I punti chiave… in breve
Il magnesio bisglicinato serve a colmare le carenze di magnesio garantendo la massima tolleranza digestiva e biodisponibilità.
I benefici principali, approvati dall'EFSA, includono la riduzione di stanchezza e affaticamento e il supporto al sistema nervoso e muscolare.
Il dosaggio efficace è di circa 300-350 mg [2] di magnesio elementare al giorno, con risultati ottimali dopo 4-8 settimane di assunzione.
Si consiglia di assumere 3 capsule al giorno, preferibilmente la sera per favorire il rilassamento e la qualità del sonno.
Il magnesio bisglicinato è il profilo ideale per sportivi, persone affette da stanchezza cronica, chi soffre di crampi o ha un apparato intestinale sensibile.
A differenza delle forme economiche (ossido), il magnesio bisglicinato evita l'effetto lassativo e i fastidi intestinali.
Il magnesio bisglicinato non è adatto ai bambini sotto i 3 anni e non sostituisce una dieta variata e uno stile di vita sano.
Tutti conoscono l'importanza del magnesio, ma pochi sanno che la forma scelta è cruciale per determinare l'efficacia reale sul sonno, il rilassamento e il benessere del sistema nervoso e muscolare.
Molti integratori di magnesio economici utilizzano sali che il corpo fatica ad assorbire, causando spesso fastidio intestinale senza risolvere la carenza di magnesio a monte.
Il magnesio bisglicinato rappresenta una forma di magnesio che si può definire di “terza generazione”, studiata per superare i limiti di assorbimento dei sali inorganici ed evitare spiacevoli effetti collaterali.
In questa breve guida, vedremo perché l'alta biodisponibilità del magnesio bisglicinato è fondamentale quando si tratta di ridurre la stanchezza, sostenere il sistema muscolare e calmare il sistema nervoso.
Lo sapevate?
Molte persone interrompono l’assunzione di integratori di magnesio a causa di spiacevoli effetti lassativi, senza risolvere la carenza di magnesio.
Questo accade perché gli integratori di basso livello richiamano acqua nel colon, non venendo assorbiti correttamente e causando problemi di digestione (Schuette et al, 1994) [1].
Sommario
Cos'è esattamente il Magnesio Bisglicinato? Ecco qui la scienza dell'assorbimento
Ma che cos’è il magnesio bisglicinato? A chi non si intende di chimica, questo potrebbe sembrare un termine astruso.
Ecco una semplice definizione:
Il magnesio bisglicinato è il risultato di un processo chiamato chelazione. Processo in cui un minerale, nel nostro caso il magnesio, viene legato a due (bis) molecole di glicina (glicinato), che è un aminoacido (unità strutturale delle proteine).
A sua volta, questa unione crea una struttura stabile che protegge il minerale, ovvero il magnesio, dall'acidità dello stomaco.
Perché è così importante?
Grazie a questo legame, il magnesio bisglicinato non deve competere con altri minerali per l'assorbimento, ma passa nel tratto intestinale utilizzando i canali preferenziali degli amminoacidi.
Il risultato è una massima biodisponibilità e, soprattutto, l'assenza del richiamo d'acqua nel colon che causa l'effetto lassativo tipico del magnesio trattato con ossido o citrato (ovvero l'assenza di disagio intestinale).
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Magnesio Taurina B6
Il Magnesio Nutripure è un integratore alimentare a base di bisglicinato di magnesio, taurina e vitamina B6, formulato per un'ottima assimilazione. Prodotto in Francia con gel vegetali, è consigliato alle persone attive per ridurre stanchezza e stress.
I principali benefici del Magnesio Bisglicinato per la tua salute
Molte delle proprietà di questo minerale sono supportate da claim scientifici approvati dall'EFSA (European Food Safety Authority) e ampiamente documentate dai ricercatori italiani della SINU (Società Italiana di Nutrizione Umana).
Nei prossimi paragrafi, vedremo nel dettaglio perché questa forma di magnesio bisglicinato arricchita con vitamina B6 è superiore per il benessere, il corretto funzionamento muscolare e del sistema nervoso.
Contribuisce a ridurre stanchezza e affaticamento
Il magnesio gioca un ruolo chiave nel metabolismo energetico, perché agisce direttamente sulla produzione di ATP (Adenosina Trifosfato, ovvero la moneta energetica delle cellule).
In pratica, ogni volta che il corpo produce energia per far funzionare il sistema muscolare, il cervello e gli organi, ha bisogno di magnesio per attivare e utilizzare correttamente l’ATP. Quando i livelli di questo minerale sono insufficienti, questi processi risultano meno efficienti, e la sensazione di stanchezza può aumentare.
Quando ci si sente esausti durante i cambi di stagione, o in periodi lavorativi intensi, l'integrazione con il bisglicinato aiuta a contrastare la stanchezza e l'affaticamento in modo rapido, proprio perché supporta il trasporto di energia a livello cellulare.
“Magnesium contributes to a reduction of tiredness and fatigue” e “to normal energy metabolism” (EFSA Journal, 2010; 8(10):1807; 2009; 7(9):1216) [3].
Supporta il normale funzionamento del sistema nervoso
Non solo: il legame tra il minerale e le due molecole di glicina (che avviene durante la chelazione), ha un effetto calmante sinergico sul sistema nervoso. Questo perché il magnesio e la glicina agiscono su meccanismi complementari del sistema nervoso, contribuendo a regolare l’equilibrio tra eccitazione e rilassamento.
Mentre il magnesio regola i recettori GABA [4], essenziali per ridurre l'eccitabilità neuronale, l'aminoacido glicina svolge un'azione calmante naturale. Questo binomio aiuta a gestire lo stress, migliorare la funzione psicologica e sostenere il funzionamento del sistema nervoso centrale nel lungo periodo.
Sempre secondo l’EFSA, si può così affermare che il magnesio contribuisca al normale funzionamento del sistema nervoso e alla normale funzione psicologica (EFSA Journal 2009; 7(9):1216). [5]
Mantenimento della normale funzione muscolare
Fondamentale per l'equilibrio elettrolitico, il magnesio è responsabile della corretta contrazione e del rilassamento della fibra muscolare.
L’equilibrio elettrolitico è il modo in cui il corpo bilancia i sali minerali per far muovere il sistema muscolare e trasmettere i segnali nervosi. Se questo equilibrio si rompe, il corpo invia segnali di SOS come stanchezza o spasmi muscolari.
Si può immaginare che il magnesio sia l'interruttore che dice ai muscoli quando “mollare la presa”. Senza di esso, il sistema muscolare resta contratto, ed è lì che compaiono i crampi.
Come riconosciuto anche dall’EFSA, il magnesio contribuisce quindi ad una sana e corretta funzione muscolare (EFSA Journal, 2009; 7(9):1216). [5]
Questo ruolo è supportato anche dalla letteratura scientifica, che evidenzia come il magnesio bisglicinato partecipi ai processi energetici e alla funzione neuro muscolare, con possibili effetti sulla fatica e sulla performance fisica soprattutto in chi è carente (Nielsen & Lukaski, 2006) [6].
Cura di ossa e denti tramite magnesio bisglicinato
Non solo calcio: circa il 60% del magnesio nel corpo è stoccato nello scheletro. Ecco perché questo minerale contribuisce al mantenimento di ossa normali, lavorando in sinergia con altri nutrienti proprio per garantire la densità e la robustezza del sistema scheletrico (Castiglioni et al, 2013). [7].
Oltre alle ossa, il magnesio è fondamentale per lo smalto e la struttura dei denti. Una carenza di questo minerale può essere associata a una maggiore fragilità dentale e a un rischio più alto di infiammazioni gengivali (Uwitonze et al, 2020) [8].
Confronto: Magnesio Bisglicinato vs Altre Forme
Quando si parla di prodotti a base di magnesio, la confusione è comune. Molte persone scelgono il primo integratore che trovano sullo scaffale, ignorando che la forma chimica cambia radicalmente il risultato finale.
Di seguito, una tabella per aiutarti a scegliere l'integratore di magnesio più adatto alle tue esigenze:
Magnesio bisglicinato vs altre forme
Non tutte le forme di magnesio offrono la stessa biodisponibilità né la stessa tolleranza digestiva. Questa tabella aiuta a confrontare rapidamente i principali punti di differenza.
| Forma di Magnesio | Biodisponibilità del magnesio | Tolleranza Digestiva del magnesio | Focus Principale |
|---|---|---|---|
| Magnesio Bisglicinato | Eccellente | Ottima (nessun effetto lassativo) | Sistema nervoso, muscoli, sonno |
| Magnesio Citrato | Buona | Media (può avere effetto lassativo) | Transito intestinale |
| Magnesio Marino (Ossido) | Bassa | Bassa (spesso causa diarrea) | Antiacido locale |
| Magnesio Malato | Buona | Buona | Energia cellulare, fibromialgia |
Una visualizzazione utile per mettere in evidenza i punti di forza del magnesio bisglicinato rispetto ad altre forme comunemente utilizzate.
Come vedi, il magnesio bisglicinato di Nutripure – senza glutine né lattosio, oltre che vegan – è stato scelto proprio perché permette un assorbimento profondo rispetto alle altre forme sopra elencate.
Assumere il magnesio in questa forma significa dare al corpo ciò di cui ha bisogno per la salute globale, senza stressare l'apparato digerente.
Lo sapevate?
Tra gli atleti, molti preferiscono il magnesio bisglicinato perché, oltre a sostenere la normale funzione muscolare, aiuta a calmare la mente prima del riposo, migliorando il sonno e placando lo stress.
Dosaggio giornaliero raccomandato e come assumerlo: consigli d’uso e controindicazioni
La dose di assunzione è importante quanto la qualità dei prodotti acquistati. Per massimizzare l'efficacia di questo minerale e godere di tutti i suoi benefici, è infatti fondamentale rispettare la dose giornaliera corretta.
Secondo le linee guida dell'EFSA (Autorità Europea per la Sicurezza Alimentare), il valore di riferimento per un adulto è di circa 300-400 mg di magnesio elementare al giorno. Ma quando è meglio assumere le capsule di magnesio?
In generale, l'assunzione di magnesio può avvenire in qualsiasi momento della giornata, ma per chi cerca un supporto specifico al sistema nervoso e al riposo, il momento ideale è la sera.
Più nel dettaglio:
Dose: si consiglia l'assunzione di 3 capsule al giorno, da deglutire con un po' d'acqua.
Nella giornata: prenderlo prima di coricarsi favorisce il rilassamento muscolare e la qualità del sonno.
Assorbimento dell'integratore: grazie alla natura del bisglicinato, il magnesio viene assorbito più facilmente e non viene ostacolato dalla presenza di altri nutrienti nel pasto.
Ad ogni modo, è essenziale ricordare che gli integratori alimentari non vanno intesi come sostituti di una dieta variata ed equilibrata e di uno stile di vita sano, oltre che di regolari visite dal medico. La tollerabilità individuale potrebbe variare.
È necessario tenere l'integratore fuori dalla portata dei bambini al di sotto dei 3 anni e non superare la dose indicata nella confezione. Si consiglia un uso regolare per massimizzare i benefici nella quotidianità. Gli effetti collaterali possono comprendere insufficienza renale nei soggetti già predisposti.
Il fabbisogno di magnesio può aumentare in alcune situazioni della vita quotidiana. Periodi di stress intenso favoriscono una maggiore eliminazione di questo minerale attraverso le urine, mentre, l’attività fisica regolare, può aumentarne l’espulsione attraverso il sudore, richiedendo assunzione di magnesio per migliorare la funzione muscolare e la digestione.
Conclusione: il magnesio bisglicinato è la scelta intelligente per il benessere
In un mercato saturo di prodotti di scarsa qualità, il magnesio bisglicinato si distingue come la forma di magnesio di ultima generazione.
Rappresenta un supporto validato a livello scientifico a chi soffre di stanchezza cronica o tensione muscolare, garantendo assorbimento senza i tipici effetti collaterali digestivi delle altre forme di magnesio.
Scegliere questo integratore significa investire nella salute, supportando il metabolismo energetico e le funzioni psicologiche e muscolari quotidiane, sia per gli atleti che per chi desidera, molto semplicemente, investire sul proprio benessere.
Il nostro prodotto si basa su una formula senza additivi nocivi, senza eccipienti inutili, senza lattosio o glutine, tutto squisitamente vegan. Inoltre, è arricchito con vitamina B6 e Taurina per facilitare l'ingresso del magnesio nelle cellule, evitando problemi di digestione che possono essere fastidiosi nel breve e nel lungo periodo.
Scopri subito il Magnesio Bisglicinato Nutripure e regala al tuo corpo la qualità che merita.
Bibliografia
[1] Schuette, S. A., Lashner, B. A., & Janghorbani, M. 1994 - Bioavailability of magnesium diglycinate vs magnesium oxide in patients with ileal resection. Journal of Parenteral and Enteral Nutrition.
[2] SINU 2014 - LARN – Livelli di Assunzione di Riferimento di Nutrienti ed energia per la popolazione italiana (IV Revisione). Sics Editore
[3] EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies 2010 - Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to magnesium pursuant to Article 13(1) of Regulation (EC) No 1924/2006. EFSA Journal.
[4] Fatuzzo, P., Zanoli, L., Scollo, V., Portale, G., Gaudio, A., Pani, A., & Granata, A. 2016 - UPDATE sul metabolismo del magnesio. Giornale Italiano di Nefrologia.
[5] EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies 2009 - Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to magnesium pursuant to Article 13(1) of Regulation (EC) No 1924/2006. EFSA Journal.
[6] Nielsen, F. H., & Lukaski, H. C. 2006 - Update on the relationship between magnesium and exercise. Magnesium Research.
[7] Castiglioni, S. 2013 - Magnesium and Osteoporosis: Current State of Knowledge and Future Research Directions. Nutrients.
[8] Uwitonze, A. M., & Razzaque, M. S. 2018 - Role of Magnesium in Vitamin D Activation and Function. The Journal of the American Osteopathic Association.
