann Porqueres

¿Tomar colágeno engorda? Mitos y verdades sobre esta proteína y tu peso

Miles de personas recurren al colágeno para mantener su piel firme, su salud articular y su bienestar general. Y casi todas se hacen la misma pregunta:“¿tomar colágeno engorda?”. La realidad es muy distinta al mito. La dosis recomendada es de 10 a 15 gramos al día y aporta solo entre 40 y 60 calorías [1] , menos que un yogur natural. Además, esta proteína se integra fácilmente en una dieta equilibrada que te ayuda a cuidar los huesos y proteger las articulaciones.

En las próximas líneas descubrirás por qué la ciencia descarta la idea de que el colágeno engorde y cómo aprovechar sus beneficios sin miedo a la báscula.

¿Por qué se dice que el colágeno engorda y qué demuestra realmente la ciencia?

Antes de responder a esta pregunta, conviene entender de dónde nace esta creencia y qué dice realmente la ciencia al respecto.

El origen del mito

Se ha relacionado el colágeno con alimentos caseros como los caldos con huesos o las gelatinas. En realidad, se encuentra sobre todo en partes del animal como la piel o el cartílago que suelen contener grasa y aportar calorías [10]. De ahí nació la creencia de que el colágeno “engorda”.

De esta idea nace una confusión entre el colágeno culinario, presente en los alimentos, y el colágeno hidrolizado utilizado en los suplementos.Este último pasa por un proceso de purificación que lo hace fácil de absorber y sin compuestos añadidos de origen calórico. Así que su aporte calórico es mínimo dentro de una dieta equilibrada, y no tiene relación con el aumento de peso.

Lo que dice la ciencia

¿Sabías que la proteína más abundante en el cuerpo humano es el colágeno? Representa casi un tercio de sus proteínas. Se encuentra en los tejidos conectivos como huesos, piel, tendones y vasos sanguíneos, y es esencial para mantenerlos firmes y resistentes [2].

A partir de los 25 años, su producción natural empieza a disminuir. La piel pierde elasticidad y las articulaciones se vuelven menos flexibles [3]. Por eso, muchas personas optan por suplementos de colágeno hidrolizado, de formato fácilmente absorbible.

Prueba el colágeno hidrolizado Peptan Nutripure y siente cómo tu piel, articulaciones y vitalidad se renuevan desde dentro.

En términos calóricos, una dosis diaria de 10 a 15 gramos de colágeno aporta solo 40 a 60 kcal, ¡menos que un yogur natural o medio plátano! Una cantidad tan pequeña no puede causar un aumento de peso. Al contrario, contribuye a la regeneración de los tejidos y al mantenimiento de los músculos.

En definitiva, el colágeno no solo protege las articulaciones, sino que también favorece la recuperación muscular y un metabolismo activo. Se convierte en un excelente aliado para mantener un peso saludable y sentirte bien desde dentro, aportando energía y bienestar.

¿Cómo puede el colágeno ayudarte a mantener un peso saludable?

Gracias a sus efectos sobre el apetito, los músculos y el metabolismo, el colágeno te ayudará a cuidar tu peso sin perder vitalidad.

Efecto saciante y control del apetito

Con su poder saciante, las proteínas son determinantes en el control del apetito y tu ingesta calórica total del día. Ayudan a sentirte lleno durante más tiempo, evitando los picos de hambre.

Un desayuno rico en proteínas estabiliza los niveles de glucosa y mantiene la vitalidad durante toda la mañana. Por eso, añadir un suplemento hidrolizado a tu café o bebida matinal es una manera sencilla de prolongar esa sensación de saciedad sin añadir azúcares ni grasas.

Consejo practico :

Combínalo el colágeno con una fuente de vitamina C, por ejemplo un zumo de naranja. De este modo mejorarás su absorción y activarás su síntesis natural en el cuerpo [7].

Protección de la masa muscular

Cuando seguimos una dieta reducida en calorías, no solo se quema grasa: el cuerpo también empieza a utilizar parte del músculo para obtener energía. Para compensar tienes que aportar más proteínas. El colágeno, en particular, ofrece aminoácidos específicos esenciales para los tejidos conectivos. Esto ayuda a preservar la masa magra en fases de pérdida de peso o durante entrenamientos intensos.

Un estudio clínico demostró que un consumo de 15 gramos diarios de colágeno junto con el entrenamiento mejoró el rendimiento y la fuerza frente al ejercicio por sí solo [5].

Más músculos significa un metabolismo más activo, que quema más calorías incluso en reposo. Cuidar tus músculos con colágeno hidrolizado es una forma inteligente y natural para mantener tu peso bajo control.

Suplemento limpio, sin azúcares ni grasas añadidas

Los suplementos no son todos iguales. A diferencia de muchos productos proteicos “para adelgazar”, un colágeno hidrolizado puro no necesita azúcares o lípidos para hacer efecto. Su aporte calórico es mínimo ya que solo aporta 40 a 60 kcal por dosis diarias. Además, se digiere fácilmente sin provocar retención de líquidos, algo que sí ocurre con suplementos cargados de aditivos. Es una elección ideal dentro de una rutina de nutrición equilibrada.

Apostar por una fórmula limpia, como la de Nutripure, es cuidar tu cuerpo con lo esencial: pureza, eficacia y vitalidad. También combinalo con un suplemento de biotina para reforzar sus efectos sobre la piel y el cabello.

¿Qué contiene realmente tu suplemento de colágeno y quien es el verdadero culpable ?

Antes de culpar al colágeno, conviene mirar de cerca lo que realmente contiene tu suplemento.

Aditivos calóricos ocultos

Algunas marcas de suplementos añaden azúcar, maltodextrina, aromas o aceites vegetales para mejorar el sabor o la textura. Eso aumenta significativamente el aporte calórico, hasta 200 kcal por dosis. Además, ciertas fórmulas contienen demasiado sodio o edulcorantes artificiales, lo que provoca retención de líquidos y la sensación de “haber engordado”.

El colágeno hidrolizado puro, sin aditivos, no causa ni hinchazón ni molestias digestivas cuando se toma en la dosis adecuada. Proteína de fácil digestión, favorece el tránsito intestinal y ayuda a reparar los tejidos respetando el ritmo natural del cuerpo [8].

Importancia de la transparencia y pureza

Muchos suplementos camuflan aditivos y calorías innecesarias. Por eso, una elección consciente es la base de todos los tratamientos orientados al bienestar.

En el mundo de la suplementación, la pureza es lo que cambia más el resultado en tu rutina diaria. Un colágeno de calidad indica claramente de dónde proviene (origen marino o bovino), su tipo (hidrolizado) y una formulación limpia, sin rellenos ni ingredientes superfluos.

Las marcas responsables, como Nutripure, garantizan fórmulas 100 % transparentes: sin azúcar añadida, colorantes ni saborizantes artificiales. Cuida tu piel, tus articulaciones y tu vitalidad desde dentro, y hazlo con la tranquilidad de saber que cada dosis trabaja a favor de tu bienestar, no de la báscula.

A la pregunta de si tomar colágeno engorda, la respuesta es clara: ¡no! El colágeno hidrolizado tiene un aporte calórico muy bajo y, cuando es puro y sin aditivos, no influye en el aumento de peso. Al contrario, favorece la saciedad, protege la masa muscular y mantiene activo el metabolismo. Todo eso apoya el control del peso de forma natural, sin restricciones ni milagros. Todo depende de la calidad del suplemento que elijas. Limpio, bien formulado y acompañado de buenos hábitos trabajará a favor de tu cuerpo, no en su contra. Así que puedes tomar colágeno sin miedo. ¡Te sentirás mejor día a día!

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