¿Para qué sirve el colágeno? La guía definitiva para tu salud y bienestar

 ¿Sabías que desde los 25 años tu cuerpo produce cada vez menos colágeno? [1] Esta proteína esencial mantiene la elasticidad de la piel, la tonicidad de los músculos y la salud de tus articulaciones y tendones. Contribuye así a que te sientas ágil y lleno de energía.  

En este artículo descubrirás para qué sirve el colágeno, qué alimentos estimulan su síntesis natural y cuándo los suplementos pueden mejorar tu salud y bienestar.

¿Qué es exactamente el colágeno? La proteína que sostiene tu cuerpo

Definición y presencia en el cuerpo

El cuerpo humano contiene cerca del 30 % de colágeno, la proteína más abundante y esencial que ayuda a mantener su estructura [2]. Se encuentra en la piel, los huesos, los tendones y los músculos. Es el cimiento de los tejidos del cuerpo. Imagínalo como los pilares que sostienen un edificio: invisibles, pero necesarios para mantenerlo estable y resistente. Sin ella, la dermis no sería elástica y las juntas se volverían rígidas.

Estructura y composición del colágeno

El colágeno está constituido principalmente por tres aminoácidos esenciales: la glicina, la prolina y la hidroxiprolina. Estas moléculas enrolladas entre sí forman una triple hélice que aportan resistencia y flexibilidad [3]. Así, sus fibras son tan resistentes como un cable de acero, pero a la vez ligeras y elásticas. De este modo, los tejidos son capaces de soportar tensiones, golpes o estiramientos sin romperse. 

Los tres tipos principales de colágeno y su función

Existen al menos 28 tipos de colágeno identificados en el cuerpo, pero tres son los más importantes [3] :

• Tipo I : es el principal presente en el organismo. Se encuentra en la piel, los huesos y los tendones. Aporta firmeza y resistencia.
  
  
• Tipo II : se localiza principalmente en el cartílago y mantiene la movilidad de las articulaciones.
  
  
• Tipo III : aparece en los músculos, los vasos sanguíneos y los órganos blandos, contribuyendo a su tonicidad y soporte.
  
  

Cada tipo cumple una función específica, pero todos trabajan juntos con el fin de mantener la estructura y el equilibrio de los tejidos. Los suplementos pueden orientarse según el tipo que se desea reforzar.

El Colágeno Marino de Nutripure contiene una alta concentración de tipo I, una forma pura y eficaz de reforzar la estructura de la piel y la densidad ósea.

Producción natural y factores que la afectan

El cuerpo produce colágeno naturalmente, pero su síntesis disminuye con el tiempo. Esta reducción forma parte del proceso de envejecimiento y puede verse acelerada por el estrés oxidativo, el tabaco, la exposición solar o una alimentación pobre en proteínas y antioxidantes. 

Sigue una dieta rica en aminoácidos y vitamina C, mantendrás una buena síntesis de colágeno. Además, hidrátate bien y evita los hábitos que dañan los tejidos conectivos.

¿Cuáles son los 5 principales beneficios del colágeno? Lo que demuestra la ciencia

El colágeno es conocido por sus múltiples propiedades : mejora la tonicidad de la piel, protege las zonas articulares y refuerza los huesos. A continuación te presentamos cinco de sus principales beneficios, respaldados por investigaciones científicas.

1. Piel más firme y elástica: el secreto de una apariencia joven

La piel es el órgano donde más se nota la disminución del colágeno a medida que envejecemos. Su producción natural desciende lo que lleva a una pérdida de elasticidad de la piel y. favorece la aparición de arrugas. La ingesta de colágeno puede estimular los fibroblastos y ayudar a que produzcan nuevas estructuras de colágeno y elastina.

Una revisión sistemática de 26 ensayos clínicos indica que la suplementación con péptidos de colágeno hidrolizado mejora notablemente la firmeza y la hidratación de la piel en comparación con un placebo [4].

2. Articulaciones y tendones más sanos

El colágeno protege y repara los cartílagos articulares. Cuando sus niveles disminuyen, aparecen molestias o rigidez, sobre todo en rodillas, codos o caderas. Los suplementos de colágeno ayudan a prevenir el dolor articular y mejorar la movilidad, tanto en deportistas como en personas con osteoartritis [5]. También fortalecen los ligamentos, lo que puede prevenir lesiones.

3. Huesos más resistentes: una estructura sólida desde dentro

El colágeno representa aproximadamente el 90 % de la matriz orgánica de los huesos [6]. Actúa como el “andamio” que sostiene los minerales, y su ausencia puede debilitar la fortaleza ósea. Mantener niveles adecuados de colágeno puede ayudar a preservar la densidad ósea y prevenir el riesgo de osteoporosis.

La probabilidad de osteoporosis aumenta en mujeres después de la menopausia. En este caso, estudios demostraron que el colágeno mejora la densidad ósea del fémur y de la columna tras un año de uso continuo [7].

4. Cabello y uñas más fuertes y brillantes

Los aminoácidos del colágeno, especialmente la glicina y la prolina, son necesarios en la formación de la queratina que compone el pelo y las uñas. Una ingesta regular de colágeno reduce la fragilidad de estas y mejora el aspecto del cabello.

5. Apoyo muscular y mejor recuperación

El colágeno, que representa 10% del tejido muscular, es esencial para los músculos y el rendimiento físico. Una suplementación con colágeno tipo I mejora la fuerza y la masa muscular en los ejercicios de resistencia [8]. También acelera la recuperación reduciendo el dolor muscular post entrenamiento.

¿Tu mejor aliado? El colágeno hidrolizado Peptan®. Gracias a su alta biodisponibilidad favorece la recuperación muscular y te ayuda a mantener un rendimiento óptimo.

En resumen, el colágeno actúa de manera integral en el cuerpo, beneficiando la salud, la movilidad y la vitalidad.

¿Lo sabías?

Sin un aporte suficiente de vitamina C, el cuerpo no puede producir el colágeno de manera eficaz.

¿Cómo estimular la producción de colágeno? Claves para mantenerlo de forma natural

La pérdida de colágeno no es irreversible. Adoptar buenos hábitos y cuidar tu alimentación te ayudará a estimular su síntesis natural.

Alimentos ricos en colágeno

Algunos alimentos aportan colágeno directamente, sobre todo los de origen animal [9]. Contienen tejido conectivo y aminoácidos en proporciones adecuadas y apoyan tu propio colágeno.

• Caldo de huesos: rico en péptidos de colágeno y minerales, fuente de nutrientes estructurales.
  
  
• Piel de pollo: fuente natural de colágeno tipo I y II.
  
  
• Pescado azul: además aporta ácidos grasos omega-3 con acción antiinflamatoria.
  
  
• Gelatina natural: derivada del colágeno animal, fácil de digerir.
  
  

Alimentos que potencian su síntesis natural

Una alimentación equilibrada no solo aporta nutrientes esenciales, sino que también puede mejorar la capacidad del organismo para producir colágeno.

• Vitamina C: esencial para que tus tejidos produzcan colágeno de forma eficaz. Abunda por ejemplo en cítricos, kiwis, y pimiento rojo.
  
  
• Zinc: activa las enzimas que intervienen en la creación del colágeno. Se encuentra en carnes magras, legumbres y semillas.
  
  
• Cobre: favorece la conexión de las estructuras colágenas y elásticas. Presente en frutos secos y mariscos.
  
  
• Aminoácidos esenciales: huevos, carnes y lácteos contienen glicina, prolina y lisina, claves en la formación de colágeno.

Hábitos que ayudan a preservar tu colágeno

El estilo de vida influye tanto como la alimentación. Algunos factores externos pueden acelerar la degradación de las fibras de colágeno:

• Evita el tabaco: el humo reduce el flujo sanguíneo hacia la piel.
  
  
• Protege tu piel del sol: la radiación UV rompe sus moléculas.
  
  
• Reducir el azúcar: el exceso de glucosa las endurece y las vuelve menos flexibles.
  
  
• Hidrátate bien: la falta de agua debilita sus redes.
  
  
• Duerme lo suficiente: su síntesis aumenta durante la noche.
  
  

¿Cuándo y cómo tomar suplemento de colágeno? Guía práctica para aprovechar sus efectos

Aun con buenos hábitos, llega un momento en que el cuerpo necesita un apoyo extra.  

Por qué elegir colágeno hidrolizado

El colágeno hidrolizado es la forma con mejor biodisponibilidad. Durante el proceso de hidrólisis, sus cadenas largas se fragmentan en péptidos más pequeños lo que mejora significativamente su absorción [3]. Una vez en la sangre, actúan como señales biológicas que estimulan la síntesis de colágeno, elastina y ácido hialurónico. 

El Colageno hidralizado Peptan de Nutripure , de rápida absorción, es ideal para los deportistas que buscan proteger su cuerpo a largo plazo.

Cuándo tomar tu suplemento de colágeno para obtener mejores resultados

No existe una única hora “perfecta”, pero algunos momentos favorecen su utilización por el organismo:

• En ayunas: el estómago vacío mejora la absorción de péptidos y aminoácidos.
  
  
• Después del entrenamiento: los músculos aprovechan mejor los nutrientes en la reparación de tejidos.
  
  
• Antes de dormir: durante el descanso nocturno, el cuerpo activa la regeneración celular.
  
  

Lo importante es tomarlo cada día de forma constante, ya que los efectos se observan a medio plazo (8–12 semanas en promedio) [3].

Qué dosis tomar según la evidencia científica

La mayoría de los estudios clínicos sugieren una ingesta diaria de colágeno hidrolizado entre 5 y 10 g diarios [4]. Eso es suficiente para estimular su producción natural y contribuir al mantenimiento de la piel, los tejidos conectivos y la movilidad general. En casos de dolor articular crónico o para quienes tienen un mayor desgaste físico, se puede considerar una dosis de hasta 15 g [10], siempre bajo control médico.

Colágeno marino de Nutripure: pureza y eficacia comprobadas

El Colágeno Marino de Nutripure se obtiene de forma sostenible a partir de peces salvajes y contiene colágeno tipo I, el más presente en piel, huesos y ligamentos. Su fórmula pura, sin aditivos ni lactosa, garantiza una absorción óptima y una trazabilidad total. Además, su sabor neutro permite incorporarlo fácilmente a cualquier bebida o receta.

Ahora que sabes para qué sirve el colágeno, recuerda que esta proteína es esencial para mantener la firmeza de la piel, la movilidad de las articulaciones y la fortaleza de los huesos. ¡Combina una dieta equilibrada con un estilo de vida saludable y una suplementación de calidad, y verás resultados visibles! Descubre la pureza y eficacia del Colágeno Marino de Nutripure y empieza hoy mismo a cuidar tu salud desde dentro.

Fuentes

[1] https://insight.jci.org/articles/view/137519
[2] https://bionumbers.hms.harvard.edu
[3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507709/
[4] https://www.mdpi.com/2072-6643/15/9/2080
[5] https://www.mdpi.com/2072-6643/15/6/1332
[6] https://www.mdpi.com/2227-9059/10/9/2307
[7] https://www.mdpi.com/2072-6643/10/1/97
[8]https://www.cambridge.org/core/journals
[9] https://www.cun.es/chequeos-salud/vida-sana/nutricion/alimentos-ricos-colageno
[10] https://link.springer.com/article/10.1007